减肥路上最大的难题是什么？那大概就是管不住嘴！我们都知道减肥应该要少吃，但是真的特别难，特别是冬天的时候。最近收到最多的问题就是：为什么我明明吃饱了，但是我还是控制不住，一直想吃，吃完甜食吃辣的，吃完辣的又想喝杯饮料，怎么办呀？

显然答案是不可能。我们吃完这些寡淡但饱腹感强的食物，仍然达不到满足，依然想吃点甜食或者重口的食物，来满足自己。那是因为吃饱只能满足我们的胃，但是不能满足我们的食欲，内心根本得不到满足感。

想要满足我们的食欲感，最重要的一点就是要注意食物的多样化，以及各种烹饪方法，可以选择少量摄入一些自己喜欢的食物。我们在长期坚持了一段时间的运动和控制饮食之后，可以偶尔安排一次自己喜欢的食物奖励自己，吃完之后再采取一到两天的轻断食，这样也不用过于担心减肥会失败。

一顿饭，不仅要注意多种类，还要注意视觉，当我们看到一顿水煮菜，可能会失去食欲，不想吃下去。但同样是蔬菜，做得很精致，颜色搭配也很美观，更容易让我们获得满足感，能帮助减少暴食的概率。

很多人都有过这种情况，和不对的人一起吃饭，会感觉食之无味，感觉吃得并不快乐，匆匆结束了饭局之后，还想再单独去吃一顿美食满足自己。而且如果是真正的朋友，在得知你在减肥的同时，还会想办法监督你，阻止你暴饮暴食。当这顿饭吃得很开心的同时，也能让我们大脑得到满足，对于食物的摄入就会减少。

睡眠对于减肥占很重要的部分，如果我们长期熬夜，不仅会让我们变丑，长黑眼圈，精神不好，还会导致我们的饱足感信号受损，延迟对大脑发送饱腹信号。而且据说，女性如果睡眠状态很差，隔天会很想吃些高热量的碳水去满足自己，因此保持一个良好的睡眠非常重要。

最后我想跟大家说的是，减肥并不是一件痛苦的事情，当我们认为减肥很痛苦的时候，我们内心其实会非常抗拒，而且导致心情不好，减肥效果也会变差。特别是饮食上面，如果一味地吃一些口味单一的食物，很容易让心情沮丧，更加想要摄入一些高糖、高油的食物。我们在减肥的路上，也要丰富我们的生活，丰富我们的饮食，快乐健康且科学的减肥方法才能事半功倍。减肥要吃好，也要吃饱，这才是生活的真谛~

转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/