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“吃草”不能瘦!别再折磨自己的身体,真正能帮助减肥的方法在这

“吃草”不能瘦!别再折磨自己的身体,真正能帮助减肥的方法在这

  • 来源:营养管理
  • 2021-03-24 18:10:15
  • 81

一说到减肥

大家最先想到的就是节食减肥

有些靠吃蔬菜、水果减肥

有些干脆就直接不吃

但是你要知道

靠吃蔬菜减肥不一定能瘦呀

其实只要我们找对方法

“大鱼大肉”又怎么样

想要科学减肥

只靠吃蔬菜能瘦下来吗?

  前段时间某著名导演于正在网上公布了他的减肥秘诀,相信不少冲浪女孩都看过。所谓的减肥秘诀那就是吃水煮白菜,具体做法就是三天内不吃别的,就光吃白菜,而且白菜里面还不能放盐,只能放花椒,小米辣跟生姜。

于正说自己就是靠这样吃瘦下来的,不少人也抱着对公众人物的崇拜感,跟风去学习这类减肥方法。那么这种减肥法真的靠谱吗?

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答案当然是不行!试过的小伙伴就会知道,靠这样吃减肥是很难受的(没试过的小伙伴建议不要尝试)。不但难吃,而且很少有人能坚持下去,就算你能坚持一段时间,也很难长期坚持,一旦恢复了正常的饮食,之前减的肥都白搭,体重会快速反弹,而且还会因为代谢变低,让减肥变得更难。


健康减肥的五个小妙招
面提到了减肥靠节食当然是不行的,那么想要健康科学的减肥,下面五个小妙招一定要收藏好,照着做,不但能慢慢瘦下来,身体还会越来越健康!
1、饭前一杯温开水


在吃饭之前,我们可以选择先喝一杯温开水,这样可以增加我们的饱腹感,减少食物的摄入量。然后再吃菜,最后吃米饭,这个吃饭顺序可以帮助我们控制热量的摄入,减轻我们身体的负担,提高代谢率,达到减肥的效果。

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2、不拒绝主食,但是可以用“它”代替

之前说过很多次,我们减肥的时候,是不可以完全不吃主食的,因为主食不但能增强我们的饱腹感,减少其他食物的摄入,它的营养也是十分丰富的。

但是也有不少人觉得吃主食肯定会长胖,因此我们可以用玉米、红薯、山药等食物代替米饭,这样不但能帮助我们减肥,还能补充多种营养。

3、控制住自己想吃零食的嘴

我们长胖很大一部分原因,就是管不住自己的嘴,大多数时候其实不饿,但就是馋。长期摄入大量高糖、高脂肪的零食,想不长胖都难。只要我们一日三餐都吃饱,完全是可以不吃零食的,家里有囤零食的小伙伴一定要改掉这个习惯。

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实在想吃,可以在加餐的时候吃一根小黄瓜或者喝一杯水,都可以很好地缓解嘴馋,帮助控制体重。

4、久坐不起是你肥胖的真凶

很多坐办公室的白领以及学习压力比较大的学生,都有一个通病,那就是久坐不起。这也是为什么有很多四肢纤细的小伙伴,肚子却那么大,很大原因都是由长期坐着不运动导致的脂肪堆积。

有减肥决心的小伙伴,最好养成2个小时起来走动一下的习惯,晚上在家也不要忘记运动,保持一周3-4次,每次30分钟以上最佳。

5、拒绝熬夜,拒绝宵夜

熬夜对人体的伤害是非常大的,肥胖只是其中一点,长期熬夜很容易破坏我们身体的新陈代谢,代谢变慢减肥速度也会变慢。

而且熬夜很容易半夜肚子饿,很多自控力比较差的小伙伴就会忍不住吃夜宵。要知道,晚上吃东西身体是很难消化的,吃进去的东西很容易变成脂肪堆积在体内,因此我们最好能在11点就准备进入梦乡。

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减肥是一件需要长期坚持和努力的事情,我们需要一个很乐观的态度,以及要采取一些科学健康的方法。也许这样的方法不能立竿见影,可是只要你们改掉那些坏习惯,在慢慢瘦下来的同时,你们也会注意到自己的身体和皮肤也在跟着变好,这种减肥方式才是最好的。

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