但事实却是：不吃早餐不仅不会变瘦，反而还会让你更胖！有这样想法的宝宝要注意了，今天小编就带大家了解下早餐怎样吃才能瘦。早上起床喝一杯温开水，不仅为身体补充一晚上睡眠消耗的水分，还可以滋润和清理肠道，防止便秘。
毕竟这个方法简单又省钱，还能帮助提高代谢，快速瘦身~蛋白质是瘦身关键，也是早餐的重要组成部分。像鸡蛋、无糖豆浆、牛奶、酸奶等都属于优质蛋白质。
通常早餐吃1-2个鸡蛋，加上一盒低脂牛奶/无糖豆浆都是很不错的选择。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，多吃蔬菜水果可以维持身体所需营养，保持健康，还能帮助消化，对保持人体肠道菌群平衡有重要的作用。
每天吃一些水果，每顿正餐吃一些蔬菜，特别是应季的蔬菜和水果，换着不同种类吃，优先选择深色蔬菜和水果，营养会更丰富哦。蔬菜的烹饪选择清炒、凉拌、炖煮都是可以的，避免油炸、高糖、高盐的烹饪方法。谷物类主食富含碳水化合物，是人体所需能量的重要食物来源。也是提供矿物质、膳食纤维、蛋白质和B族维生素的重要来源。
为什么很多人减肥首先断了碳水，瘦身效果明显，但随之而来的就是严重脱发、烦躁不安、面色发黄，一旦恢复正常饮食很有可能反弹。这里小编想要说明的是，减肥并不是要拒绝碳水，而是要适量，并且学会选择优质碳水，少吃精加工主食。例如早餐可以吃一些玉米、红薯、紫薯、全麦面包、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。早餐避开那些不适合吃的食物，遵循三大原则，不仅为机体提供充足的营养和能量来源，还能带来一天的饱腹感，促进代谢，瘦身更快更健康。早上起床最好不要立即吃早餐，起床去上个厕所，还有文章开头说的，起床了记得喝杯温开水，在洗漱一下，活动活动最后再吃早餐。给你身体各器官充分苏醒的时间，适当的动一动也能提高一天的代谢。
另外，早餐和午餐的时间最好不要隔太近，不利于消化不说，给肠胃造成负担更容易长赘肉哦。每餐有多种食物的摄入，保证营养均衡还解馋。并且适量吃一些主食，保证饱腹感，避免挨饿。太油和太甜的食物大都含有较高的热量，会造成热量过剩。长期吃太咸的食物容易引起水肿，造成虚胖，早餐还是建议大家选择营养丰富且清淡的食物，特别要避免油炸和重口味油煎食物。
好了，说到这里大家应该都知道减肥早餐怎么选，怎么吃了吧？想要减肥成功，营养饮食管理非常重要。按照小编的方法，美好的一天，从营养、美味的早餐开始。
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2021-04-12 16:35:54
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