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    减肥总失败?先分清楚你是“实胖”还是“虚胖”吧!

    减肥总失败?先分清楚你是“实胖”还是“虚胖”吧!

    • 来源:体质管理
    • 2021-04-06 17:43:23
    • 260



    春季不减肥,夏天徒伤悲,马上就快到要露肉的夏天了。喝水都容易胖的人,到这个季节变得特别忧伤。明明控制了饮食、坚持了运动,反而越减越肥?甚至连喝水都会胖!
    减肥真的有这么难吗?其实这很可能是因为:你没有弄清自己是属于虚胖还是实胖,盲目减肥,只会让结果适得其反!

    那怎么辨别自己是虚胖还是实胖呢?下面我们来听听脂玫乐高级营养师刘林华怎么说:

    实胖的特征


    春季减肥

     外表看上去比较多肉,比较壮实。
     脸色较为红润。
     平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
     易便秘,常伴有高血压、高血脂等症状。
     经常感到口干舌燥。
    如有3项以上的情况符合,可能属于实胖体质。

    虚胖的特征


    春季减肥

     平时很少运动,肚子肉多,松软。
     脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
     手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身相比,下半身更肥胖些。
     身体容易疲累。
     食量不大,东西吃得并不多。
     尿液颜色清淡。

    如有3项以上的情况符合,可能属于虚胖体质。
    虚胖并不是真正的胖,一般是由于过多的水分滞留在体内造成浮肿。虚胖体质总是容易感觉到疲劳,脸上没有血色,经常没劲、怕冷、多梦。主要是由于生活、饮食习惯不良所导致的。
    关于大家所关心的虚胖体质怎么减肥呢?脂玫乐高级营养师刘林华针对虚胖体质特征给大家如下4点建议,虚胖的宝宝们赶紧学起来吧。

    虚胖减肥最快的方法


     每天保持一定的运动量
    虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。每天保持30分钟以上的有氧运动,快走、慢跑、爬山、骑自行车、游泳等,可以帮助身体消耗多余的脂肪。

    春季减肥

     睡前3个小时少喝水
    虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的3个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,可以小口小口慢慢地喝。

    春季减肥

      保持充足的睡眠
    每天保持7小时以上的睡眠时间,避免熬夜。睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱的症状,身体越是虚弱越容易失眠,而睡眠不好又会导致瘦素分泌过少,进而导致肥胖。睡前泡泡脚,少玩手机,或吃一些有利于睡眠的营养补充剂等,可以提高睡眠质量。

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    春季减肥
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