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你的体重还在骤增吗?这3个方法,可以帮你及时止步!

你的体重还在骤增吗?这3个方法,可以帮你及时止步!

  • 来源:作息管理
  • 2020-11-16 08:50:24
  • 1052

现在网络上面很流行一个词:“打工人”,大多数人都在为了工作而忙碌着,人人都是光荣的“打工人在这个压力很大的社会下,不管是工作还是学习,越来越繁重。因为压力大、饮食和睡眠不规律,加上没有时间运动,导致很多人越来越胖。我们要如何在保证日常生活的进行下,还能挤出时间来减肥,帮助大家保持苗条身材?时间管理这件事除了罗志祥,我也能教大家!


第一步还是要从食物下手,毕竟我们长胖的原因里,吃占了很大一部分不管什么时候,我们一定要学会控制自己的摄取高热量的欲望,不然一不小心就会增加体内的脂肪含量,越来越胖。平时可以多吃一些低热量的食物,但是像奶茶、炸鸡、泡面、烧烤这类高糖、高油的食物一定要戒掉。平时我们也讲了很多关于饮食的搭配,感兴趣的可以翻翻我们往期的文章。

前面提到大家要控制食物的热量,但并不是说算着卡路里吃就可以了,我们还是要讲究营养搭配。不能说黄瓜热量低,我们一日三餐就只吃黄瓜,这样营养怎么够呢?特别是我们还要运动的话,就会消耗很多的体力,因此我们要吃饱来保持足够的体力。在保证一定的卡路里下,可以选择碳水+蛋白质+脂肪均衡搭配。多摄入一些蛋白质,像蛋类、豆类、鱼类等,都能帮助我们减肥。

想要更快瘦下来就要运动,但是平时工作学习这么忙,没有时间去健身房的我们应该怎么运动?下面推荐三种运动,能帮助减肥,也不需要花费太多的时间:

1、深蹲跳

深蹲跳应该很多人都做过,但却坚持不下来。减肥本来就是一件很累的事情,我们除了要坚持外,还要学会量力而行,可以一开始少做一点,慢慢再加大量。深蹲跳可以充分地燃烧身体的热量,特别是对于下半身肥胖的人群而言,效果很好。深蹲的时候一定要挺直背部,高度根据自己的情况来,落地要轻松,避免自己受伤。

2、骑自行车

对于现在的上班族而言,每天上下班的路上骑一骑自行车(不是说电动车哦),不仅方便我们出行,还是一种很棒的运动方式。骑自行车锻炼在促进我们的血液流动,加强心脏功能的同时,还能通过腿部的运动,把血液从末梢血管输送回心脏,强化了微血管组织,形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响,保持青春。经常骑自行车还能起到减肥的效果,使你的身段更为苗条迷人。

3、走路

如果腿脚不方便爬楼梯,我们还有什么运动可以做?我们可以选择走路,如果上班路上太远了,我们可以提前一、两个站下车,慢慢走回家,也一样可以增加我们的运动量,燃烧我们的脂肪。不需要特意花时间去做运动,也能在无形中慢慢变瘦。

4、跳绳

跳绳也是一个高效瘦身的方法,而且也是不限制场地,随时随地都可以运动的项目。但是要注意穿着舒适的鞋子,落地要轻,避免拉伤,长期坚持下来,是可以瘦全身的。一样不要一开始就跳个几千个,这样不但身体吃不消,还容易放弃,可以几百几百的慢慢叠加起来。

最后想跟大家说,减肥真的是一个长期且辛苦的事情,我们如果过于放纵自己,是很难瘦下来的。在减肥期间不要节食,用健康的饮食、科学的运动方法,坚持下来会慢慢瘦下去,而且不会反弹,身体还能保持一个健康的状态。


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