刚开始做这套运动的朋友，如果动作做起来有难度，可以每个动作尽量做慢一点，保证每个动作做到自己的最大限度，慢慢的你会发现，越做越轻松，而且越来越瘦哦~

双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；

脊柱挺直，身体始终保持直立；

收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。

上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；

上半身保持直立，收紧腹部和臀部；

双手自然前后摆动。

根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；

两手放于胸前，略比肩宽；

吸气，保持脊柱直立；

呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；

注意始终收紧腹部。

第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；

可根据自身情况进行波比走；

也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；

将向上跳换成踮脚即可。

 

最后，跳绳20秒；

好了，做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢？

我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。

如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

改变，从迈出第一步开始。

转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/