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晚上是燃脂黄金期!晚餐坚持“五宜四忌”,每天醒来瘦一点!

晚上是燃脂黄金期!晚餐坚持“五宜四忌”,每天醒来瘦一点!

  • 来源:营养管理
  • 2021-01-26 18:02:24
  • 36721

现在,很多的上班族因为工作繁忙,而忽略了早餐和午餐,早餐草草了事,午餐点外卖,或者直接不吃,直至到了晚餐时,常常出去吃一顿丰盛的犒劳自己。

但这样做的后果是加速身材的发胖。因为,在晚上我们身体的代谢能力下降,晚餐如果总是吃太多高热量食物,瘦身就会变得很困难。而且,晚上吃得过于丰盛,还会诱发三高和肠胃疾病。

想要瘦身,晚餐很关键,既不能不吃,也要遵循一定的原则,掌握一些小诀窍快速健康瘦身

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技巧一:控制热量
200千卡左右是晚餐摄入的合适热量。为大家推荐一款热量合适又营养充足减肥晚餐:250g西蓝花+一颗鸡蛋

技巧二:多吃蛋白质
减肥晚餐应遵循“清淡”原则,多吃蔬菜少吃主食,适当补充蛋白质,以提高身体代谢,提升肠胃的吸收和消化能力。
高膳食纤维、低脂低热量的蔬菜是瘦身良品,比如番茄、黄瓜、冬瓜、西蓝花等等,而瘦身水果有苹果、草莓、蓝莓等。
可以通过摄入鸡蛋、奶制品及肉类来补充蛋白质,晚餐可以用吃牛肉、鸡胸肉来代替猪肉。
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技巧三:选对主食
主食碳水会让身体血糖升高,促进脂肪合成。因此,晚餐主食要减半,为了延长饱腹时间,建议用粗粮代替细粮。比较好的方法是用糙米、玉米等食物代替馒头、面条、米饭。
就餐前先喝一杯水,能使饭量减少,减肥速度更快哟。
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技巧四:在晚上7点前完成进食
晚餐不要超过7点才进食,晚餐吃得太晚,容易堆积热量。而且睡前3小时都不要进食,可以适当喝水。

技巧五:饭后活动30分钟
很多人喜欢饭后坐下来“歇饭气”,这不利于肠胃的蠕动。因此,我们最好在晚餐后起来走一走、站一站,30分钟的活动能使身体代谢得到很好的提升。

如果想要瘦身速度更快,可以将快走时间延长到1小时,长久下来,你会惊喜地看到体重的改变。

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一、腻:高热量高油脂食物
含有大量胆固醇、饱和脂肪酸和嘌呤的内脏和肥肉,在晚上吃得过多的话,容易引发脂肪肝、高脂血症、急慢性胰腺炎等。
研究发现,晚餐经常吃荤的人血脂比吃素的人高了2-3倍,还易引起胰岛素细胞提前衰竭。
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二、黏:淀粉类食物
淀粉含量高的食物有汤圆、年糕、麻薯、月饼、糯米青团等,晚上吃太多,不仅消化慢、易腹胀、升糖快,还易让睡眠受到影响。

三、烫:过于滚烫的食物
当我们的味蕾被烫到麻木,就会进食更多。而且,烫食会降低胃蛋白酶的催化作用,使食物不容易消化代谢掉,而是转化为脂肪囤积下来。

四、糖:含糖量高的食物
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糖可以转化为脂肪,是瘦身的天敌。有些糖,我们一眼就能分辨,怕就怕那些隐藏的糖,比如鲜贝、虾条、雪饼等膨化食物,它们不含膳食纤维,有些还含有大量淀粉和糖分。
核桃粉、芝麻糊等速溶糊也是如此,一般加入了淀粉糊,升糖速度比糖还快。
还有芋头、土豆等高淀粉蔬菜,只能代替米饭来吃,不能当作蔬菜吃。
减肥晚餐的“五宜四忌”要记牢,只要坚持科学的晚餐原则,养成自己良好的饮食习惯,身材就会慢慢瘦下来啦~吃得健康才能轻松健康瘦身哦~


关键字:
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