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学会3种懒人减肥方法,轻松燃脂!健康瘦身其实也没那么难!

学会3种懒人减肥方法,轻松燃脂!健康瘦身其实也没那么难!

  • 来源:体质管理
  • 2021-01-18 03:57:18
  • 129

在寒冷的冬天,不知多少想减肥的小伙伴失去了运动的动力?如果你是专业打工人,更只能利用下班后的夜晚时间运动,想想户外夜跑恐怕有点难度。

而且,一整天忙碌下来,能坐电梯绝不爬楼梯,在家能躺着绝不坐着......这是多少打工人真实的写照。

然而,减肥大业岂可轻易放弃?在这个时候,我们特别需要“懒人减肥方法”,可以让我们足不出户,轻轻松松地瘦下来!快快收藏一起用起来吧~

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懒人运动法,轻松练出好身材


1、腹式呼吸

能改善循环功能的腹式呼吸,可以促进身体组织与血液中代谢废物和营养物质的移动。

具体方法:端坐着,放松全身肌肉,左、右手分别放在腹部和胸前,静静呼吸。吸气时,轻微鼓起肚子,保持胸部不动;呼气时,慢慢呼出,收缩腹部肌肉。

每天进行2-3次腹式呼吸,每次持续5-10分钟,每分钟呼吸7-8次,循序渐进,可慢慢增加呼吸次数和时间。

2、深蹲

作为一项全能的运动,深蹲能很好地锻炼下肢、臀部,有助于塑造腿部曲线。

具体方法:双脚保持与髋部同宽,挺胸收腹,放松肩膀,保持腰部平直,慢慢向下坐,直到大腿与地面平行,上半身微微前倾。

坚持几秒,然后起身。一次做2-3组,1组做10-20个。

3、抬屁股

抬屁股的动作可以使下背部的肌肉得到锻炼,缓解腰痛。

具体方法:在硬板床上仰卧,两腿屈膝,双脚踩在床上,上身贴床,双臂放于身体两侧。

吸气3秒,上抬屁股,然后放下。一组为15次,每天3组。


懒人饮食法,越吃越瘦


1、粗粮占主食三分之一

粗粮中丰富的粗纤维,能吸附肠道内多余脂肪,预防便秘;粗粮中热量低的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。

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2、饮食少油少盐

在烹饪时,应尽量选择炖、煮等方式,并控制住食用油的量。减少盐的摄取,能避免体内水分滞留,让自己远离水肿型肥胖。

3、一顿饭20分钟以上

吃得太快,容易让热量摄入超标。细嚼慢咽能让大脑有足够的时间接收到吃饱信号,从而让我们及时放下筷子。研究发现,一顿饭花费20分钟以上的人的进食量比一顿饭花费10分钟以内的人的进食量要少20%左右。

4、吃饭顺序有讲究

在同样的饭桌上吃饭,每人的饮食喜好不一样,多吃菜和多吃肉,热量摄入不同。应先吃低热量、高纤维的蔬菜,再吃鱼肉,最后吃米饭。

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5、喝足2L水

为了减少进食量,我们可以在饭前喝水。而且,多喝水还能帮助燃烧脂肪。每天喝2L水,能达到较好的减肥效果。




养成这些好习惯,持续燃脂很简单


1、保持挺拔姿势

站姿或走路挺拔,能达到很好的瘦身效果。挺拔的姿势不仅能使你的形态变优美,而且能调动腹部肌肉,调节脊柱平衡,帮助人体热量消耗。

2、泡澡

温热的泡澡水能促使身体血管扩张和血液流通,水压也会刺激淋巴系统和血管,促进血液循环和新陈代谢。

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3、做家务

弯腰洗浴缸可以锻炼下半身肌肉,擦玻璃可以锻炼上半身,就连叠衣服也能燃烧脂肪,想瘦身就积极做家务吧。

4、饭后走一走,消耗脂肪

饭后久坐容易出现小肚腩、大象腿,饭后散步30分钟,能很好地促进食物消化,强化肠胃功能。

5、睡前3小时禁食

晚上吃东西是减肥的大忌,很多小伙伴喜欢一边看电视,一边吃零食,晚上睡觉时身体一动不动,吃下的东西很容易化作脂肪囤积起来。

减肥是一个需要长期坚持的过程,因此,更轻松的减肥方式容易让人坚持得更久。但愿这些懒人减肥法能帮到你,一起轻松地变瘦变美吧~

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