肚子引怀孕猜测！称只是馒头吃多了？瘦身圈：减肥食物没吃对
- 来源：体质管理
2021-04-13 11:58:28
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“自己再也不会用手乱摸肚子了，之所以看起来身材略胖，是因为这些天馒头主食吃的有点多了……”这不，后台很多粉丝常常是“谈碳水色变”啊，莫名的害怕主食，好像今天吃一口主食明天就会胖1斤似的。所以总会有这样一些人，每当她们看到主食的时候，总是会这样：不吃主食真的会瘦吗？的确会瘦，可一旦恢复正常饮食，体重也会马上反弹回来。除非你下定决心一辈子过这种没有主食的日子，否则还是别再“折腾”自己了。那些常年不吃主食的人都出现了什么问题小编也不再赘述了，其实减肥也没有这么难，除了米饭、米粉、馒头、面条，还有很多可以用来充当主食的食物。同样也在减肥的小编，给大家扒了下面这8种适合减肥期间吃的主食，饱腹感强，绝对不会让你饿肚子减肥，而且还营养丰富，最重要的是，样样都非常好吃哦。香甜可口的甜玉米可能没有人不喜欢吃吧，一口可以嚼几分钟，同时再加上它低脂低热量高膳食纤维，不拿它替代主食未免太可惜了。
为什么推荐大家吃甜玉米而不是糯玉米，主要是糯玉米热量相对高很多，跟米饭几乎是持平的，而甜玉米水分多、淀粉少，吃起来更加香甜，和同重量的糯玉米相比，碳水化合物的含量少了很多。这里说的薯类包括：红薯、紫薯、土豆。和同等重量的米饭、米粉、馒头、面条相比，薯类的热量更低，饱腹感低，属于低GI食物，对减肥很友好。
同时，薯类食物还富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养元素，营养非常丰富。作为主食吃，一餐只要吃一个拳头大小的量就差不多了。注意，如果餐桌上有薯类的菜肴，那一定要注意相应的减少其他主食的摄入。美味的薯类常常被做成很多油炸零食和甜点，所以减肥的泥萌一定要避开这些高热量、高糖的薯类哦。芋头、山药不是我们常吃的蔬菜吗？其实芋头和山药的碳水化合物并不低，完全可以拿来替代主食食用。
要知道，大米饭的热量要比芋头的热量高出2倍有余！而且饱腹感强。不过餐桌上出现芋头、山药这类菜品的几率还是很大的，所以当餐桌上出现这类被当做蔬菜的主食时，一定要适当地减少其他主食的摄入哦。豌豆、红豆、绿豆、白芸豆、黄豆、鹰嘴豆…，这些能当成饭吃的豆子可要注意别吃太多了。
这类杂豆富含维生素B族和大量的膳食纤维，以及蛋白质！注意是大量哦，比同重量的谷物高很多。拿来当主食的话可以掺杂着米饭做杂豆饭和熬粥，还可以和肉一起炖，美味减脂又营养。
减肥人群福音！减肥就要少吃或者不吃面条，可是很多人真的超级爱吃面条啊！这不，贴心的小编已经给大家安排上了。
用全麦意大利面或者荞麦面替代普通的挂面就可以啦。全麦意面和荞麦面的膳食纤维更加丰富，饱腹感强，升糖指数也更低。再就是吃面的佐料和配菜主要放一些简单的调料就好，配菜可以煮一些绿叶蔬菜或者蘑菇，从而减少面食的摄入，也能更健康哦。
小米里面含有非常丰富的钾元素和粗纤维，热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。另外它还具有促进肠胃蠕动、润肠通便和消肿利尿的作用。用小米熬粥吃暖胃又暖心，不爱喝粥的宝宝也可以拿它和米饭一起煮小米饭吃。同时，小米健脾和胃，补益虚损，非常适合饮食没有节制和爱暴饮暴食的宝宝。我们常说的粗粮其实就是糙米本米，它最大的特点是除了外壳之外，营养全部都保留下来了。
紫米属于糯米类，富含花青素，经常食用可能帮助一定程度上延缓衰老。并且紫米还含有较多其他营养元素，耐嚼，一定程度上能降低你吃饭的速度，产生更多食物热效应。不习惯吃全粗粮的宝宝，可以选择就大米一起煮成粗粮饭哦。1
为什么称燕麦成为减肥主食的全能选手呢，主要有以下4点原因：
（1）蛋白质含量在谷物中较高，弥补精制主食的不足；
（2）含不饱和脂肪酸，降胆固醇，保护心脑血管；
（3）含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动，促进排便，增强饱腹感；
（4）丰富的维生素和矿物质。
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