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这份节后“快速瘦身”指南,快速恢复90斤的秘诀就在这里

这份节后“快速瘦身”指南,快速恢复90斤的秘诀就在这里

  • 来源:营养管理
  • 2020-10-21 10:11:19
  • 1035

假期过后,你长胖了多少斤呢?这下是不是又要来认真减肥了啦~


面对这个残酷又现实的问题,很多宝宝不禁感叹:减肥太难了!



减肥方法和瘦身食物推荐看了很多,但还是碍于坚持太难,最终已经记不清自己是第多少次减肥失败了。
那么,失败了我们就要及时总结原因,为什么失败,体重不掉秤就真的是失败吗?
其实并不是,当你减肥到一定阶段的时候,发现根本『减不动』的时候,恭喜你,你的减肥大业取得了阶段性的胜利!只不过想要达到自己理想的体重和身材,还需要更上一层楼啊!
 



之前脂玫乐首席营养师和中医医师也跟大家讲到过,当人体内的脂肪不停地被分解,我们的身体就会开启自动防御机制,阻止脂肪的持续减少,以达到保护身体健康的目的,所以会出现『减不动』的情况。
大家看我们往期的案例,以及减肥大赛选手们的瘦身曲线图,就能直观的看到他们的瘦身过程并不是直线下降的,但整体上呈下降趋势。
如果你的减重也发生了停滞,不妨试试下面这几种方法,突破“减重平台期”继续往下瘦。
 


体重下降越来越慢,甚至停滞不前,宝宝们难免会出现负面情绪,信心和耐心也大打折扣,而负面情绪是我们减重路上最大的敌人。你想想,当你情绪很不好时,是不是选择了暴饮暴食?负面情绪不仅会阻止你好身材的到来,控制不好还会越来越胖!
当减重出现停滞很可能是平台期的到来,这时候你应该庆祝一下,要知道度过这段平台期,接下来体重就会蹭蹭蹭的掉秤啦!
所以,调整好心态,重新出发吧。

★ 多吃高蛋白 ★
大家常说“减肥7分靠吃”,其实并不是没有道理,会吃是减肥和塑形的关键!
那么吃什么呢?我们的营养师刘洁,以及小编都很多次跟大家讲到过,减肥塑形一定要多吃蛋白质。蛋白质可以增加肌肉组织比例,增强饱腹感,让你在短时间内都不觉得饿,好处太多,这里小编就不一一例举了,细心的你可以翻看往期内容,了解更多减肥食物推荐。
鱼虾、蛋类、奶类、瘦肉、豆制品都属于高蛋白食物,生活中注意多挑选这些高蛋白食物食用哦。平时吃饭宁可多吃一块肉也要少吃一碗饭哦~吃肉减肥塑形的原理在于补充蛋白质。
 
★ 多吃高纤食物 ★
大家都知道,高纤食物热量低,具有加速胃肠蠕动、防止便秘的功能。为什么高膳食纤维食物被称为越吃越瘦的食物,原因就在于此。
膳食纤维较高的食物推荐:芹菜、蓝莓、香蕉、春笋、梨、香菇、空心菜、芋头、燕麦、绿豆、魔芋,这11种食物换着吃,还怕膳食纤维不够吗?
 
★ 多喝水 ★
喝水加快人体内的新陈代谢,加速排泄,喝温水效果更佳哦。每餐饭前半小时左右喝500ml水,可以增强饱腹感减少进食量哦~
 
★ 米饭不可少 ★
米饭属于碳水化合物,是人体所需三大营养素之一和主要供能来源。健康的减肥一定要营养均衡,但是也不能多吃哦~你可以将精制米、面、馒头等主食替换成粗粮、杂粮类,既饱腹,热量相对更低。
看完后是不是觉得减肥和塑形并没有那么难呢?把大目标分解成一个个小目标,每天坚持打卡怎么会不掉秤呢!
所以,宝宝们如果遇到了减肥『减不动』的情况,不妨试试上面这几种方法哦,找准正确的方法你就已经成功了一半。赶紧收藏并分享给你正在减肥的朋友吧,邀她一起打卡,一起变瘦变美!



关键字:
减肥
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