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这8小件事严重影响新陈代谢！不改掉就别想瘦下来啦~

减肥真的是件很神奇的事，明明已经很努力了，但为什么还是瘦得这么慢呢？

想要搞清楚这个问题，你需要好好检查下自己的新陈代谢，毕竟这是决定你能否瘦下来的决定性因素。

什么是新陈代谢？

新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面，它是人体正常的生理活动，简单地说就是：吃东西后要吸收，吸收了要消化，消化后变成能量，这样人体才能展开一系列活动，同时将自身原有的物质转化为废物排出体外，不断更新的过程。

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人体每天都会有新陈代谢的活动，新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量，但随着年龄的不断增加，新陈代谢的速率也会逐年递减。

虽然听起来有点伤心，但不要灰心，只要改掉下面这些严重影响新陈代谢的小事，再配合我们的饮食管理和作息管理，你也能变成易瘦体质哦。

▲ 脂玫乐首席营养师刘洁，从3件小事中给到大家提高新陈代谢的建议

下面这3件影响新陈代谢的小事，看看你占了几条？

01、不吃早餐

早上是新陈代谢最旺盛的时候，早餐也是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。

【营养师分析建议】

人在晚上睡眠状态下，代谢是很低的，像动物冬眠一样，心率呼吸都会降低很多，几乎不怎么消耗能量；早上醒来如果能吃一顿丰盛的高营养早餐，那么身体会被唤醒，代谢会随之提升，有利于减肥。

所以早餐不仅要吃饱，还要吃好哦。

02、长期熬夜，睡眠不足

昨天你熬夜了吗？

熬夜不仅会让你变成“国宝”，导致皮肤粗糙，还会影响你的代谢，导致代谢紊乱。

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【营养师分析建议】

睡眠是人体最为重要的生命活动之一，人类每天大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果长期睡眠不足，免疫功能会失调，新陈代谢也会跟着下降，导致人体正常排出毒素的能力降低，抑制食欲的瘦素分泌减少，在白天时食欲大增，增加发胖的几率。

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建议每天晚上最好在11点前入睡，并保证7-8小时的高质量睡眠。只有身体休息足够了，内脏器官才能够高效运转，并且保持着身体高代谢的状态。

03、不爱喝水

身体代谢是需要水分的参与的，脂肪的代谢同样如此。

而很多宝宝总是口渴的不行了才想起来喝水，但那时你已经处于严重缺水的状态了，会影响你身体的代谢速度。

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【营养师分析建议】

水是没有热量的，喝足够的水可以帮助身体清除血液中的有毒物质和废物，使你的免疫能力得到加强，身体代谢水平得到提升，消耗更多卡路里。

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建议每天补充1700-2000ml水，分为多个时间段多次摄入，这样可以抑制饥饿感，提升减肥速度哦。

除此之外，三餐不规律、不爱吃主食、只喜欢吃素食、饮食太过精细、久坐不动都会影响你的新陈代谢，所以上面这8条你占了几条呢？

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