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减肥期间吃大餐一定长胖?真不一定!学会这3招,吃多也不怕胖

减肥期间吃大餐一定长胖?真不一定!学会这3招,吃多也不怕胖

  • 来源:营养管理
  • 2020-10-21 18:24:06
  • 1654

对于减肥的人来说大餐莫过于“洪水猛兽”,可是面对大餐的极致诱惑,又有谁能控制住自己呢?那减肥期间吃大餐就一定会发胖?

真不一定!减肥期间偶尔吃一两次大餐是不一定会发胖的。
因为胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的热量摄入与消耗之间的平衡。假如你一天中吃了一顿特别丰盛的大餐,那你其他餐就可以少吃点,只要将一天摄入的热量控制在一定范围内,并且平衡好三餐之间的热量分配,减肥期间也是可以吃大餐的。那具体怎么做呢?下面请脂玫乐首席营养师刘洁为大家分享一些小技巧,让你吃大餐也不怕胖~

1.将大餐安排在中午
如果将大餐安排在晚上,晚上代谢比较缓慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候,我们已经工作一上午,热量基本消耗的差不多了,那这时候需要补充足够的热量来维持下午的需要,再加上白天我们的新陈代谢是比较快的,摄入的热量更容易被消耗掉,所以中午是吃大餐的最佳时间。


2.调整进餐顺序
就餐前30~60分钟喝杯水或吃些低热量水果,就餐时最先喝清汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。因为水果、清汤、蔬菜这些食物的热量比较低,而这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。



3.细嚼慢咽
进食过快,已经吃饱的信号未能尽快地传递到大脑,这样会导致过度进食,从而发胖。我们人体胃部神经传导‘吃饱’的这个信号,到大脑是有20分钟延迟的。也就是说在这20分钟之内不管你吃多少,都很少有吃饱了的感觉。所以,我们一定要细嚼慢咽,慢慢吃。

总结起来,减肥期间不用惧怕大餐,养成规律的饮食习惯,选择科学健康的减肥方式才更好哦!


关键字:
减肥
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