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减肥管不住自己的嘴?越控制食欲越旺盛?教你5招有效控制食欲!

减肥管不住自己的嘴?越控制食欲越旺盛?教你5招有效控制食欲!

  • 来源:作息管理
  • 2020-10-21 18:09:34
  • 1360

下定决心从明天开始减肥,今天来一顿大餐庆祝一下,结果坚持没两天,食欲越来越旺盛,一个没忍住就造成了暴饮暴食和减肥失败,说的是不是现实生活中的你?

如果始终管不住自己的嘴,那你的体重也是不由你控制的。如何让减肥这件事变得更轻松,这是脂玫乐一直不断研究的课题。这不,今天小编教大家5个有效控制食欲的小方法,助你摆脱肥胖困扰。

每天总是吃个不停,其实并不是因为饿,而是“嘴巴寂寞了”,或是吃成了一种习惯。
真正有心减肥的人,请坚持一个原则:不饿就不要吃。即使确实饿的心慌,盼着第二顿饭,那么也要选择在最合适的时候吃。同理,到了用餐时间还没有饥饿感,那也不要刻意进食,等真正饿了再吃。

2、我们该怎么吃?

关于怎样吃小编给大家总结了这几点:
(1)选择自己最喜欢的、最适合的食物吃。
大家都有自己喜欢吃的食物,但减肥期间还是要稍微注意饮食,避免油炸、高糖、高油、高淀粉食物以及高热量零食,避开这些食物外,大胆的选择自己喜欢的食物吧。同时,减脂期最适合高蛋白、高纤维食物,注意营养搭配,不要老是吃单一的食物哦~
(2)吃饭时全神贯注,细嚼慢咽
很多人一吃饭就看起了手机、电视,俗称“下饭剧”,注意力基本没有在用餐上,这时,吃到撑的走不动路才会发觉。
正确的打开方式是:吃饭时全神贯注,细嚼慢咽。从饭菜里享受进餐的乐趣,细心品尝、享受食物的美味,直到把食物充分嚼烂顺畅地咽下去。注意早餐吃好,中餐吃到6-7分饱,晚餐吃少,5分饱即可。



睡眠不好脸上长痘、皮肤变差,黑眼圈和粉刺增多,精神状态不好,时间长了记性会变差,最最最关键的是:睡眠不好导致发胖!
越是睡眠不足,越会食欲旺盛,特别是对高热量食物的渴望。所以, 解决了睡眠问题,食欲也就更容易控制。
早睡早起,每天睡足7-9个小时,保证人体正常的休息和身体排毒,还能加快新陈代谢,加快减肥速度。



这一点小编说过很多次哦,没有喝水习惯的宝宝们注意啦,多喝水的同时也要会喝水,具体怎么喝可以参照这份喝水时间表,慢慢形成喝水习惯就好了。

所有会喝水的人都瘦了,提高代谢、瘦身美容,不信你试试

关于喝多少:正常人每天喝水量是在1500-1700ml左右,而肥胖人群需要更多的水分代谢脂肪,所以每天喝2000ml左右的水就可以了,相当于4瓶小瓶矿泉水的量。部分有身体疾病的朋友可以参照医生的建议进行饮水。


有时候闲着没事就想吃点东西,但有事情做的时候反而没有了食欲。所以,尽量多活动活动,把想吃东西的想法消灭掉。
比如晚餐后不妨做做家务洗洗碗,不仅管住了嘴还消食瘦身。平时多活动多运动,能跑步就多跑跑,不想跑就散散步,开开心心、健健康康地瘦下来~


最后,想要瘦的你们,这5招控制食欲的办法你学会了吗?一定要收藏起来每天提醒自己哦。
可以先给自己定个小目标,比如先瘦个5斤吧,我们一起加油!


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