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健康瘦身,发现更好的自己

冬至过后做到这3点,身体暖了,疾病少了,健康瘦身!

冬至过后做到这3点,身体暖了,疾病少了,健康瘦身!

  • 来源:营养管理
  • 2020-12-21 10:00:27
  • 9703

健康瘦身

冬至,

标志着冬季的正式到来,

这时天地阳气开始兴作渐强,

抓住一年中这次改善体质的机会,

可以提高人体免疫力,增强抗病能力,

预防和减少冬春季多发疾病。

那冬至过后要如何养护身体呢?

我们来听听脂玫乐首席营养师这3大原则:


冬至过后,全国各地均进入一年中最冷的时候,一直以来民间有“冷在三九,热在三伏”的说法。此时天地间阳气敛藏,阴气极盛,养生也应该顺应自然界封藏的规律,注意固护正气,防寒保暖。
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在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才外出活动。同时也要多穿衣服,避免身体太多部位暴露于严寒中,注意保暖,减少身体热量的流失。

同时,避免不必要的户外活动,防止阳气过度消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。

此时天寒地冻,首选温补类食物,可助阳祛寒。常用的温补类的食物如鸡,羊肉,牛肉,鲫鱼等,但过食易上火,故也可适当进补一些平补、滋补类的食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣等。另外,冬季干燥,兼宜滋阴,可适当进补一些滋阴益肾的食物,如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

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冬天坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”但需要注意的是,由于气温的降低,人体的新陈代谢速度会放缓,因此锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞等运动均是冬至时节锻炼的不错选择。

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