现在网络上面很流行一个词：“打工人”，大多数人都在为了工作而忙碌着，人人都是光荣的“打工人”。在这个压力很大的社会下，不管是工作还是学习，越来越繁重。因为压力大、饮食和睡眠不规律，加上没有时间运动，导致很多人越来越胖。我们要如何在保证日常生活的进行下，还能挤出时间来减肥，帮助大家保持苗条身材？时间管理这件事除了罗志祥，我也能教大家！
减肥第一步还是要从食物下手，毕竟我们长胖的原因里，吃占了很大一部分。不管什么时候，我们一定要学会控制自己的摄取高热量的欲望，不然一不小心就会增加体内的脂肪含量，越来越胖。平时可以多吃一些低热量的食物，但是像奶茶、炸鸡、泡面、烧烤这类高糖、高油的食物一定要戒掉。平时我们也讲了很多关于饮食的搭配，感兴趣的可以翻翻我们往期的文章。
前面提到大家要控制食物的热量，但并不是说算着卡路里吃就可以了，我们还是要讲究营养搭配。不能说黄瓜热量低，我们一日三餐就只吃黄瓜，这样营养怎么够呢？特别是我们还要运动的话，就会消耗很多的体力，因此我们要吃饱来保持足够的体力。在保证一定的卡路里下，可以选择碳水+蛋白质+脂肪均衡搭配。多摄入一些蛋白质，像蛋类、豆类、鱼类等，都能帮助我们减肥。想要更快瘦下来就要运动，但是平时工作学习这么忙，没有时间去健身房的我们应该怎么运动？下面推荐三种运动，既能帮助减肥，也不需要花费太多的时间：
1、深蹲跳
深蹲跳应该很多人都做过，但却坚持不下来。减肥本来就是一件很累的事情，我们除了要坚持外，还要学会量力而行，可以一开始少做一点，慢慢再加大量。深蹲跳可以充分地燃烧身体的热量，特别是对于下半身肥胖的人群而言，效果很好。深蹲的时候一定要挺直背部，高度根据自己的情况来，落地要轻松，避免自己受伤。
2、骑自行车
对于现在的上班族而言，每天上下班的路上骑一骑自行车（不是说电动车哦），不仅方便我们出行，还是一种很棒的运动方式。骑自行车锻炼在促进我们的血液流动，加强心脏功能的同时，还能通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，保持青春。经常骑自行车还能起到减肥的效果，使你的身段更为苗条迷人。
3、走路
如果腿脚不方便爬楼梯，我们还有什么运动可以做？我们可以选择走路，如果上班路上太远了，我们可以提前一、两个站下车，慢慢走回家，也一样可以增加我们的运动量，燃烧我们的脂肪。不需要特意花时间去做运动，也能在无形中慢慢变瘦。
4、跳绳
跳绳也是一个高效瘦身的方法，而且也是不限制场地，随时随地都可以运动的项目。但是要注意穿着舒适的鞋子，落地要轻，避免拉伤，长期坚持下来，是可以瘦全身的。一样不要一开始就跳个几千个，这样不但身体吃不消，还容易放弃，可以几百几百的慢慢叠加起来。
最后想跟大家说，减肥真的是一个长期且辛苦的事情，我们如果过于放纵自己，是很难瘦下来的。在减肥期间不要节食，用健康的饮食、科学的运动方法，坚持下来会慢慢瘦下去，而且不会反弹，身体还能保持一个健康的状态。
2020-11-16 08:50:24
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