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春季是减肥黄金期,记住这3点,轻轻松松瘦10斤

春季是减肥黄金期,记住这3点,轻轻松松瘦10斤

  • 来源:体质管理
  • 2021-03-31 14:10:13
  • 155


夏天的脚步越来越近
大街上的小胳膊小细腿越来越多
天气越来越热
体重却稳如泰山
别着急
跟着我健康瘦身

没有降不下来的体重



减肥是没有捷径的,你付出了多少就会回报你多少,只要你坚持下来了,瘦只是时间长短的问题,下面跟你们总结了3条春天如何健康瘦身的方法:

春季怎么调整饮食


1、不要节食

这点已经说过很多次了,节食的危害会比你瘦下来的代价还要大,所以真的很不推荐大家节食。正常的一日三餐是真的不会胖,只要你控制了摄入量,少吃多餐,饿的时候可以吃些低热量的水果、低脂牛奶代替。

春季减肥


2、用粗粮代替主食

平时精细的白米饭吃的多,很容易长胖,因为这些主食都属于高血糖反应的食物,如果促进了胰岛素的吸收那发胖就是很简单的事情。所以大家平时尽量避免过多摄入这类主食,可以用土豆、紫薯、玉米、山药这类能辅助减肥的主食替代白米饭、白馒头。如果真的很喜欢吃米饭的小伙伴也可以试着在米饭中加入玉米粒、胡萝卜、粗粮之类的食物,混合煮出来也可以减少精细米饭的摄入呀~


3、炒菜一定要少油少盐
有很多人做菜都喜欢多放点油,这样做出来的菜口感会更好一些,但是你要知道,这也是导致你肥胖的元凶。还有些人口味比较重,做饭调味料也放的比较多,炒菜都偏咸,最后就会出现因为食物过咸而吃更多的米饭。虽然每天除了三餐你很少吃零食,但是长期这样下去,不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃,少吃油腻和油炸的食物,当然这里还是要提醒大家,减肥期间完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。

春季减肥


4、能戒糖就戒了吧,多喝凉白开

虽然天气越来越热,很容易就导致没有食欲,看到油腻的食物内心是拒绝的,但没有一个胖子能抵挡得住甜甜冰淇淋的诱惑。一看到奶茶、冰沙和雪糕就挪不动脚,长期摄入甜食真的瘦不下来!以后遇到这种情况,只要想着糖分会使我变丑,看见这些店就转身离开,坚持几个月你会看到改变的。

春季减肥

当然鲜榨果汁也不行,之前提过,果汁就是丢弃水果营养留下糖分的快乐水,减肥你就别碰了!天热特别容易缺水,特别是运动之后,这时候要及时补充水分。多喝水不但能促进新陈代谢,还能增加排泄能力,不容易便秘。


减肥要有计划的执行


减肥首先要有一个目标,给自己先立个flag,比如说这个月要减多少斤,这样才有朝着目标努力的动力。我这里所说的目标,可不是你微信换个头像说不瘦十斤不换头像就算了,而是真的给自己出一个可行的计划表。比如每天的饮食计划、运动计划、作息计划,如果能按计划坚持下去,你觉得你会瘦不下来吗?

春季减肥

选择适合的运动


春天减肥可以根据天气情况选择,总不能大热天,艳阳高照的时候跑去爬山或者去户外跑吧?还没有跑两步你可能就晕倒在路上了。这里推荐大家去游泳,游泳是四季都非常适合的一项运动!不受天气和季节气候的影响,还非常消耗卡路里,退一万步来说,学会游泳也是一项自救技能,何乐而不为呢?大家平时还可以爬爬楼梯,饭后去公园散散步,都是可以消耗卡路里且不用面对阳光直晒的运动方式。

春季减肥

春天是很好的瘦身黄金期,别总说减不下来了,只要记住这些3点,让你轻松松松瘦10斤!你们还有什么减肥困扰都可以在下面留言,我会根据大家的需求来解析你们瘦不下的原因哦~

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