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国庆一时乐,节后体重涨三涨,燃脂减肥餐,瘦回假期前!

国庆一时乐,节后体重涨三涨,燃脂减肥餐,瘦回假期前!

  • 来源:营养管理
  • 2020-10-12 17:47:58
  • 9902

人家是每逢佳节倍思亲,你倒好了家人朋友都在身边,不用遥相望一个电话就约出来各种美食聚餐。一放长假就各种聚会是一直以来的惯例,家里聚完朋友聚,朋友聚完同学聚,最后再来个中秋节团团圆圆的月饼节,一个国庆长假下来,不胖三斤都难了吧?

 

长期大饮大食、晚睡晚起、缺乏运动已经成很多人共同的习惯了。那么节日过后怎么减肥呢?毕竟还要瘦瘦地面对过年的甘肥肉厚攻击呀 哈哈!健康、减肥快速的方法:

 

特效仰卧起坐

 

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。

 

躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

 

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。

   



缩腹步行

 

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。

 

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。

 

刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

 

 



座椅减肥训练

 

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。

 

这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。

 

这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

 

 

 

 

吃喝均可减肥


杨紫同款减肥餐

燃脂减肥餐——蒋欣同款减肥餐

 

【食材】

 

鸡蛋1个,胡萝卜20克,西兰花50克,黄瓜100克,小番茄150克,大虾6只,土豆150克,食盐少许,胡椒粉少许,植物油少许,料酒少许,孜然粉少许。

 

 

食材

【做法】

 

1、大虾去掉虾线和虾须,用清水冲洗2遍,沥干水分加入料酒和胡椒粉,腌制10分钟。鸡蛋1个打入碗中,切胡萝卜切碎丁,西兰花少许切碎丁,加入少许的食盐,滴上一滴料酒,加入1少生粉,一起搅拌均匀。

 

2、平底锅刷一层食用油,7分热鸡蛋糊下锅,小火慢煎,至表面完全凝固,底面金黄,大约2分半钟到3分钟,切忌是小火,用铲子把鸡蛋饼卷起来,切成两半,装盘待食用。

 

3、土豆洗干净去皮切滚刀块,西兰花洗干净切成小朵,一起下锅大火水煮,2分钟后西兰花出锅,6分钟后,土豆捞出备用。炒锅洗干净,加入少许的植物油,烧热后倒入土豆块和西兰花,轻轻翻炒一下,加入少许的食盐和孜然粉调味,之后出锅。

 

4、把腌制好的虾冷水下锅,锅里加入适量的水,加入少许的料酒大火水煮2分半钟,捞出沥干水分,装盘即可享用。

 


 

蒋欣同款减肥餐

燃脂减肥餐——麦片三文鱼减肥餐

 

【食材】

 

三文鱼50克,苹果1个,圣女果8个,胡萝卜50克,小白菜50克,黄瓜30克,麦片30克,干果30克,蔓越莓干20克,红豆薏仁各50克,少许蒜、姜、胡椒粉、食盐、料酒和橄榄油。

 

 

食材

【做法】

 

1、即食原味麦片30克,加入30克干果,加入20克蔓越莓干,放入碗中,加入少许的开水,浸泡5分钟,即可做主食。

 

2、三文鱼用清水冲洗干净,切成厚度相同的片,加入少许胡椒粉、料酒、食盐和姜片腌制10分钟,用手抹均匀,腌制入味去腥。之后烧热炒锅,加入少许的橄榄油,烧热后中火,放入三文鱼片,放入姜片,先煎至底面金黄,约1分半钟到2分钟,之后翻面煎至另一面金黄即可出锅,装盘后撒上黑胡椒。

 

3、胡萝卜、小白菜、黄瓜洗干净切片,沥干水分,准备少许的蒜末,先把胡萝卜片放入锅中焯水1分半钟,捞出沥水。炒锅加入少许的橄榄油,放入蒜末炒香,把胡萝卜片下锅炒1分钟,然后加入白菜段炒,再翻炒1分钟,最后加入黄瓜片翻炒半分钟,加入少许的食盐调味,即可出锅。

 

4、红豆薏仁洗干净,放入锅中,加入水,大火煮开后计时,煮15分钟关火,盛出后只喝水,不吃红豆薏米,这时候效果最好,祛湿排水,促进减肥。

 


以上是一些关于国庆小长假长胖后应该做的事情,由于这是短时间不好的生活习惯所导致的长胖,因此不要刻意去进行减肥,只要将生活轨迹回归正常,慢慢的就会恢复的正常的体重的。


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