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起床后吃一些这个,一周瘦10斤?

起床后吃一些这个,一周瘦10斤?

  • 来源:营养管理
  • 2021-04-12 16:35:54
  • 388

很多管不住嘴的宝宝会选择不吃早餐或者随便吃些三明治、面包、饼干等方便食品应付了事,以为少吃一餐就不会长肉了?

但事实却是:不吃早餐不仅不会变瘦,反而还会让你更胖!有这样想法的宝宝要注意了,今天小编就带大家了解下早餐怎样吃才能瘦。

早餐该吃些什么

01、水
早上起床喝一杯温开水,不仅为身体补充一晚上睡眠消耗的水分,还可以滋润和清理肠道,防止便秘。

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毕竟这个方法简单又省钱,还能帮助提高代谢,快速瘦身~

02、蛋白质
蛋白质是瘦身关键,也是早餐的重要组成部分。像鸡蛋、无糖豆浆、牛奶、酸奶等都属于优质蛋白质。

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通常早餐吃1-2个鸡蛋,加上一盒低脂牛奶/无糖豆浆都是很不错的选择。

03、果蔬
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,多吃蔬菜水果可以维持身体所需营养,保持健康,还能帮助消化,对保持人体肠道菌群平衡有重要的作用。

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每天吃一些水果,每顿正餐吃一些蔬菜,特别是应季的蔬菜和水果,换着不同种类吃,优先选择深色蔬菜和水果,营养会更丰富哦。蔬菜的烹饪选择清炒、凉拌、炖煮都是可以的,避免油炸、高糖、高盐的烹饪方法。

04、主食
谷物类主食富含碳水化合物,是人体所需能量的重要食物来源。也是提供物质、膳食纤维、蛋白质和B族维生素的重要来源。

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为什么很多人减肥首先断了碳水,瘦身效果明显,但随之而来的就是严重脱发、烦躁不安、面色发黄,一旦恢复正常饮食很有可能反弹。这里小编想要说明的是,减肥并不是要拒绝碳水,而是要适量,并且学会选择优质碳水,少吃精加工主食。例如早餐可以吃一些玉米、红薯、紫薯、全麦面包、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

早餐三大原则


早餐避开那些不适合吃的食物,遵循三大原则,不仅为机体提供充足的营养和能量来源,还能带来一天的饱腹感,促进代谢,瘦身更快更健康。
原则一:起床后不要立即吃早餐
早上起床最好不要立即吃早餐,起床去上个厕所,还有文章开头说的,起床了记得喝杯温开水,在洗漱一下,活动活动最后再吃早餐。给你身体各器官充分苏醒的时间,适当的动一动也能提高一天的代谢。

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另外,早餐和午餐的时间最好不要隔太近,不利于消化不说,给肠胃造成负担更容易长赘肉哦。

原则二:食物多样性,且要有饱腹感。
每餐有多种食物的摄入,保证营养均衡还解馋。并且适量吃一些主食,保证饱腹感,避免挨饿。
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原则三:不能太油、太咸、太甜。
太油和太甜的食物大都含有较高的热量,会造成热量过剩。长期吃太咸的食物容易引起水肿,造成虚胖,早餐还是建议大家选择营养丰富且清淡的食物,特别要避免油炸和重口味油煎食物。

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好了,说到这里大家应该都知道减肥早餐怎么选,怎么吃了吧?想要减肥成功,营养饮食管理非常重要。按照小编的方法,美好的一天,从营养、美味的早餐开始

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