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想在过年前减掉啤酒肚?6个小妙招,助你1月疯狂瘦腹!

想在过年前减掉啤酒肚?6个小妙招,助你1月疯狂瘦腹!

  • 来源:体质管理
  • 2020-12-20 09:45:08
  • 69926

很多人都有过这样的体验:长胖从肚子开始;明明不是胖子,却有个肥嘟嘟的肚子;看上去很瘦,坐下来却能摸到三层游泳圈。

不管是男士还是女士,都深受大肚子的困扰。肚子是中年与青年的分水岭,有了个圆滚滚的肚子,不论你是90后还是00后,一律变成中年少女或中年大叔。

现在离过年还有一个多月,如果不想要亲朋好友看到你小肚腩的尴尬,就得掌握几个快速瘦腹的小妙招。不过你得先明白,为什么先胖的总是肚子?


为什么肚子是全身最容易胖的部位?

1、便秘

每天最爽的时候莫过于坐在马桶上,任它一泻千里。然而,很多胖友却深受便秘的困扰,肠道里面堆积了很多代谢垃圾和毒素,长期下来,就会出现腹部的赘肉。

2、内脏脂肪

大部分脏器都位于我们的腹腔,比如肝脏、肾脏、脾脏、胰脏等,因此囤积于内脏的脂肪也主要位于腹腔内部,虽然它们很难被直接摸到或看到,却会让肚子突出哦。

因此,针对消除小肚腩问题,我们可以首先从改善便秘和减少内脏脂肪入手。

↓↓↓

6个小妙招,1月消除小肚腩!


1、调理便秘

我们的消化、吸收、循环与水息息相关,想要改善便秘,首先就要增加水的摄入量。

另外,在平时的饮食中,我们可以在主食中增加一些粗粮,比如玉米、薯类等,多吃一些粗纤维的食物,比如白菜、韭菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜。

为了促进肠胃蠕动,我们还可以进行适当运动,以改善便秘。

还有一个调理便秘的小绝招:顺时针揉肚子,即围着肚脐周围顺时针揉肚子,可使腹腔压力增加,刺激直肠神经,让便便顺利排出。


2、多吃“去除内脏脂肪”的食物

富含可溶性纤维的海带,能吸附肠道壁上的脂肪,促进肠胃蠕动,消脂效果非常明显。绿茶中的儿茶素,有不错的分解脂肪和抑制脂肪堆积的作用。燕麦能使体内甘油三脂和血清总胆固醇含量降低。高蛋白低脂肪的鱼类,能降低胆固醇。能量较低的蔬菜冬瓜,却含有丰富的膳食纤维,能去除体内多余脂肪和水分。富含钙、硒、卵磷脂、维生素E的玉米,有降低血清胆固醇的作用。日常生活中多吃点以上食物,能逐步减少内脏脂肪。


3、早餐和午餐补充足够蛋白质

在早餐和午餐时多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等,但要注意不要吃皮和肥肉。

4、少吃多油多糖的食物

记得要远离高糖、高油、高热量的食物,如油炸食品、肥肉汽水、雪糕、饼干、蛋糕、桃酥等各种名字中带“酥”字的食物和干脆面等各种名字中带“脆”字的食物。


5、避免久坐不动

在办公室工作的“久坐一族”要注意了,不要老是坐在座位上,可以利用上厕所和倒水的时机起来走走,中午也可以站起来多活动下,以免久坐使血液循环减慢,腹部赘肉堆积。

6、保持规律睡眠

研究发现,熬夜后,人的食欲会增加,会变得更想吃高热量的食物,熬夜也会使吃的机会增加。深夜吃一堆东西,内脏脂肪怎能不增多呢?

,很多大肚子都和入口的食物有关,想要长期保持平坦小腹,还得坚持管住嘴。瘦身路漫漫,愿你成为一个自律的人,向着那个更美好的自己不断前进。


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