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总是吃撑了还想吃?这不是你的错!5招帮你轻松控制饮食

总是吃撑了还想吃?这不是你的错!5招帮你轻松控制饮食

  • 来源:营养管理
  • 2021-01-11 11:55:29
  • 26976

减肥路上最大的难题是什么?那大概就是管不住嘴!我们都知道减肥应该要少吃,但是真的特别难,特别是冬天的时候。最近收到最多的问题就是:为什么我明明吃饱了,但是我还是控制不住,一直想吃,吃完甜食吃辣的,吃完辣的又想喝杯饮料,怎么办呀?

饱腹感很容易理解,就是当我们的胃被填满,会感觉到自己吃饱了,血糖和血脂也跟着升高。如果只是要达到饱腹感,其实是很容易实现的,只要通过食物的分量,就可以感到饱腹,哪怕我们吃一些水煮菜或者一些压缩饼干等,都可以达到。但是我们吃完这些食物,在我们达到饱腹感的时候,真的可以不再吃其他食物了吗?

减肥食物

显然答案是不可能。我们吃完这些寡淡但饱腹感强的食物,仍然达不到满足,依然想吃点甜食或者重口的食物,来满足自己。那是因为吃饱只能满足我们的胃,但是不能满足我们的食欲,内心根本得不到满足感。

假设我们减肥的时候,只关注了食物的分量、碳水脂肪的比例,那么我们注重的过程只是“消化”,只要吃饱即可,认为食物在口中咀嚼、被味蕾识别是非常无所谓的过程。但是我们要知道,经过时代的发展,世界上的美食是多样化的,而我们的味蕾也能尝到酸甜苦辣咸的味道,并且会通过这些食物得到满足感和幸福感。当我们长期抑制自己的渴望时,只会放大我们的欲望,对于高糖、高油食物的向往,导致我们暴饮暴食。


1、注意食物的味觉
我们平时哪怕吃减肥餐,除了要讲究营养均衡,满足我们的基本生理需求,保证健康搭配外,也需要注意五味调和。减肥期间吃得过于单一的小伙伴,一日三餐只吃水煮菜,且不说难以保证我们的营养需求,还会因为味道缺乏,导致吃一两天就坚持不下去了,最后跑出去大吃一顿,减肥不成,反而越来越胖。

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2、满足食欲感

想要满足我们的食欲感,最重要的一点就是要注意食物的多样化,以及各种烹饪方法,可以选择少量摄入一些自己喜欢的食物。我们在长期坚持了一段时间的运动和控制饮食之后,可以偶尔安排一次自己喜欢的食物奖励自己,吃完之后再采取一到两天的轻断食,这样也不用过于担心减肥会失败。

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3、食物的视觉感也不能忽视

一顿饭,不仅要注意多种类,还要注意视觉,当我们看到一顿水煮菜,可能会失去食欲,不想吃下去。但同样是蔬菜,做得很精致,颜色搭配也很美观,更容易让我们获得满足感,能帮助减少暴食的概率。

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4、吃饭要选择合适的人

很多人都有过这种情况,和不对的人一起吃饭,会感觉食之无味,感觉吃得并不快乐,匆匆结束了饭局之后,还想再单独去吃一顿美食满足自己。而且如果是真正的朋友,在得知你在减肥的同时,还会想办法监督你,阻止你暴饮暴食。当这顿饭吃得很开心的同时,也能让我们大脑得到满足,对于食物的摄入就会减少。

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5、保证充足的睡眠

睡眠对于减肥占很重要的部分,如果我们长期熬夜,不仅会让我们变丑,长黑眼圈,精神不好,还会导致我们的饱足感信号受损,延迟对大脑发送饱腹信号。而且据说,女性如果睡眠状态很差,隔天会很想吃些高热量的碳水去满足自己,因此保持一个良好的睡眠非常重要。

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最后我想跟大家说的是,减肥并不是一件痛苦的事情,当我们认为减肥很痛苦的时候,我们内心其实会非常抗拒,而且导致心情不好,减肥效果也会变差。特别是饮食上面,如果一味地吃一些口味单一的食物,很容易让心情沮丧,更加想要摄入一些高糖、高油的食物。我们在减肥的路上,也要丰富我们的生活,丰富我们的饮食,快乐健康且科学的减肥方法才能事半功倍。减肥要吃好,也要吃饱,这才是生活的真谛~

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减肥食物
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