马上要迎来新的一年，首先很感谢小伙伴们在这一年的陪伴，这一年跟着我们成功瘦下来的人很多，还没有达到理想体重的你也不要灰心，只要你坚持下来，就会看到希望，美丽也许会迟到，但，一定不会缺席！

减肥对于自控力有很强的要求，每次吃饭的时候，或者去超市买东西的时候，都要注意看一下上面的热量表。养成用自己常用的app记录食物卡路里的习惯，合理的控制热量，利用热量差帮助减肥。（文章末尾可识别下载）

很多人减肥最大的误区就是流汗=减肥，其实流汗只是排除了我们身体里多余的水分，并没有达到燃脂的效果。但也不是说跑步没有效果，我们可以把跑步作为有氧运动，再结合一些力量训练，这样可以达到更好的效果。每周至少坚持3-4次运动，保证每次都在40分钟以上。

不要以为熬夜跟减肥没有关系，这里面关系可不小。首先晚上很容易感到肚子饿，熬夜很容易就控制不住自己嘴，一不小心摄入过多的食物。其次长期熬夜容易导致内分泌失调以及破坏身体的新陈代谢，代谢低了减肥也就变得更困难了。

多喝水，这一条对于减肥真的至关重要，水是完全没有热量的，多喝也不用担心长胖，还能适量增强饱腹感。而且多喝水可以帮助我们促进血液的循环，加快新陈代谢。要注意喝饮料并不能代替喝水，只能越喝越长胖，选择凉白开是最好的。

比起体重，其实关注体脂更重要。如果我们在减肥期间，体重并没有明显的下降，不代表我们没有瘦，我们可以多关注一下我们的体脂率，体脂率下降了才能帮助我们养成易瘦体质，更好的帮助减肥。而一味的关注体重，只会容易让我们放弃，难以坚持，而且还会影响我们的心态，保持一个良好的心态，学会科学饮食，保持良好的生活作息，才能跟着大家一起在新的一年瘦下去！发现更美的自己！

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