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我们想好好减肥,但元宵节要来了,怎么办?

我们想好好减肥,但元宵节要来了,怎么办?

  • 来源:营养管理
  • 2021-02-25 19:03:01
  • 5453

春节假期刚过

众吃货们经历了n多大餐的洗礼

准备开启新年的减肥大业

告诉你们

没这么容易

因为吃汤圆的节日马上要来了!

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好多汤圆都含大量油脂及糖分

比如:4颗芝麻汤圆相当于1碗饭的热量!


大哥,还让我好好吃汤圆吗?

别担心

告诉你四道吃汤圆不胖的秘笈


秘笈一

吃汤圆不选大,钟爱小汤圆

汤圆一般除了大小,还有有馅和无馅二种。无馅料小汤圆,热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆,由于内馅多寡不同,大小不同,热量也不同,有馅的小汤圆每粒的热量约34卡,而市面上售卖的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡,鲜肉约50-60大卡。


因此,为了避免摄入的热量过剩,建议减肥一族最好选择无馅小汤圆,如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆,也最好是选择肉馅的小汤圆。

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秘笈二

吃汤圆不贪香,舍油炸改用煮

油炸食品热量高,吃了容易胖,尽管油炸的汤圆闻之香味扑鼻,观之色泽诱人。但对于要减肥的人来说都得忍住不能吃油炸的。

所以最好采用热水煮来吃,亦可放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料的甜汤圆本身已具有甜味,可以不需要额外放糖。


另外,可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气,也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取,或放入桂圆、红枣、白木耳等食材,增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜,增加纤维素、矿物质及维生素摄取也是不错的选择。

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秘笈三
吃汤圆不图甜,不喝甜汤

不少朋友会有吃汤圆配甜汤的习惯,因为甜甜的红豆汤、花生汤等好入口。但是这样吃了之后,体内摄入的热量就过高了。


所以,建议大家吃汤圆的时候,尽量不要搭配甜汤,可以选择来杯消脂的花草茶或者直接就是白汤都是可以的喔。

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秘笈四

吃咸汤圆多加蔬菜 均衡营养

多吃蔬菜不仅能够帮助预防便秘,还能帮助增加咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,平稳餐后数小时之内的血糖波动,总的结果就是大大加强一餐食物的饱腹感。


因此在煮咸汤圆时,建议加点青菜让营养均衡一下。推荐蔬菜:青菜、白菜、菠菜。

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如果你也想享受美食的同时减肥变美或者保持身材,别忘了加入脂玫乐,和大家一起踏上一条不一样的美丽旅程哦,最后一定要祝福大家,元宵节快乐!!



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