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春季燃脂黄金期,需牢记3个饮食原则,远离3个减肥误区

春季燃脂黄金期,需牢记3个饮食原则,远离3个减肥误区

  • 来源:作息管理
  • 2021-03-16 17:07:48
  • 2435

现在已经三月份了,天气开始慢慢回暖,大家也开始脱去大棉袄了。对于那些春节期间长胖不少的小伙伴而言,可不是一个好消息。春天穿得比较单薄,身上的肉肉也就遮不住了,内心也有些自卑。

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春天万物复苏,同时也是减肥燃脂的黄金时期。如果说冬天天气寒冷,阻止了你减肥的脚步,那么气候宜人的春天,你是否还要继续找借口不减肥呢?如果不想再胖下去了,这篇文章一定要好好看下去!

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1、控制热量的摄入

想要减肥有成效,第一步就是要控制饮食!一定要杜绝所有的高热量、高油脂以及高糖的食物,这些都是导致你发胖的元凶。但是控制热量并不是让你节食,只吃蔬菜减肥,这样不但没有效果,瘦下来也容易反弹,对身体的伤害很大,让之后的减肥难度大大提高。

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因此想要健康有效地瘦下来,一定要学会吃,在控制热量的同时,还要保证营养均衡,这样才能在身体健康的同时还能控制体重。

2、饮食讲究清淡

春季天气变好之后,人的心情相对会开朗一些,食欲也会被我们的心情影响。我们很容易对那些好看的甜品、奶茶毫无抵抗力,明媚的下午总是想吃点下午茶放松一下。
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处于减肥阶段的小伙伴,可不能放纵自己,不但不能吃这类食物,平时吃饭也一定要讲究清淡饮食。烹饪过程中要少油少盐,杜绝重口味。

3、注意营养搭配

饮食上面一定不要只摄取单一的食物,这样会导致营养缺乏,像优质蛋白质一定要多补充,日常可以多吃一些鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。不要害怕吃肉,像鸡胸肉、虾肉和鱼肉等,这类食物脂肪含量都不高,而且营养丰富。

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其次还要多吃蔬菜补充膳食纤维,帮助促进肠道蠕动,预防便秘。最后不要忘记吃点粗粮、玉米或红薯当做主食,这样吃不但能补充足够的营养,还能帮助减肥。




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1、渴了才喝水
很多人都有这种习惯,就是自己渴了才想起来喝水,不渴就不喝水。人离不开水,水喝少了不利于我们身体的健康。特别是春天,天气也稍微暖和了,更加需要多补充些水分,避免身体过于干燥。

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日常要多喝水,尽量控制在1500-2000ml左右,喝水不但能够帮助我们身体排毒,提高我们的新陈代谢,提高燃脂速度;还能帮助润肠道,利于排便。

2、总是不吃早餐

早上不吃早餐是很多人的常态,认为少吃一顿还能帮助减肥,这种观念是错误的。早上作为我们醒来的第一顿,一定要吃好,在保证营养丰富的前提下可以多吃点,但是不要选择油腻的食物。

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早上不吃早饭,很容易出现血糖低的现象,从而导致我们的工作和学习都提不起精神。而且空腹坚持到中午,那么会加大中午的食量,导致我们的胃口变大,更加不利于减肥。长期不吃早餐不仅对我们的肠胃不健康,还会影响我们自身的基础代谢。

3、睡觉不足,爱熬夜

很多人都不知道熬夜也会影响我们减肥,因为两者看起来确实没有太大的联系,但是长期熬夜不睡觉,也会影响我们身体的基础代谢,慢慢地就容易变成易胖体质。

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而且晚上睡得晚也很容易感到肚子饿,这个时候肠胃的消化系统变得很慢,吃东西会加重消化负担,导致脂肪堆积在体内,导致长胖。

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