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健康瘦身,发现更好的自己

睡前趴一趴=慢跑1小时!肚子平了腿细了,皮肤也更好了~

睡前趴一趴=慢跑1小时!肚子平了腿细了,皮肤也更好了~

  • 来源:体质管理
  • 2021-04-07 11:10:01
  • 195

  睡前躺床上,你通常是在玩手机还是看剧呢?其实这样既影响睡眠,也不利于健康。

  中医有种说法“筋长一寸,延寿十年”。晚上睡前进行几个简单的瑜伽动作,不仅瘦大腿平肚腩,还能调节一天的工作疲惫,放松身心,促进睡眠。

健康瘦身

今天小编给大家介绍5个趴着就能练习的瑜伽动作,每天睡前只要抽上10分钟,选择几个动作练习一下,坚持下去就能达到瘦身塑形、美容养颜的效果哦~


人面狮身式


【做法】

①俯卧,双手自然放在身体两侧;
②屈肘,双臂向前伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地面上;
③深呼吸,把头和胸膛抬离地面,双眼看斜上方;
④呼气,恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
健康瘦身
【功效】
促进代谢,缓解腰部不适,刺激腰腹,有助于分解腰腹脂肪,平坦肚腩。锻炼四肢,调整脊柱,塑造优美曲线。

猫式伸展1


【做法】

①跪下来,手臂伸直,大腿垂直地面,掌心贴地,脚背着地;
②吸气,背部向下,头部向上,屁股自然上翘,脖子拉长,眼睛向上看;
③呼气,背部慢慢收回,头下垂,背部拱起,眼睛看向大腿;
④随着呼吸重复上面动作,重复10组呼吸即可,做完两手缓慢收回,坐到脚上,放松。
健康瘦身
【功效】
使背部和肩部得到很好的伸展,还可以紧实腰部肌肉,减少腰腹脂肪堆积,增强消化,改善和预防便秘。睡前做还可以助眠。
猫式伸展
【做法】
①跪下来,大腿垂直跪于地面,手臂伸直,掌心贴地,脚背着地

②吸气,手臂向前、向下延伸,脖子最大幅度拉长,屁股自然上翘,大腿与小腿呈90°;

③呼气,胸部、肩部下沉贴近地面,保持均匀的呼吸,重复10组呼吸即可。
健康瘦身

【功效】拉伸肩部,胸部、大腿后侧,减少腋下、肩部多余脂肪,提臀瘦腿。还可以刺激脊椎,对于改善圆肩驼背和颈椎病有很好的效果。 


【做法】①跪下来。跪姿立于地面,脚掌贴地,双脚打开一个脚掌的宽度;②双手撑地。双手距离略比肩宽,前伸支撑地面;③吸气。臀部上提、伸直膝盖(做不到的宝宝可以最大限度的伸直双膝);④呼气。保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持3-5个呼吸,多练习几次。

健康瘦身

【功效】拉长腿部、手臂肌肉线条,拉长脊椎。同时能锻炼腰背肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,修饰全身线条。还能改善消化系统功能,缓解失眠。

抬腿


【做法】①将双腿贴墙抬高;②双腿尽量与墙面贴紧,并与上半身呈90°;③双手自然放松,抬至与肩齐平。重复10组呼吸即可,时间充裕者可以多重复几组。

健康瘦身

【功效】

减轻腿部浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,抬腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。
活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。



还在羡慕别人的好身材吗?其实你也可以,健康的身体、姣好的身材和不老的容颜都源于自律和坚持
除了每天睡前趴一趴,在饮食方面也可以搭配一些瘦身食材,这样减肥塑形效果加倍!
贴心的小编已经为你准备好了这些瘦身食材,尽管收入囊中吧~
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