一说到减肥

大家最先想到的就是节食减肥

有些靠吃蔬菜、水果减肥

有些干脆就直接不吃

但是你要知道

靠吃蔬菜减肥不一定能瘦呀

其实只要我们找对方法

“大鱼大肉”又怎么样

想要科学减肥

只靠吃蔬菜能瘦下来吗？

于正说自己就是靠这样吃瘦下来的，不少人也抱着对公众人物的崇拜感，跟风去学习这类减肥方法。那么这种减肥法真的靠谱吗？

答案当然是不行！试过的小伙伴就会知道，靠这样吃减肥是很难受的（没试过的小伙伴建议不要尝试）。不但难吃，而且很少有人能坚持下去，就算你能坚持一段时间，也很难长期坚持，一旦恢复了正常的饮食，之前减的肥都白搭，体重会快速反弹，而且还会因为代谢变低，让减肥变得更难。

在吃饭之前，我们可以选择先喝一杯温开水，这样可以增加我们的饱腹感，减少食物的摄入量。然后再吃菜，最后吃米饭，这个吃饭顺序可以帮助我们控制热量的摄入，减轻我们身体的负担，提高代谢率，达到减肥的效果。

2、不拒绝主食，但是可以用“它”代替

之前说过很多次，我们减肥的时候，是不可以完全不吃主食的，因为主食不但能增强我们的饱腹感，减少其他食物的摄入，它的营养也是十分丰富的。

但是也有不少人觉得吃主食肯定会长胖，因此我们可以用玉米、红薯、山药等食物代替米饭，这样不但能帮助我们减肥，还能补充多种营养。

3、控制住自己想吃零食的嘴

我们长胖很大一部分原因，就是管不住自己的嘴，大多数时候其实不饿，但就是馋。长期摄入大量高糖、高脂肪的零食，想不长胖都难。只要我们一日三餐都吃饱，完全是可以不吃零食的，家里有囤零食的小伙伴一定要改掉这个习惯。

实在想吃，可以在加餐的时候吃一根小黄瓜或者喝一杯水，都可以很好地缓解嘴馋，帮助控制体重。

4、久坐不起是你肥胖的真凶

很多坐办公室的白领以及学习压力比较大的学生，都有一个通病，那就是久坐不起。这也是为什么有很多四肢纤细的小伙伴，肚子却那么大，很大原因都是由长期坐着不运动导致的脂肪堆积。

有减肥决心的小伙伴，最好养成2个小时起来走动一下的习惯，晚上在家也不要忘记运动，保持一周3-4次，每次30分钟以上最佳。

5、拒绝熬夜，拒绝宵夜

熬夜对人体的伤害是非常大的，肥胖只是其中一点，长期熬夜很容易破坏我们身体的新陈代谢，代谢变慢减肥速度也会变慢。

而且熬夜很容易半夜肚子饿，很多自控力比较差的小伙伴就会忍不住吃夜宵。要知道，晚上吃东西身体是很难消化的，吃进去的东西很容易变成脂肪堆积在体内，因此我们最好能在11点就准备进入梦乡。

减肥是一件需要长期坚持和努力的事情，我们需要一个很乐观的态度，以及要采取一些科学健康的方法。也许这样的方法不能立竿见影，可是只要你们改掉那些坏习惯，在慢慢瘦下来的同时，你们也会注意到自己的身体和皮肤也在跟着变好，这种减肥方式才是最好的。

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