人体体质不同，减肥方法亦不同。对此，脂玫乐营养师团队和健康管理团队从『8大偏颇体质』出发，针对不同肥胖体质人群给到专业的饮食管理建议及运动作息建议。

那么，今天脂玫乐首席营养师刘洁就和大家聊聊气虚体质调理及减肥建议。

你是否有这样的情况：精神差、声音低微、容易劳累、一活动就出汗、容易感冒？总感觉很累，浑身疲惫，坐在那儿不想说话，更不想动？

这种人多是气虚体质，那气虚体质要如何调理减肥呢?

气虚的人，宜吃具有补气、性平味甘或甘温的食物；宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，不宜大补。

1、牛肉

牛肉就很不错，它富含丰富的蛋白质，具有补中益气，强筋健骨功能。古有：“牛肉补气，与黄芪同功”。黄芪性味甘温，具有补气、止汗、利尿消肿、排脓的功效是中药中最常用的补气药物。

2、淡水鱼

淡水鱼有补血、补气、除风湿等功效。中医认为，常食之能使人气血充足，气色红润。而现代医学研究发现，淡水鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用。

3、山药

山药提供一种多糖蛋白质——黏液蛋白，具有健脾益胃、补精益气、固肾、提高免疫力的功效。同时山药中含有大量的维生素，促进肠蠕动，缓解便秘。

当然，如果你还知道别的平补食物，可以每天换着吃，同时补充多种营养物质哦~

饮食管理的要领相信大家已经掌握了，那运动作息管理要怎么做呢，特别是针对办公一族？

因气虚的人气不足，不宜做剧烈运动，可做一些柔缓的气功。气功有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。

坐姿屈肘上举

【动作过程】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如装满水的矿泉水瓶或保温杯。

动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

▲ 每次20-30个，每天坚持做三组或以上

好了，气虚体质的调理及减肥方法就安排到这里了。

如果你还不知道自己是什么体质，或是不知道怎样去有效调理自己的体质，都可以持续关注我们的『8大偏颇体质』内容哦，我们将陆续输出所有偏颇体质的调理及减肥建议，助力每一位有瘦身需求的朋友，健康瘦身，发现更好的自己。