脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

这4个基础核心训练动作,运动减肥增肌更有成效!

这4个基础核心训练动作,运动减肥增肌更有成效!

  • 来源:作息管理
  • 2021-03-15 15:51:08
  • 2548

想暴汗燃脂就弹簧跳,想瘦大腿就弓步蹲,想瘦后背线条就超人式……很多人减肥总是想通过单一的运动训练来达成目标,比如每天跑步8公里。但事实上你远远高估了单一训练的减肥效果。
相反,通过动静结合的基础核心训练方式,充分调动身体机能,让全身都活动起来,减脂增肌效果更佳,身体线条也更加明显
运动减肥
在进入正题之前小编想了解下,对于前两天的减脂训练大家进行的还顺利吗?第一天的运动训练大家有按质按量完成吧?有严格按照这两天的瘦身食谱吃饭吧?欢迎在评论区留言分享你的训练感受以及瘦身经验
话不多说,下面小编带大家进入第3天的运动训练和饮食管理主题
还是老样子,我们先进入一天的运动阶段。这套动作运用了动态核心与静态核心的循环训练,简单易学,只要早晚各做3-4组,就能达到最佳的燃脂效果。如果有条件的朋友,可以早上空腹做燃脂效果加倍

热身运动
充分的热身和拉伸,减少运动损伤发生的几率,让正式运动的效果更佳,赶紧跟着我练起来吧。

运动减肥


 向前肩部环绕10次

肩膀向前做画圆动作

运动减肥

▲ 扩胸运动10次

大小臂90度,大臂与地面平行

运动减肥

▲ 臀部动态拉伸10次

抬腿时吸气,还原时吸气

运动减肥

▲ 站姿大腿前侧动态拉伸10次

手抱住脚背并向臀部贴近,感受大腿前侧拉伸

运动减肥

▲ 弓步交替拉伸20秒

双手放在大腿上,整个身体呈弓步

运动减肥

▲ 膝关节热身10次

屈膝半蹲后缓慢伸直双腿


式运动

运动过程中不要憋气,鼻吸嘴呼,放松时吸气,运动时吐气。第一个动作60秒其他动作30秒,每次重复3组,组间休息1~3分钟


运动减肥
▲ 弹簧跳60秒
绷紧全身,左右跳动
注意跳动幅度适当,起跳时手臂放松,脚尖着地
运动减肥
▲ 跪姿俯卧撑30秒
双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直从侧面看身体成一条直线,
双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
屈臂俯身时肘关节略高于躯干
然后伸臂起身还原。屈臂时吸气,伸臂时呼气
运动减肥
▲ 弓步蹲30秒
右腿在前,左脚脚尖点地
重心位于中间,收紧腹部换另一侧重复动作
注意不要弯腰,膝盖不要着地
运动减肥
▲ 超人式30秒
腰背挺直,手臂向后伸挺起胸腔
肩胛骨夹紧。注意不要过分仰头,膝盖不要贴地板



 拉伸运动


最后,运动结束来一组拉伸吧。每完成一次的训练都要进行5-10分钟的拉伸,彻底放松紧张的肌肉,帮助打造更加流畅的身体线条


运动减肥

 腹部伸展1分钟

腿部贴紧地面,双手撑起上半身

拉伸腹部并挺胸

运动减肥

 背部伸展1分钟

臀部坐在脚后跟上,双手向前伸

身体自然而放松地向前趴下



 脚筋伸展1分钟,左右各30秒:
屈左膝,伸直右脚,勾起右脚脚尖
双手抱住右脚脚尖,腹部靠向大腿
换另一侧重复动作
运动减肥
 大腿伸展1分钟,左右各30秒
勾起右脚,右手握右脚踝,收紧腹部
右手向上拉,髋部前顶大腿前侧有明显拉伸感
换另一侧重复动作
运动减肥
 侧腰伸展1分钟,左右各30秒
双腿交叉,左腿在前,左手抓住右手腕尽力向左侧伸展

换另一侧重复动作

转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/

关键字:
运动减肥
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app