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代谢水平下降是肥胖的主因!掌握3点,提升代谢水平健康瘦身

代谢水平下降是肥胖的主因!掌握3点,提升代谢水平健康瘦身

  • 来源:营养管理
  • 2021-03-03 19:08:15
  • 23450

在上一篇文章(每天代谢多少卡路里才不会长胖?年龄大竟是肥胖原罪!)中,分析了代谢率低的原因与危害,并对新陈代谢与肥胖之间的关系进行了阐述,让大家了解为什么代谢率低会引发肥胖。

既然已经知道了代谢率低会引起肥胖和其他健康问题,那么,今天我们就来了解一下:如何通过饮食和运动提高代谢率,改善肥胖和健康问题。


提高代谢率:蛋白质与早餐


一项研究成果表明:摄取足量的蛋白质食物能够提高机体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200cal(卡路里)。

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此外,机体消化蛋白质比消化脂肪碳水化合物更费时费力,也就是说,蛋白质含量高的食物会比其他食物消耗人体更多的热量,减少人体吸收的热量。

值得注意的是,我们睡觉时,体内代谢率会降低,睡一觉醒来之后,需要等到再进食时,胰岛素和血糖水平恢复正常,代谢率才会随着提高。

如果不吃早餐,直接等到中午吃午餐,身体会等到午饭时,才开始提高代谢率,所以,早餐是一定要吃的!


提高代谢率:力量训练

研究表明,人体的肌肉含量越多,代谢率越高,而形成肌肉最好的运动方式就是力量训练,1个单位的肌肉所燃烧的热量是1个单位的脂肪的9倍。

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相关统计数据显示,每周力量训练3次,每次30分,坚持9个月的健身者,其静息代谢率平均提高约5%,也就是说,到那个时候,你躺着不动也可以提高代谢率。

当然,如果你之后放弃力量训练,体内脂肪含量会逐渐减少,你的静息代谢率也就会随之降低,所以,运动需要坚持。

另外,有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等,也可以达到体内肌肉形成的目的。


提高代谢率:睡眠

上一篇文章中,我们介绍了,睡眠不足会导致代谢率降低,那么,睡得多就能变瘦了吗?

错!

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研究表明,人处于睡眠中时,其代谢率会降低10%~15%,所以经常睡懒觉,也是会容易发胖的哦!而且,正常的睡眠时间有助于人体排毒,睡眠时间不规律会导致毒素堆积体内,易引发多种疾病。

我们最好的睡眠时间应该是每天晚上23点-次日凌晨5点,并且形成规律,这样一来,可以有效保障人体的正常代谢率而健康瘦身。

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