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秋季减肥大作战!瘦身成功的人,都不吃这4种早餐!

秋季减肥大作战!瘦身成功的人,都不吃这4种早餐!

  • 来源:营养管理
  • 2020-10-21 18:07:57
  • 1063

很多人减肥期间都不吃早餐,认为只要少吃,就能帮助减肥,但其实这种想法是错误的,不吃早餐不但不会瘦,反而会让你的减肥之路变得更艰难。首先早睡早起,整个人会精神焕发,及时进食早餐能给身体补充能量,让我们身体的器官正常运转。如果不吃早餐可能会因为过于饥饿吃别的零食或者中午摄取过量的食物,更容易引起肥胖。由此看来,吃早餐真的是一件很重要的事情,但早餐可不能乱吃,有些食物堪比“喝油”,也是会引起肥胖的。

减肥期,这4种早餐尽量不要碰:


这两种食物,堪称早餐界的“神雕侠侣”,酥脆可口的油条沾上香醇的豆浆,相信很多人都吃过,越吃越香,一口气吃两三根都不是问题。豆浆本身就是一个很好的食物,很适合早上喝,但是油条就要少吃了,不但含油量高,而且高温油炸的食物会破坏食物的营养,还可能会产生致癌物质。其他的油炸食物同理,一定要少吃。


很多人都认为香蕉是首选的减肥水果,因为它能帮助通便,而且它还不用洗,吃起来特别方便。但还是不建议大家早上空腹吃香蕉,很容易就造成肠胃的负担,对身体不好。其实想要帮助排便,不一定要吃香蕉,苹果也是不错的选择,膳食纤维丰富还有很强的饱腹感。注意早餐少喝果汁,果汁说过很多次,榨出来的基本都是糖,而且果汁没有饱腹感,很容易饿。



有很多地区的人,早餐都喜欢吃米饭、米粉、面条或者是馒头包子等食物,这类食物都是以碳水化合物为主,而且还会选一些油脂重的肉类做搭配,热量很高,只能为身体提供能量,营养元素是很少的,减肥期间建议少吃特别是方便面以及隔夜饭,不但会长胖,还对身体有害。


饼干一定是减肥的大忌,哪怕现在市面上很多饼干都打着粗粮旗号,但其实它还是有大量的黄油以及糖分,会引起肥胖,而且它只能短时间提供能量,因此饿得也快。而且早上刚起来,我们的身体还处于半脱水的状态,饼干很干,吃这类食物是很不利于消化的。

减肥期,应该怎么正确吃早餐?

说了这么多,早餐应该吃什么,才能加速我们的减肥呢?首先吃早餐前我们要先喝水,喝一杯500毫升的白开水,补偿一夜流失的水分,还能帮助清理肠道。其次早餐要学会搭配,可以搭配粗粮、蛋白质、水果以及乳制品

粗粮可以选择玉米、红薯、或者麦片;蛋白质选择鸡蛋、豆花,豆浆等;水果推荐圣女果、苹果;乳制品可以选择牛奶或酸奶。自由搭配,控制在400-450大卡即可,这样吃不但营养丰富,还能维持一上午的能量,更好的开展工作或者学习。


关键字:
蛋白质
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