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一到晚上就胃口大开?营养师教你3招控制食欲的小技巧

一到晚上就胃口大开?营养师教你3招控制食欲的小技巧

  • 来源:营养管理
  • 2021-03-23 16:54:22
  • 96

最近脂玫乐健康瘦身小编收到一张图,是不是十分贴切的形容了你的食欲?

健康瘦身

白天的你,岁月静好,可以不动声色的少油少盐少糖低碳水,7分饱点到为止。

可一到晚上,整个人仿佛就变成了满月之夜的狼人…

看见不好吃的也想吃,看见好吃的恨不得撑破肚皮。

到底是为什么一到晚上就食欲飙升呢?而且对高脂高油高盐高糖更加感冒。大家都知道,减肥管不住嘴注定会失败!所以,今天脂玫乐首席营养师教大家3招有效控制食欲,让你轻松管住嘴,健康快速瘦身。

做感兴趣的事,分散注意力


晚上闲暇时间,可以做自己感兴趣的事,如练字、画画、弹奏乐器等。也可以做快步走,慢跑,散步这些有氧运动转移一下想吃东西的注意力,这样不仅利于健康,又放松了自己。

切忌做类似刷电视剧抖音这种腾空双手的事情哦,把你的双手动起来,让它无暇触碰食物。健康瘦身

切忌做类似刷电视剧抖音这种腾空双手的事情哦,把你的双手动起来,让它无暇触碰食物。

合理饮食,拒绝暴饮暴食

每天饮食要规律,不暴饮暴食,坚持早餐吃好吃饱,中餐吃到8分饱,晚上吃到7分饱的原则。

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有特别想吃的食物,安排在早餐来满足自己,建议早餐以鸡蛋+牛奶+米面主食为主。中餐建议吃深色蔬菜+瘦肉类/鱼虾贝类/豆制品类+粗杂粮类;晚餐建议吃深色蔬菜/低糖水果+瘦肉类/鱼虾贝类/豆制品类/蛋类;正餐之间时间比较长,如果饿了可以选择低脂牛奶/低糖水果进行加餐。



记录食物卡路里和体重变化


利用减脂APP记录每天摄入的卡路里和体重变化,可以监督自己的情况,相信看到自己的体重变化情况,你应该会很好地管理自己的嘴巴的  (点击下方识别二维码即刻下载拥有哦~)。

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如果你还是很难控制自己的食欲,那不妨收拾整理下房间,做做家务,或者给家人、朋友打打电话,又或者打打游戏看看书都是可以的。

给自己找点事情做,让你的手和嘴巴远离食物,另外还能促进睡眠。

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