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圣诞节大吃大喝怕长胖?6个健康瘦身食谱请查收

圣诞节大吃大喝怕长胖?6个健康瘦身食谱请查收

  • 来源:作息管理
  • 2020-12-25 09:55:33
  • 4631

一年一度的圣诞节到了,圣诞过后是元旦,元旦过后还有春节。一连串的节日,意味着数不清的聚会,而我们最多的聚会方式当然是吃吃喝喝啦。但是,一不留神,脂肪就会悄悄爬上你的小肚子,感觉健康瘦身永远都在进行中。

因此,小编又想出了一些健康瘦身食谱的妙招,让你们不用担心节日吃过量,还能在节后速速瘦下来。

节日减脂

1、吃饭前15分钟先喝500ml水

有研究表明,饭前喝水能提升大约40%的燃脂率。而且,喝水还能增加饱腹感哦。

2、不要吃太饱

在大餐之前的那一餐,要适当控制一下热量摄入。摄入的碳水化合物是半个拳头的量,摄入的蛋白质是一个拳头的量,而蔬菜最好是两个拳头的量。

健康瘦身食谱

3、吃的时候多说话,让嘴巴停不下来

当你吃大餐时不断说话,就没有那么多时间多吃了哦。所以,每吃一点就和周围的家人朋友聊天几分钟,这样你的胃能及时告诉大脑它已经饱了哦,那么你就能少吃一点还不感觉饿。

4、用茶或水去涮油脂

当遇到油腻的食物时,先放到茶水里涮涮再吃。

5、先吃水果蔬菜,再吃肉类海鲜,最后吃碳水化合物主食

蔬菜水果卡路里密度低、纤维含量高,容易让人产生饱腹感,建议先吃;再吃不容易囤积脂肪的高蛋白食物,如肉类海鲜,最后才吃碳水化合物类的食物。

健康瘦身食谱

6、大餐后,大步走

在吃过节日大餐后,建议休息一会,再快步走30分钟,这样既能帮助你消化一部分聚餐的食物,又能让你恢复瘦身的信心。

但是,如果真一不小心吃多了,也不要担心,小编还特意为大家准备了节后速瘦的秘籍,帮助你们快速瘦下来,美起来~

瘦身秘诀

1、瘦腹运动

节日最容易吃过量,而发胖往往从腹部开始,因此,我们节后重点要瘦的部位是腹部。以下4组瘦腹运动,平时在家就可以练起来:

a.揉腹仰卧

平躺,将交叠的两手放在肚子上,顺时针、逆时针各转50圈。再把两手分开放在肚子上,上下摩擦50次。早晚各做一次。

b.转体

两手叉腰或下垂,两腿分开与肩同宽,腰部直立,向左右各转体50次,两手随身体摆动。

c.体前屈立起

两腿分开与肩同宽,上体向下前屈,双手尽量摸地,然后身体立起,连续做50次,过程中要保持膝盖挺直。

d.依次高抬腿

上身保持不动,两腿站立,上抬一边膝盖贴胸,两手抱一下腿,两腿交叉进行,连续做50次。

2、按摩

健康瘦身

按摩能促进血液循环和肠蠕动,将多余水分排出体外,还能通过提高皮肤温度,达到消耗大量能量的目的,瘦身效果不错。

以肚脐为中心,在左右分别画问号,每天按摩1次,每次左右两边各按摩30-50次。

3、节后饮食注意

节后的饮食早午餐可多吃点,晚餐则少吃点或干脆以水果代替,避免吃夜宵,睡前4小时不要进食。

健康瘦身食谱

一日三餐除了要重点注意降低热量和脂肪的摄入,还要注意蛋白质的补充,脱脂奶和低脂肪鱼类是不错的选择,还可以多吃热量低、膳食纤维丰富的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、白菜、韭菜、豆类等。水果中,多吃消脂作用不错的苹果和西瓜。另外,要注意少吃油煎、油炸的健康瘦身食谱

最后,祝大家圣诞节快乐!轻松享“瘦”哦!


关键字:
健康瘦身食谱
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