除了黄豆之外，黑豆也是比较常见且蛋白质丰富的豆类。黑豆的蛋白质含量36%，易于消化，烹饪方法多样化，可以煮粥或者煮汤等。

鸡蛋几乎是男女老少都适合吃的食物，它的蛋白质、健康脂肪以及营养都很丰富，是公认的优质蛋白，而且也是极易被人体吸收和消化的。减肥期间，不管是用来当早餐吃还是用来加餐，都是十分合适的。

牛奶的营养应该大多数人都知道，从小家里就让我们多喝牛奶，说可以补充营养帮助长高。牛奶的蛋白质含量十分高，除了一些乳糖不耐受的人之外，基本人人都适合。不仅可以获取对机体健康，有益的高蛋白质，还可以补充钙质，氨基酸等，促进骨骼以及牙齿的健康。

5 鱼类

6 猪肉

7 鸡肉

前面说到了鸡蛋，其实鸡肉同样也是丰富蛋白质的主要来源。我们在减肥期间可以多吃鸡肉，不但脂肪含量低，还可以补充大量蛋白质，提高我们的抵抗力。减肥期间更加推荐大家吃鸡胸肉，如果不喜欢鸡胸肉的口感，那记得不要吃鸡皮哦~

番石榴又叫芭乐，属于热带水果，热量低，营养丰富，含有的蛋白质是水果里比较多的。同时它还提供其他营养，比如维他命C、钙、磷、铁等。

9 南瓜子

南瓜是很好的减肥食物，但你们知道吗？南瓜子也是很好的减肥食物，南瓜子富含健康脂肪、锌和镁，能促进睡眠、增加新陈代谢还能补充蛋白质。但是需要注意不要选择油炸过的南瓜子，油脂太多会发胖。