人家是每逢佳节倍思亲，你倒好了家人朋友都在身边，不用遥相望一个电话就约出来各种美食聚餐。一放长假就各种聚会是一直以来的惯例，家里聚完朋友聚，朋友聚完同学聚，最后再来个中秋节团团圆圆的月饼节，一个国庆长假下来，不胖三斤都难了吧？

长期大饮大食、晚睡晚起、缺乏运动已经成很多人共同的习惯了。那么节日过后怎么减肥呢？毕竟还要瘦瘦地面对过年的甘肥肉厚攻击呀 哈哈！健康、减肥快速的方法：

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。

这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。

这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

吃喝均可减肥

杨紫同款减肥餐

燃脂减肥餐——蒋欣同款减肥餐

【食材】

鸡蛋1个，胡萝卜20克，西兰花50克，黄瓜100克，小番茄150克，大虾6只，土豆150克，食盐少许，胡椒粉少许，植物油少许，料酒少许，孜然粉少许。

食材

【做法】

1、大虾去掉虾线和虾须，用清水冲洗2遍，沥干水分加入料酒和胡椒粉，腌制10分钟。鸡蛋1个打入碗中，切胡萝卜切碎丁，西兰花少许切碎丁，加入少许的食盐，滴上一滴料酒，加入1少生粉，一起搅拌均匀。

2、平底锅刷一层食用油，7分热鸡蛋糊下锅，小火慢煎，至表面完全凝固，底面金黄，大约2分半钟到3分钟，切忌是小火，用铲子把鸡蛋饼卷起来，切成两半，装盘待食用。

3、土豆洗干净去皮切滚刀块，西兰花洗干净切成小朵，一起下锅大火水煮，2分钟后西兰花出锅，6分钟后，土豆捞出备用。炒锅洗干净，加入少许的植物油，烧热后倒入土豆块和西兰花，轻轻翻炒一下，加入少许的食盐和孜然粉调味，之后出锅。

4、把腌制好的虾冷水下锅，锅里加入适量的水，加入少许的料酒大火水煮2分半钟，捞出沥干水分，装盘即可享用。

蒋欣同款减肥餐

燃脂减肥餐——麦片三文鱼减肥餐

【食材】

三文鱼50克，苹果1个，圣女果8个，胡萝卜50克，小白菜50克，黄瓜30克，麦片30克，干果30克，蔓越莓干20克，红豆薏仁各50克，少许蒜、姜、胡椒粉、食盐、料酒和橄榄油。

食材

【做法】

1、即食原味麦片30克，加入30克干果，加入20克蔓越莓干，放入碗中，加入少许的开水，浸泡5分钟，即可做主食。

2、三文鱼用清水冲洗干净，切成厚度相同的片，加入少许胡椒粉、料酒、食盐和姜片腌制10分钟，用手抹均匀，腌制入味去腥。之后烧热炒锅，加入少许的橄榄油，烧热后中火，放入三文鱼片，放入姜片，先煎至底面金黄，约1分半钟到2分钟，之后翻面煎至另一面金黄即可出锅，装盘后撒上黑胡椒。

3、胡萝卜、小白菜、黄瓜洗干净切片，沥干水分，准备少许的蒜末，先把胡萝卜片放入锅中焯水1分半钟，捞出沥水。炒锅加入少许的橄榄油，放入蒜末炒香，把胡萝卜片下锅炒1分钟，然后加入白菜段炒，再翻炒1分钟，最后加入黄瓜片翻炒半分钟，加入少许的食盐调味，即可出锅。

4、红豆薏仁洗干净，放入锅中，加入水，大火煮开后计时，煮15分钟关火，盛出后只喝水，不吃红豆薏米，这时候效果最好，祛湿排水，促进减肥。

以上是一些关于国庆小长假长胖后应该做的事情，由于这是短时间不好的生活习惯所导致的长胖，因此不要刻意去进行减肥，只要将生活轨迹回归正常，慢慢的就会恢复的正常的体重的。