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想要在春季减肥成功,这6种食物晚餐千万不要碰!

想要在春季减肥成功,这6种食物晚餐千万不要碰!

  • 来源:营养管理
  • 2021-04-07 14:32:46
  • 262

不知道大家有没有听过一句话:“晚餐吃不对,减肥相当累”。

虽说“管住嘴,迈开腿”这个法则大家都知道,但毕竟辛苦工作了一天,美食又这么多,也舍不得对自己这么狠啊~

尤其是晚上那一餐,食欲莫名暴增,经常收都收不住,什么都想吃,吃完辣的吃甜的,吃完甜的吃辣的…

减肥晚餐

“吃”是一门很深的学问,从专业的角度,我们也可以管它叫“饮食搭配”,有的人能吃胖,同样也能吃瘦。

如果一个人的晚餐长时间出问题,除了体重增加这个直观的后果以外,短期内并不会出现明显的弊端。但随着年龄的增长,很可能会出现很多健康上的隐患。

所以,今天小编就来和大家聊聊:为了健康和完美的身材,必须戒掉的6种最差晚餐!

看看下面有你踩过的雷吗?



晚餐热衷于喝汤

很多人认为只喝汤不吃主食是能减肥的,尤其是晚上,煲上一锅热汤,边看剧边喝汤吃肉,不要太舒服。

减肥晚餐

其实肉汤,像是排骨汤、猪脚汤、鸡汤等汤类,不仅营养成分低(汤和里面的食物相比,营养成分较低),热量和脂肪含量却很高。

晚上喝汤,除了长肉外,还会影响你的身体健康。所以小编还是建议,汤不要在晚上喝,中午喝就挺好的啊。



晚餐不能没有肉

对于肉食动物来说,晚餐肉绝对是主角。不管是和家人的晚餐,还是外面和朋友的饭局,餐桌上绝对不能没有各种口味的肉食,特别是重口味的肉类,像红烧肉、腊肉、腊肠、口水鸡、锅包肉、炖猪蹄……

减肥晚餐

研究显示,晚餐摄入过多加工肉制品,如红烧肉、腊肉、香肠、热狗等,会增加患肠癌的风险,非常不利于健康。

减肥但不想舍弃肉类的朋友,可以选择适量吃一些新鲜瘦肉,避免重油重盐过多加工,简单的蒸煮炒就可以啦。



晚餐吃剩饭剩菜

吃剩饭剩菜既继承了中华民族“节约”的优良传统,同时,剩饭剩菜是不是吃起来更加入味,更下饭了?

减肥晚餐

通常很多家庭都会担心食物浪费的问题,剩饭剩菜必须全部吃掉,尤其是上一辈,毕竟粒粒皆辛苦嘛。

但从营养学的角度来说,剩饭剩菜不仅没有营养,其中变质蛋白质含量非常高,长时间食用很可能会导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。而且剩菜中亚硝酸盐严重过量,进入胃里与蛋白质发生反应会产生亚硝胺这种致癌的物质。



晚餐吃产气食物

晚上避免吃让人产生腹胀感的食物,如:豆类、花椰菜、青椒、茄子、芋头、土豆、面包、香蕉、包菜等,以及添加甜味剂的甜品和饮料等。

减肥晚餐

晚上吃这些让人产生腹胀感的食物是很不利于肠道消化的,增加胃肠负担,容易累积腰部赘肉哦。



晚餐吃黏硬食物

炸年糕、炒年糕、汤圆、糯米饭、糍粑等糯糯的食物是很多女生的最爱。它们除了口感好以外,还有一个共同的特性,那就是它们都不好被消化。

减肥晚餐

晚上睡觉前,肠胃的消化功能本来就很弱,这类黏硬的食物进入到肠胃直接影响肠胃的正常运作,使消化变得困难,还会使人体异常兴奋,不仅影响睡眠质量,还会造成脂肪的堆积,长期食用增加患急性胃炎的风险,所以大家要注意啦。



晚餐喜欢来点甜食

很多人喜欢餐后来点小甜点,对于那些甜食爱好者更直接地用甜食替代晚餐,不仅不饱腹,还越吃越饿。吃过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

减肥晚餐

另一方面,甜品中添加了各种油脂和甜味剂,还含有大量的淀粉,属于高糖精致碳水食物,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而容易转化成脂肪造成肥胖。

减肥晚餐

另外,晚上喝一些提神醒脑的饮品,很可能对你的睡眠造成直接的影响。比如啡、浓茶、雪碧、可乐这类饮品,会让人的大脑一直处于兴奋状态,特别是咖啡不仅提神醒脑,还有利尿的作用,夜间排尿是不是影响睡眠相信大家都很清楚吧?最重要的是容易造成肥胖哦~

好了,今天的知识科普就到这里了,希望看完这篇文章的宝宝可以戒掉这些不健康的晚餐,向好身材慢慢靠近呀!

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关键字:
春季减肥
减肥晚餐
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