这份节后“快速瘦身”指南，快速恢复90斤的秘诀就在这里
- 来源：营养管理
2020-10-21 18:11:19
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假期过后，你长胖了多少斤呢？这下是不是又要来认真减肥了啦~
面对这个残酷又现实的问题，很多宝宝不禁感叹：减肥太难了！
减肥方法和瘦身食物推荐看了很多，但还是碍于坚持太难，最终已经记不清自己是第多少次减肥失败了。那么，失败了我们就要及时总结原因，为什么失败，体重不掉秤就真的是失败吗？其实并不是，当你减肥到一定阶段的时候，发现根本『减不动』的时候，恭喜你，你的减肥大业取得了阶段性的胜利！只不过想要达到自己理想的体重和身材，还需要更上一层楼啊！之前脂玫乐首席营养师和中医医师也跟大家讲到过，当人体内的脂肪不停地被分解，我们的身体就会开启自动防御机制，阻止脂肪的持续减少，以达到保护身体健康的目的，所以会出现『减不动』的情况。大家看我们往期的案例，以及减肥大赛选手们的瘦身曲线图，就能直观的看到他们的瘦身过程并不是直线下降的，但整体上呈下降趋势。如果你的减重也发生了停滞，不妨试试下面这几种方法，突破“减重平台期”继续往下瘦。体重下降越来越慢，甚至停滞不前，宝宝们难免会出现负面情绪，信心和耐心也大打折扣，而负面情绪是我们减重路上最大的敌人。你想想，当你情绪很不好时，是不是选择了暴饮暴食？负面情绪不仅会阻止你好身材的到来，控制不好还会越来越胖！当减重出现停滞很可能是平台期的到来，这时候你应该庆祝一下，要知道度过这段平台期，接下来体重就会蹭蹭蹭的掉秤啦！大家常说“减肥7分靠吃”，其实并不是没有道理，会吃是减肥和塑形的关键！那么吃什么呢？我们的营养师刘洁，以及小编都很多次跟大家讲到过，减肥塑形一定要多吃蛋白质。蛋白质可以增加肌肉组织比例，增强饱腹感，让你在短时间内都不觉得饿，好处太多，这里小编就不一一例举了，细心的你可以翻看往期内容，了解更多减肥食物推荐。鱼虾、蛋类、奶类、瘦肉、豆制品都属于高蛋白食物，生活中注意多挑选这些高蛋白食物食用哦。平时吃饭宁可多吃一块肉也要少吃一碗饭哦~吃肉减肥塑形的原理在于补充蛋白质。大家都知道，高纤食物热量低，具有加速胃肠蠕动、防止便秘的功能。为什么高膳食纤维食物被称为越吃越瘦的食物，原因就在于此。膳食纤维较高的食物推荐：芹菜、蓝莓、香蕉、春笋、梨、香菇、空心菜、芋头、燕麦、绿豆、魔芋，这11种食物换着吃，还怕膳食纤维不够吗？喝水加快人体内的新陈代谢，加速排泄，喝温水效果更佳哦。每餐饭前半小时左右喝500ml水，可以增强饱腹感减少进食量哦~米饭属于碳水化合物，是人体所需三大营养素之一和主要供能来源。健康的减肥一定要营养均衡，但是也不能多吃哦~你可以将精制米、面、馒头等主食替换成粗粮、杂粮类，既饱腹，热量相对更低。看完后是不是觉得减肥和塑形并没有那么难呢？把大目标分解成一个个小目标，每天坚持打卡怎么会不掉秤呢！所以，宝宝们如果遇到了减肥『减不动』的情况，不妨试试上面这几种方法哦，找准正确的方法你就已经成功了一半。赶紧收藏并分享给你正在减肥的朋友吧，邀她一起打卡，一起变瘦变美！
