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怎么瘦身效果又快又好?10 个减肥小技巧,你能轻松做到

怎么瘦身效果又快又好?10 个减肥小技巧,你能轻松做到

  • 来源:营养管理
  • 2021-04-06 16:24:09
  • 158

春天不减肥,夏季徒伤悲呀~

想要在夏季来临之前瘦下来可就要抓紧时间来了。

但是减肥这事儿,好像从来都不容易。

沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。有捷径吗?下面这 10 个减肥小技巧,很容易就做到,不妨试试看:


1、身体,摇摆起来


每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡,而且也不用真的去讲究舞姿舞步,只要跟着音乐摆动身体就算!


2、多喝水


在吃饭前喝杯水能减小我们的胃口,增加饱腹感,并减少食物的摄入量。多喝水,保证身体内水分充足,可以促进血液循环,加快新陈代谢。


3、改变一下吃饭顺序


别一提筷子就扒拉米饭面条,这样不容易控制热量,血糖还升得快。

可以这样做:先多吃两口蔬菜,再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后,再吃上一口米饭馒头等主食。因为蔬菜和肉是属于营养类的食物,主要以提供营养为主,但在提供营养的同时还具有一小部分的能量。而米饭馒头等主食是属于能量类的食物,主要以提供能量为主,饱腹感也很强。

如果说先吃主食在吃菜的话,你可能在吃主食的时候已经差不多快饱了,而给我们提供营养的蔬菜和肉却没有吃够,那就可能会造成我们身体内的能量过剩,而可以促进代谢的营养素的缺乏,影响我们减肥。同时在整个进食的过程中采取细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。


4、吃晚餐,“寂寞”一点更好


如果和你吃晚餐的人数超过了4个,你会多摄入32%的热量,而如果人数超过了7个,你更是能吃下平时饭量的两倍!


5、盘子里留一点


每天少吃一粒米,下一个瘦的就是你。每顿剩下大概20%的米饭,就可以轻松减少一部分的卡路里。这样坚持下去,你的胃口会变小,同时留下的米饭还可以留在下一餐吃掉,省钱又“省卡”。


6、用小一号的餐具


把盘子和碗换成小的,就能自然而然地少摄入20%-5%的热量,而且更神奇的是,你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。


7、口味选择


减肥期饮食口味不要太咸太辣,重口味容易让你越吃越多。


8、不要节食


节食太痛苦了,当饿极了的时候,很容易报复性的吃更多,所以不要一次性节食,可以适当的每天减少。


9、戒掉零食


掉零食的方法就是不看也不买,既然不能抗拒诱惑,那就不要买回家!就算在家饿了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。


10、三餐规律


三餐不规律可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和,易造成胃粘膜自我消化。同时,三餐不规律还有可能导致摄入的营养不均衡,破坏肠道菌群平衡,致使消化功能紊乱。所以,三餐规律不仅能够帮助减肥,还有助于身体健康。


编辑:刘督湘
专业审核:周婷(营养师)
审核/校对:张蓥蓥/百军


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