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冬天减肥必须要绕过这3大“陷阱”,避开瘦,避不开继续胖!

冬天减肥必须要绕过这3大“陷阱”,避开瘦,避不开继续胖!

  • 来源:营养管理
  • 2021-01-29 14:48:26
  • 10039

都说冬天长肉快,冬天特别容易囤肉?那是因为你踩坑了呀!

减肥的过程像是打游戏中的升级打怪,过程中会有很多“陷阱”,如果不先了解了解,就很容易踩坑哦。

下面脂玫乐首席营养师刘洁就冬季减肥的特点,给大家梳理了3大减肥“陷阱”。看看你有没有踩坑呢?

冬季减肥


要知道,每种食物提供的营养是不同的,根据2016年《中国居民膳食指南》,我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天要摄入12种以上食物,每周25种以上,以保证均衡营养。而单吃一两类食物,容易造成营养失衡,影响身体健康。

冬季减肥

所以靠吃单一食物,比如说什么“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“玉米减肥法”的朋友要注意了,长期吃单一食物不仅容易造成营养不良,还会引起不健康的身体反应哦。

在减肥的时候,我们还是要保证这些食物的摄入,只要适当的控制住它们的量(敲重点)就不怕长胖了。


冬季减肥

在早餐或是下午茶时间,来一杯鲜榨果汁替代奶茶和蛋糕,听起来是不是超级健康的?
冬季减肥
其实“鲜榨果汁”完全是一个隐藏的圈套,人体不仅无法摄入水果中的纤维,反而摄入大量的糖分。同样是水果中的糖,在榨汁后就会转变为游离糖,更容易让我们血糖快速升高。
而且,做一杯果汁通常需要的水果是比较多的,直接吃水果的话一次很少情况会吃这么多的量。所以,喝果汁会让你不知不觉摄入更多的热量,要减肥的你们还是尽量吃新鲜水果,少喝果汁。

冬季减肥

有的朋友为了减肥,每天都吃的很少很少。确实节食减肥可以很快掉秤,但它反弹也是很快的呀。

冬季减肥

因为节食减掉的大部分是身体中的水分和肌肉,而不是脂肪。同时,无形中你的基础代谢也会降低,最终变成易胖体质,只要稍微多吃一点就容易复胖。
所以要想顺利地减肥,小编劝你吃进去的食物热量绝对不能低于身体的基础代谢哟。
好了,今天的知识科普就到这里了,想要在冬天减肥成功,注意避开上面这3大“陷阱”哦,让你更加健康、快速掉秤!干巴爹~
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冬天减肥
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