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肚子引怀孕猜测!称只是馒头吃多了?瘦身圈:减肥食物没吃对

肚子引怀孕猜测!称只是馒头吃多了?瘦身圈:减肥食物没吃对

  • 来源:体质管理
  • 2021-04-13 11:58:28
  • 716

“自己再也不会用手乱摸肚子了,之所以看起来身材略胖,是因为这些天馒头主食吃的有点多了……”
千万不要吃太多馒头等主食,不然连仙女也会变胖的。

这不,后台很多粉丝常常是“谈碳水色变”啊,莫名的害怕主食,好像今天吃一口主食明天就会胖1斤似的。
所以总会有这样一些人,每当她们看到主食的时候,总是会这样:

减肥食物

不吃主食真的会瘦吗?的确会瘦,可一旦恢复正常饮食,体重也会马上反弹回来。除非你下定决心一辈子过这种没有主食的日子,否则还是别再“折腾”自己了。

那些常年不吃主食的人都出现了什么问题小编也不再赘述了,其实减肥也没有这么难,除了米饭、米粉、馒头、面条,还有很多可以用来充当主食的食物。

同样也在减肥的小编,给大家扒了下面这8种适合减肥期间吃的主食,饱腹感强,绝对不会让你饿肚子减肥,而且还营养丰富,最重要的是,样样都非常好吃哦。

08

甜玉米

甜可口的甜玉米可能没有人不喜欢吃吧,一口可以嚼几分钟,同时再加上它低脂低热量高膳食纤维,不拿它替代主食未免太可惜了。

减肥食物

为什么推荐大家吃甜玉米而不是糯玉米,主要是糯玉米热量相对高很多,跟米饭几乎是持平的,而甜玉米水分多、淀粉少,吃起来更加香甜,和同重量的糯玉米相比,碳水化合物的含量少了很多。

07

薯类

这里说的薯类包括:红薯、紫薯、土豆。和同等重量的米饭、米粉、馒头、面条相比,薯类的热量更低,饱腹感低,属于低GI食物,对减肥很友好。

减肥食物

同时,薯类食物还富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养元素,营养非常丰富。作为主食吃,一餐只要吃一个拳头大小的量就差不多了。
注意,如果餐桌上有薯类的菜肴,那一定要注意相应的减少其他主食的摄入。美味的薯类常常被做成很多油炸零食和甜点,所以减肥的泥萌一定要避开这些高热量、高糖的薯类哦。

06

芋头/山药

芋头、山药不是我们常吃的蔬菜吗?其实芋头和山药的碳水化合物并不低,完全可以拿来替代主食食用。

减肥食物

要知道,大米饭的热量要比芋头的热量高出2倍有余!而且饱腹感强。不过餐桌上出现芋头、山药这类菜品的几率还是很大的,所以当餐桌上出现这类被当做蔬菜的主食时,一定要适当地减少其他主食的摄入哦。

05

杂豆

豌豆、红豆、绿豆、白芸豆、黄豆、鹰嘴豆…,这些能当成饭吃的豆子可要注意别吃太多了。

减肥食物

这类杂豆富含维生素B族和大量的膳食纤维,以及蛋白质!注意是大量哦,比同重量的谷物高很多。拿来当主食的话可以掺杂着米饭做杂豆饭和熬粥,还可以和肉一起炖,美味减脂又营养。

减肥食物

要当心的是,吃多了是会放出“特殊气体”的哈~

04

全麦/荞麦面

减肥人群福音!减肥就要少吃或者不吃面条,可是很多人真的超级爱吃面条啊!这不,贴心的小编已经给大家安排上了。

减肥食物

用全麦意大利面或者荞麦面替代普通的挂面就可以啦。全麦意面和荞麦面的膳食纤维更加丰富,饱腹感强,升糖指数也更低。
再就是吃面的佐料和配菜主要放一些简单的调料就好,配菜可以煮一些绿叶蔬菜或者蘑菇,从而减少面食的摄入,也能更健康哦。

03

小米

都说小米养胃,大家对它应该不陌生吧?

减肥食物

小米里面含有非常丰富的钾元素和粗纤维,热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。另外它还具有促进肠胃蠕动、润肠通便和消肿利尿的作用。
减肥食物
用小米熬粥吃暖胃又暖心,不爱喝粥的宝宝也可以拿它和米饭一起煮小米饭吃。同时,小米健脾和胃,补益虚损,非常适合饮食没有节制和爱暴饮暴食的宝宝。

02

糙米/紫米

我们常说的粗粮其实就是糙米本米,它最大的特点是除了外壳之外,营养全部都保留下来了。

减肥食物

紫米属于糯米类,富含花青素,经常食用可能帮助一定程度上延缓衰老。并且紫米还含有较多其他营养元素,耐嚼,一定程度上能降低你吃饭的速度,产生更多食物热效应。
不习惯吃全粗粮的宝宝,可以选择就大米一起煮成粗粮饭哦。

01

燕麦

瘦肚子、刮油减脂的全能选手来了~
减肥食物

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为什么称燕麦成为减肥主食的全能选手呢,主要有以下4点原因:

(1)蛋白质含量在谷物中较高,弥补精制主食的不足;

(2)含不饱和脂肪酸,降胆固醇,保护心脑血管;

(3)含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动,促进排便,增强饱腹感;

(4)丰富的维生素和矿物质。

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关键字:
减肥食物
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