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减肥到了平台期,体重不再降?做好3件事,年前还能瘦五斤!

减肥到了平台期,体重不再降?做好3件事,年前还能瘦五斤!

  • 来源:营养管理
  • 2021-01-27 17:51:14
  • 19830

减肥减了一年,接近年底了反而体重就停滞不前,明明前面体重下降得都比较稳定,怎么越减越难?渐渐地体重好像就稳定了,不管你怎么运动都没有效果。

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这个时候很多人就开始着急了,会选择用节食的方法,或者加大自己的运动量来突破体重,千万别这样做!这样做不但可能会给身体造成负担,还不一定会有效果,想要成功的减下来,你一定要找对方法。

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当我们减肥减到一定的程度,身体是会出现一个平台期的。也就是说我们一开始减肥的时候,身体还没有适应这个饮食模式和你的运动量,那么体重就会出现浮动;可是当我们的身体适应了这个模式,身体的代谢下降,就会出现前面说的这种情况。不管你怎么减肥都没有效果,是遇到了减肥瓶颈期。

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1、改善单一饮食,多样化摄入食物

很多人减肥期间,为了方便会选择相对单一的食物,甚至会在网上买一些低脂的面条、面包之类的食物。长期摄入单一的食物,会导致营养不良,身体缺乏足够的动力进行原则,那你很快就会遇到减肥瓶颈期。



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那我们第一步就是要改变这个习惯,由摄入过于单一的饮食习惯改成摄入多样化食物。从这些食物上面我们可以获得不同的营养元素,这样才能保持代谢动力充足,代谢上来了,体重就会慢慢的降下来。减肥期间我们可以多补充一些优质蛋白质和膳食纤维,像牛奶、鸡蛋、深海鱼等等,蔬菜和水果也不要忘记多吃。



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千万不要因为减肥去节食,一日三餐记得按时吃饭,优质碳水以及脂肪也要适量补充,只要控制住热量就不用过于担心。相反减肥只吃蔬菜不吃主食和肉类,这是相当不科学的,甚至会影响你的减肥效果。
2、改变生活中让你发胖的坏习惯
冬天因为天气寒冷,很多人就变得不爱动,不爱喝水,这都是让你长胖的元凶。长期久坐不起,很容易养成小肚子,所以我们1-2个小时,最好起身走动几分钟,适当地活动一下,还能缓解眼睛疲劳。冬天喜欢喝热奶茶的小伙伴也要改掉,可以多喝点热水,水是没有热量的,还有适量饱腹感。
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除此之外,冬天还特别容易嘴馋,大家一定要管住嘴。一旦管不住嘴就会停不下来,什么高糖高油的食物都想吃,这样肯定是瘦不下来的。吃饭也要注意细嚼慢咽,不要一边看电视一边吃,很容易越吃越多。最后就是不要熬夜,冬天天气寒冷,早点进被窝,关灯睡觉,养生还能帮助减肥。
3、不要长期只选择单一的运动
不少人减肥喜欢单一运动项目,比如说喜欢跑步,就一直跑步;喜欢跳减肥操,就一直跟着同一个减肥视频跳。如果长期坚持跑步,一开始确实会因为消耗热量而掉秤,但是如果我们的身体适应了这个强度,就会慢慢降低甚至停滞,影响到你的减肥效果。



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这时候我们可以尝试几种不同的运动方式,交叉进行。比如跑步、跳绳、HIIT间歇训练之类的,如果结合一些力量训练效果会更好,有效的提高我们的基础代谢,加速燃脂效果。学会有氧和无氧运动的结果,突破平台期,收获更好的身材!

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