下定决心从明天开始减肥，今天来一顿大餐庆祝一下，结果坚持没两天，食欲越来越旺盛，一个没忍住就造成了暴饮暴食和减肥失败，说的是不是现实生活中的你？
如果始终管不住自己的嘴，那你的体重也是不由你控制的。如何让减肥这件事变得更轻松，这是脂玫乐一直不断研究的课题。这不，今天小编教大家5个有效控制食欲的小方法，助你摆脱肥胖困扰。每天总是吃个不停，其实并不是因为饿，而是“嘴巴寂寞了”，或是吃成了一种习惯。真正有心减肥的人，请坚持一个原则：不饿就不要吃。即使确实饿的心慌，盼着第二顿饭，那么也要选择在最合适的时候吃。同理，到了用餐时间还没有饥饿感，那也不要刻意进食，等真正饿了再吃。大家都有自己喜欢吃的食物，但减肥期间还是要稍微注意饮食，避免油炸、高糖、高油、高淀粉食物以及高热量零食，避开这些食物外，大胆的选择自己喜欢的食物吧。同时，减脂期最适合高蛋白、高纤维食物，注意营养搭配，不要老是吃单一的食物哦~很多人一吃饭就看起了手机、电视，俗称“下饭剧”，注意力基本没有在用餐上，这时，吃到撑的走不动路才会发觉。正确的打开方式是：吃饭时全神贯注，细嚼慢咽。从饭菜里享受进餐的乐趣，细心品尝、享受食物的美味，直到把食物充分嚼烂顺畅地咽下去。注意早餐吃好，中餐吃到6-7分饱，晚餐吃少，5分饱即可。睡眠不好脸上长痘、皮肤变差，黑眼圈和粉刺增多，精神状态不好，时间长了记性会变差，最最最关键的是：睡眠不好导致发胖！越是睡眠不足，越会食欲旺盛，特别是对高热量食物的渴望。所以， 解决了睡眠问题，食欲也就更容易控制。早睡早起，每天睡足7-9个小时，保证人体正常的休息和身体排毒，还能加快新陈代谢，加快减肥速度。这一点小编说过很多次哦，没有喝水习惯的宝宝们注意啦，多喝水的同时也要会喝水，具体怎么喝可以参照这份【喝水时间表】，慢慢形成喝水习惯就好了。所有会喝水的人都瘦了，提高代谢、瘦身美容，不信你试试
关于喝多少：正常人每天喝水量是在1500-1700ml左右，而肥胖人群需要更多的水分代谢脂肪，所以每天喝2000ml左右的水就可以了，相当于4瓶小瓶矿泉水的量。部分有身体疾病的朋友可以参照医生的建议进行饮水。
有时候闲着没事就想吃点东西，但有事情做的时候反而没有了食欲。所以，尽量多活动活动，把想吃东西的想法消灭掉。比如晚餐后不妨做做家务洗洗碗，不仅管住了嘴还消食瘦身。平时多活动多运动，能跑步就多跑跑，不想跑就散散步，开开心心、健健康康地瘦下来~最后，想要瘦的你们，这5招控制食欲的办法你学会了吗？一定要收藏起来每天提醒自己哦。可以先给自己定个小目标，比如先瘦个5斤吧，我们一起加油！
2020-10-21 18:09:34
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