春季是减肥黄金期,记住这3点,轻轻松松瘦10斤
- 来源:体质管理
2021-03-31 14:10:13
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没有降不下来的体重
春季怎么调整饮食
1、不要节食
这点已经说过很多次了,节食的危害会比你瘦下来的代价还要大,所以真的很不推荐大家节食。正常的一日三餐是真的不会胖,只要你控制了摄入量,少吃多餐,饿的时候可以吃些低热量的水果、低脂牛奶代替。
2、用粗粮代替主食
平时精细的白米饭吃的多,很容易长胖,因为这些主食都属于高血糖反应的食物,如果促进了胰岛素的吸收那发胖就是很简单的事情。所以大家平时尽量避免过多摄入这类主食,可以用土豆、紫薯、玉米、山药这类能辅助减肥的主食替代白米饭、白馒头。如果真的很喜欢吃米饭的小伙伴也可以试着在米饭中加入玉米粒、胡萝卜、粗粮之类的食物,混合煮出来也可以减少精细米饭的摄入呀~
虽然天气越来越热,很容易就导致没有食欲,看到油腻的食物内心是拒绝的,但没有一个胖子能抵挡得住甜甜冰淇淋的诱惑。一看到奶茶、冰沙和雪糕就挪不动脚,长期摄入甜食真的瘦不下来!以后遇到这种情况,只要想着糖分会使我变丑,看见这些店就转身离开,坚持几个月你会看到改变的。
当然鲜榨果汁也不行,之前提过,果汁就是丢弃水果营养留下糖分的快乐水,减肥你就别碰了!天热特别容易缺水,特别是运动之后,这时候要及时补充水分。多喝水不但能促进新陈代谢,还能增加排泄能力,不容易便秘。
减肥要有计划的执行
减肥首先要有一个目标,给自己先立个flag,比如说这个月要减多少斤,这样才有朝着目标努力的动力。我这里所说的目标,可不是你微信换个头像说不瘦十斤不换头像就算了,而是真的给自己出一个可行的计划表。比如每天的饮食计划、运动计划、作息计划,如果能按计划坚持下去,你觉得你会瘦不下来吗?
选择适合的运动
春天是很好的瘦身黄金期,别总说减不下来了,只要记住这些3点,让你轻松松松瘦10斤!你们还有什么减肥困扰都可以在下面留言,我会根据大家的需求来解析你们瘦不下的原因哦~
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