减肥减了一年，接近年底了反而体重就停滞不前，明明前面体重下降得都比较稳定，怎么越减越难？渐渐地体重好像就稳定了，不管你怎么运动都没有效果。
这个时候很多人就开始着急了，会选择用节食的方法，或者加大自己的运动量来突破体重，千万别这样做！这样做不但可能会给身体造成负担，还不一定会有效果，想要成功的减下来，你一定要找对方法。
当我们减肥减到一定的程度，身体是会出现一个平台期的。也就是说我们一开始减肥的时候，身体还没有适应这个饮食模式和你的运动量，那么体重就会出现浮动；可是当我们的身体适应了这个模式，身体的代谢下降，就会出现前面说的这种情况。不管你怎么减肥都没有效果，是遇到了减肥瓶颈期。
1、改善单一饮食，多样化摄入食物
很多人减肥期间，为了方便会选择相对单一的食物，甚至会在网上买一些低脂的面条、面包之类的食物。长期摄入单一的食物，会导致营养不良，身体缺乏足够的动力进行原则，那你很快就会遇到减肥瓶颈期。
那我们第一步就是要改变这个习惯，由摄入过于单一的饮食习惯改成摄入多样化食物。从这些食物上面我们可以获得不同的营养元素，这样才能保持代谢动力充足，代谢上来了，体重就会慢慢的降下来。减肥期间我们可以多补充一些优质蛋白质和膳食纤维，像牛奶、鸡蛋、深海鱼等等，蔬菜和水果也不要忘记多吃。
千万不要因为减肥去节食，一日三餐记得按时吃饭，优质碳水以及脂肪也要适量补充，只要控制住热量就不用过于担心。相反减肥只吃蔬菜不吃主食和肉类，这是相当不科学的，甚至会影响你的减肥效果。冬天因为天气寒冷，很多人就变得不爱动，不爱喝水，这都是让你长胖的元凶。长期久坐不起，很容易养成小肚子，所以我们1-2个小时，最好起身走动几分钟，适当地活动一下，还能缓解眼睛疲劳。冬天喜欢喝热奶茶的小伙伴也要改掉，可以多喝点热水，水是没有热量的，还有适量饱腹感。除此之外，冬天还特别容易嘴馋，大家一定要管住嘴。一旦管不住嘴就会停不下来，什么高糖高油的食物都想吃，这样肯定是瘦不下来的。吃饭也要注意细嚼慢咽，不要一边看电视一边吃，很容易越吃越多。最后就是不要熬夜，冬天天气寒冷，早点进被窝，关灯睡觉，养生还能帮助减肥。不少人减肥喜欢单一运动项目，比如说喜欢跑步，就一直跑步；喜欢跳减肥操，就一直跟着同一个减肥视频跳。如果长期坚持跑步，一开始确实会因为消耗热量而掉秤，但是如果我们的身体适应了这个强度，就会慢慢降低甚至停滞，影响到你的减肥效果。
这时候我们可以尝试几种不同的运动方式，交叉进行。比如跑步、跳绳、HIIT间歇训练之类的，如果结合一些力量训练效果会更好，有效的提高我们的基础代谢，加速燃脂效果。学会有氧和无氧运动的结果，突破平台期，收获更好的身材！转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/
2021-01-27 17:51:14
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