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大基数健康减肥福音!3个方法助你健康、快速瘦!

大基数健康减肥福音!3个方法助你健康、快速瘦!

  • 来源:体质管理
  • 2021-03-11 14:37:56
  • 1945

3月快过了一半,春暖花开秀身材的日子真的就要来了!

健康减肥
然鹅,经过春节的洗礼,去年你买的连衣裙是不是也有点儿紧绷感了?牛仔裤的是不是也越来越紧了?
3月减肥季最大的目标是不是想快速瘦身?别急,特别是大基数体重的宝宝,想要快速减肥,下面这两个误区一定要认真看。

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说到快速瘦身,很多人第一反应就是节食和运动。但是对于大基数体重的宝宝来说,你的体重越大,运动时对关节的磨损也更大,有关节内骨折、韧带撕裂、半月板和软骨损伤等不可逆损伤的风险。
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想通过节食和运动进行减肥,但每天看着体重秤上的数字,发现效果并不是那么理想。这是为什么呢?
下面李医生就教大基数肥胖的宝宝们如何正确的饮食和运动,实现有效瘦身!

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健康的瘦身离不开合理的膳食管理,这里并不是指少吃或不吃,而是建立起一个健康的饮食习惯,调整营养饮食结构,科学的边吃边减!
1. 每天从一大杯温盐水开始,别喝奶茶且少喝饮料;

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2. 掌握减肥的基本原理:“能量摄入<能量消耗”;
3. 记住“5:2:3”这个合理膳食结构的碳水、蛋白质、脂肪的供能比。
计算方法:
1kg/人体/每天所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪分别是2~3g、1.5~2g、0.6~0.8g,可以根据个人体重计算哦~
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对于还是不知道吃什么、怎么吃的宝宝们,李医生给大家推荐了下方食谱,可根据个人喜好参考使用哦。

早餐:水煮鸡蛋+全脂牛奶/全麦面包/燕麦粥;

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中餐:全麦面包/紫薯或红薯/米饭+高蛋白食物+蔬菜不限量;

晚餐:坚果/蔬菜蛋汤/少量米饭+高蛋白食物+蔬菜。

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 吃的问题算是解决了,想要快速减肥怎么能少得了“迈开腿”呢!每天要多动动,运动1—2个小时,都会让快速减重计划事半功倍!

最后,针对体重基数较大的宝宝,还有一招杀手锏,李医生在视频里也有讲到,那就是减肥药,还有科学健康的减肥方案。
配合不同个体的体质、身体数据、健康状况来安排减肥产品方案和减重计划,并全程跟踪指导,让你的减肥更轻松,更享受。

不管是自己通过调整饮食和运动减肥,还是找专业的减肥品牌,切忌都要放平心态,选择适合自己的才是最好的哦~


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