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想瘦的看这里!10大补充蛋白质的食物,吃饱也能瘦

想瘦的看这里!10大补充蛋白质的食物,吃饱也能瘦

  • 来源:营养管理
  • 2020-11-09 09:03:48
  • 1041

肥总是因为饿肚子吃不饱,想要减肥又想要吃饱,应该是大多数人的愿望吧。想要实现这个愿望,那我们饮食方面一定离不开蛋白质,不但可以增加饱腹感还可以控制食欲。给大家总结了10种优质蛋白质食物,我们减肥期间可以多摄取一下,也不怕长胖。

1  黄豆

黄豆很多人都吃过,不仅是日常比较常见的豆类食物,还是植物蛋白的重要来源。平时我们日常喝的豆浆就是黄豆打成的,营养丰富,满足人体蛋白质的需要,促进身体发育。


2   黑豆


除了黄豆之外,黑豆也是比较常见且蛋白质丰富的豆类。黑豆的蛋白质含量36%,易于消化,烹饪方法多样化,可以煮粥或者煮汤等。


3   鸡蛋

鸡蛋几乎是男女老少都适合吃的食物,它的蛋白质、健康脂肪以及营养都很丰富,是公认的优质蛋白,而且也是极易被人体吸收和消化的。减肥期间,不管是用来当早餐吃还是用来加餐,都是十分合适的。


4   鸡蛋

牛奶的营养应该大多数人都知道,从小家里就让我们多喝牛奶,说可以补充营养帮助长高。牛奶的蛋白质含量十分高,除了一些乳糖不耐受的人之外,基本人人都适合。不仅可以获取对机体健康,有益的高蛋白质,还可以补充钙质,氨基酸等,促进骨骼以及牙齿的健康。


鱼类

从小我们就听母亲说吃鱼会变聪明,那么鱼的好处真的这么多吗?鱼类的蛋白质的确很丰富,甚至比猪肉还要多得多,热量低且吸收率也极高。鱼类比较推荐三文鱼和金枪鱼,不但脂肪量少还十分适合做沙拉等轻主食。


猪肉

很多人减肥都会拒绝吃猪肉,认为猪肉会长胖,其实并不是这样的。猪肉是很好的蛋白质来源,我们避免肥肉和一些猪肉加工制品即可,像瘦猪肉,是不会影响到我们减肥的。


鸡肉

前面说到了鸡蛋,其实鸡肉同样也是丰富蛋白质的主要来源。我们在减肥期间可以多吃鸡肉,不但脂肪含量低,还可以补充大量蛋白质,提高我们的抵抗力。减肥期间更加推荐大家吃鸡胸肉,如果不喜欢鸡胸肉的口感,那记得不要吃鸡皮哦~


8   番石榴

番石榴又叫芭乐,属于热带水果,热量低,营养丰富,含有的蛋白质是水果里比较多的。同时它还提供其他营养,比如维他命C、钙、磷、铁等。


南瓜子

南瓜是很好的减肥食物,但你们知道吗?南瓜子也是很好的减肥食物,南瓜子富含健康脂肪、锌和镁,能促进睡眠、增加新陈代谢还能补充蛋白质。但是需要注意不要选择油炸过的南瓜子,油脂太多会发胖。



10   牛油果
牛油果属于两面派,有的人喜欢吃,有的人很难接受,甚至有很多人认为它的脂肪含量太高了,不适合减肥。其实牛油果脂肪酸中大部分属于不饱和脂肪酸,所以并不需要担心。只要控制分量,既能补充蛋白质也不会长胖。

关键字:
食物
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