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脂玫乐送您一份立冬健康说明书

脂玫乐送您一份立冬健康说明书

  • 来源:作息管理
  • 2020-11-11 10:42:36
  • 1660

立冬,是24节气的第19个节气,意味着开始进入冬季。“寒”是冬季气候变化的主要特点,冬季要养阳、藏阳,小心呵护,精心调养才能让体内的阳气充足,邪气才不易犯外扰内,为来年的身体健康埋下根基。



《黄帝内经》指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。其意思:人们应该早睡晚起,早睡可以养护阳气,而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间,才有利于阳气的生长。日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
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我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。立冬是表示冬季开始,万物收藏,归避寒冷的意思。因此,立冬应突出“藏”字。适当进补,宜食温性食物,用食物的温热制约天气的寒冷,即是保护阳气的收藏。


推荐食材

粗粮:甘薯、马铃薯、芝麻、玉米、山药

蔬菜:紫菜、发菜、海蜇、蘑菇、大白菜

肉类:青鱼、鸡肉、羊肉、虾仁

水果:冬枣、柑橘、石榴


少食、忌食

螃蟹、西瓜、葡萄


一日食谱举例

早餐:2片吐司、1个荷包蛋、1碗海参粥上午加餐:冬枣6颗

中餐:花生煲猪蹄、素炒空心菜、红薯饭下午加餐:1盒低脂高钙奶

晚餐:西红柿炒鸡蛋、清炒菜心、红薯饭



健康瘦身北方有立冬吃饺子的习俗,推荐羊肉大葱馅饺子。羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。” 立冬过后,天气逐渐转冷,运动前应充分热身,人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此在正式锻炼前先进行拉伸运动来预热身体,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。运动可选:散步、慢跑、打太极等运动量小舒缓的运动。
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关键字:
立冬
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