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减肥管不住嘴怎么办?5个办法控制食欲最管用!

减肥管不住嘴怎么办?5个办法控制食欲最管用!

  • 来源:营养管理
  • 2020-11-19 11:52:56
  • 1075

从小我们就被家人影响,认为吃的多,才是健康的表现,但是如果总是放开胃口吃,最后胃被撑大了,就会越吃越多,导致食用过量造成肥胖。

今天就给大家推荐一些可以抑制食欲的小妙招,帮助大家控制食欲,这样也可以起到减肥效果。

零食不要触手可得

很多人都有囤积食物的习惯,特别是女人,每次都喜欢在家里或者公司囤很多零食。

但大多数时候我们根本不是很饿,就是嘴馋。看到了旁边的零食,顺手就拿起来吃了。而这些零食大多数都属于容易发胖的食物,很容易导致热量超标。如果我们在嘴馋的时候,身边没有零食,不得不马上去购买,就会有很多人放弃去吃。这样做,不但抑制了我们的食欲,还帮助了我们减肥。

把逛零食店改成逛水果店

现在大街上随处可见零食店,平时我们出去逛街,很容易遇到零食店促销,一不小心就控住不住,买一堆回家囤着。零食是热量很高很容易发胖的食物,建议大家改成逛水果店。大多数水果的热量比较低,而且更加的健康,能补充人体所需的很多营养,饿了的时候洗一个吃,比吃零食好多了。


吃饭用小碗,细嚼慢咽

很多人吃饭有一个习惯,装了多少就吃多少,哪怕饱了也要硬撑,避免浪费。这样很容易导致热量超标,所以建议大家可以换一个小号的碗,这样既不会造成浪费也不会因为摄取太多食物而长胖。

饭前可以喝碗汤,然后吃蔬菜、吃肉、吃蛋白质类食物,最后再吃主食,吃饭讲究细嚼慢咽,这样可以增加饱腹感,减少食物的摄入。


少点外卖,自己做!

大多数人都试过,饿过了食欲就会减少摄入,胃口就会变小,那是因为我们食欲大概会维持在15分钟左右。如果我们自己动手做饭,可以避免最饿的时候吃东西,所以当你感到肚子饿,不要选择下楼去吃或者提前点好外卖。

可以在感到饥饿的时候,自己动手做,不但可以减少饮食量和防止吸收率,还能在做饭的时候避免高油高糖,吃起来也更健康。

做一些感兴趣的事情

我们有时候想吃东西是因为无聊,特别是我们看电视的时候,嘴巴特别容易闲不住。这种时候我们可以找一些自己感兴趣的事情去做,让大脑工作起来,这样也能抑制我们的食欲。

食欲是导致肥胖的主要原因,但是一定要理智的抑制食欲。千万不要强制的忍耐食欲,不但容易伤害身体,还会导致暴食。我们在感到饥饿的时候,可以多喝水,或者吃一些低热量水果,长期坚持下来,一定会瘦的。

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