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    晚上是减肥的好时机,每天坚持这4件事,夜间也能持续变瘦!

    晚上是减肥的好时机,每天坚持这4件事,夜间也能持续变瘦!

    • 来源:作息管理
    • 2020-11-03 09:09:21
    • 2248

    减肥靠控制食欲减肥,会有一个什么现象?早上赖床,可以不吃;中午饿过头了,可以少吃点;一到晚上憋不住了,看到什么甜品、炸鸡、麻辣烫,烧烤等等,都让你胃口大开,不停地流口水,恨不得每一样都吃一遍。一旦没有忍住,这就不是减肥了,妥妥地变成增肥大计。

    面对这种“真香”警告,你还敢节食减肥吗?当然也不是那么绝对,如果你能学会以下几个小技巧,可以帮助瘦下来的同时,还不用饿肚子,想知道就看下去吧!

    相信你们在网上也看过很多关于减肥不吃晚饭的言论,甚至有很多人过了六点连水都不喝了。之前我们说过很多次,节食很容易出现反弹的现象,因为太饿坚持不下去反而暴饮暴食的行为,相信很多人都体验过。而且节食很容易因为营养缺乏,导致代谢变低,加大你减肥的难度。所以大家一定不要选择这种节食的方法,固定时间摄入一日三餐,吃饱才能健康减肥。



    前面说了不要节食,但是在食物的选材下面,大家也不能随意选择。像那种高油、高糖、脂肪含量多的食物,热量太高了,会使我们长胖,因此一定要避免。
    控制在一天总热量的30%左右,选择一些热量低饱腹感强的食物,烹饪方法则需要清淡、少油少盐。晚餐搭配可以参考:蛋白质+蔬菜水果+碳水主食。
    建议晚餐在晚上6-8点之间吃完,不要拖得太晚,饮食时间保持规律。

    很多人都有一个坏习惯,一吃饱饭就往沙发上躺着,看电视玩手机,甚至又吃起了甜品及水果。这样很容易导致热量摄入过多,以及脂肪的堆积,形成小肚腩。所以饭后是消耗脂肪最好的时间,可以选择适合自己的运动方式:
    (1)散步:饭后半小时,可以去楼下小区,附近公园散步消脂。约着家人朋友一起,走个30-60分钟,不但可以促进效果,消耗热量,还能增加家庭或朋友的感情。

    (2)夜跑很多人都喜欢夜跑,因为晚上气温相对比较舒服,夜跑也可以释放压力,十分解压,而且运动完晚上会睡得更好。跑步是一个很好的消耗热量运动,建议饭后一小时,跑个三十分钟以上,减肥又解压。
    (3)瑜伽:喜欢在家运动的朋友,可以选择像瑜伽这类比较柔和的运动,简单的拉伸可以练形体,还能放松身心,帮助睡眠质量的提高。

    最后一步,就是睡觉,之前也说过睡眠质量和肥胖之间的关系(可以看往期内容),因此睡眠是减肥的关键。健康的睡眠质量可以帮助身体代谢的提高、抑制食欲的瘦素的分泌、抑制糖的消耗以及加速脂肪分解。

    建议大家每天保证一个规律作息,11点就上床睡觉,不要玩手机不要开灯,早睡早起。如果睡眠质量比较低,可以睡前泡脚、听听抒情音乐或者喝杯牛奶都是不错的选择。以上几点都做到了,也就不用担心自己瘦不下来了。


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