脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

只要8分钟!减脂就像脱衣服!这可能是最方便的减肥方法

只要8分钟!减脂就像脱衣服!这可能是最方便的减肥方法

  • 来源:作息管理
  • 2021-01-05 09:55:59
  • 56454

大家都知道,减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性,但难免有这些苦恼:

工作太忙,根本抽不出2-3小时去跑步,或去健身房锻炼…
在时间和体重之间,如何找到平衡,一直都是一个世纪难题。
不过没关系,你们还有小编。
其实,运动时间并不是最重要的。只要练的科学,也能达到很好的锻炼效果。
今天,小编就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法,不受天气限制,随时随地就能开练,别再给自己找理由不锻炼哦(想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…)。

减肥方法

每天只需要8分钟,就能练出好身材。


8分钟运动法,是一组包含了8个关键动作的高强度间歇训练。
每天练这套8分钟运动减肥法,期间正常饮食,千万不要节食哦。
一个月后你会惊喜地发现:不仅体脂率降低了,脂肪也甩掉了不少,腰围、腿围都会变得更小…

减肥方法


整套运动预计8分钟左右,完成8个动作,每个动作做20秒,尽自己最大的努力去做,根据自身情况,预计每个动作重复15次,每组动作中间休息10秒,再开始下一个动作,这套运动重复练两个循环即可。
以此类推,8分钟完成全部动作后,你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友,可以选择性的重复2~3遍8分钟运动。
这8个动作的顺序非常重要,给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内,全身的肌肉群得到最大限度的训练。

刚开始做这套运动的朋友,如果动作做起来有难度,可以每个动作尽量做慢一点,保证每个动作做到自己的最大限度,慢慢的你会发现,越做越轻松,而且越来越瘦哦~

双腿循环向上抬至与地面平行,两手自然摆动;

脊柱挺直,身体始终保持直立;

收紧腹部和臀部,充分利用大腿带动小腿交替运动。

减肥方法


上腿呈箭步跳跃,注意下蹲时,前面的膝盖不能超过脚尖;

上半身保持直立,收紧腹部和臀部;

双手自然前后摆动。

减肥方法


根据自身情况,可进行俯卧撑,或跪地俯卧撑训练;

两手放于胸前,略比肩宽;

吸气,保持脊柱直立;

呼气,两臂弯曲,用上半身去找地面;

注意始终收紧腹部。

 减肥方法


第一次做这个动作的朋友可能有一些难度;

可根据自身情况进行波比走;

也是一样的动作,只是将向后跳换成了走;

将向上跳换成踮脚即可。

减肥方法


俯身于瑜伽垫上,身体呈一条斜线;

抬左腿膝盖向右上方去找腹部;

再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部;

交替循环这个动作,感受腹部和侧腰的收紧。
 减肥方法


深蹲时膝盖注意不要超过脚尖;

起身跳跃,手臂自然摆动;

注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。
减肥方法


上身保持直立,左右两侧走台阶步;

双手于两侧自然摆动;

注意收紧腹部,均匀呼吸。
减肥方法


最后,跳绳20秒;


没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

减肥方法

好了,做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢?

我们休息10秒钟,准备开始下一遍的训练吧。

如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

考虑到运动动作强度稍大,所以每个动作做20秒,休息10秒,循环练习2遍,加起来正好8分钟左右。
每天运动8分钟,就可以为自己培养一个运动的好习惯,赶紧收藏练起来吧。

改变,从迈出第一步开始。

转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/





关键字:
减肥方法
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app