你以为的夜跑

是在微风徐徐的傍晚

在公园、江边或操场挥洒着汗水

感受着风的速度

以及不断燃烧的卡路里

其实这是一场内心的煎熬的较量

当你换上你的跑步装备

想着今晚怎么都要跑个6公里

再不济

跑个4公里

奶茶

奶茶不就是健康的茶和营养的奶吗？

点杯小杯冰奶茶

肯定不会胖的

喝！

烧烤

猪肉很容易胖

但牛肉、羊肉不容易长胖

来两串烤牛肉

补充丰富蛋白质

来两串烤蔬菜

补充维生素

吃！

减肥不吃主食不健康

最后再吃半份酸辣粉吧

粉条的碳水比面条低

油脂和调料都在汤里

我只要不喝汤就不会胖

吃！

路边的甜品半价

天啊！

不吃就可以亏了

再买一个吧

买！

这时候吃饱喝足

吃饱跑步好像对胃不好

那我还是慢慢走回家吧

今天跑了2公里了

还走路回家

应该不会长胖吧

然后第二天，站上秤的你

傻眼

咋一夜之间还胖2斤！

我明明只吃了一（亿）点点！

……

我发现这是很多人减肥的现状，明明很多人告诉她，烧烤不能吃、奶茶不能喝、这些热量都特别高，但是好像都没有什么用！心理os：我只吃一点点应该没事吧，今天我还走了 1公里呢，早消耗了。

其实我们减肥，对食物的热量一定要有敏感度！首先我们要给自己定个目标，比如我平时只要摄入1300大卡左右，体重基本上不会有太大的变化。但我想要减肥，就要控制在1000大卡左右，摄入的同时，再结合一定的运动，体重多多少少会有变化。

下面我们打开脂玫乐app的食物库，看看平时吃的一些食物，热量是多少呢？需要多少运动量可以消耗掉？

100g烤肉串≈154千卡

也就是说你吃3串烤肉≈50千卡左右

你需要散步60分钟才能消耗

100g优乐美奶茶≈453千卡

一杯优乐美奶茶是80g≈400千卡左右

你需要慢跑40分钟才能消耗

100g炸鸡腿≈388千卡

吃一根炸鸡腿180g≈700千卡

那么你最少需要跑1个半小时

当你看到这些热量要对应的运动

你还吃的下口吗

吓我赶紧打开app打个卡

开始新一天的运动计划

对照软件上面的饮食热量表

以及运动打卡

我感觉我马上就要瘦了

你们赶快一起加入我的打卡行列

看谁能在秋天之际

先瘦到理想体重

摆脱朋友圈夜跑的虚假打卡