还在计算每一口食物的热量？

一不小心吃多了就开启自暴自弃模式？

其实减肥没有那么多弯弯绕绕

遵循身体的节奏

在一天中正确的时间

吃正确的食物搭配上适量的运动

成功的大门就近在眼前啦！

少吃不如会吃

同一种食物

在某个时间段摄入

能被身体快速吸收并消耗掉

但在一个小时后摄入

可能就会储存为脂（fei）肪（rou）哦！

了解这套减肥作息表，掌握一天4个关键时间点，让努力减肥的你们，享受美食的同时，开启燃脂加速度！

一日之计在于晨，善加利用早上的时间开始一整天的减肥计划！把握皮质醇，是早晨减肥的要点！

1、早餐时间：6:30-8:30

如果早餐摄入的蛋白质能占到一天总需求的70%，那么无疑是最棒的！

高蛋白食物能刺激胆囊分泌胆汁，胆汁能促进脂肪的消化和吸收。

比如像下面这样的早餐搭配，小编就会给9分，剩下1分因为看得到吃不到（哼！）

①丰富的蛋白质及少量碳水化合物：100g鸡胸肉或鱼，觉得太腻了？那就2个白煮蛋加一片全麦面包；

②还饿的话，可以再来一个番茄、100g白灼蔬菜。

3、多走一站路

早上做一些舒缓的运动，能很好地提升新陈代谢速度，运动产生的内啡肽也能让人有积极向上的好心情。

早晨提前半小时起来，多走一站路上班，充分接触自然光线，调节体内的生物钟，提高代谢水平，会有意想不到的燃脂效果哦！

精白细软的碳水化合物（糖类）能令餐后血糖迅速升高，胰岛素高居不下，身体必定会将吃进去的热量全部储备起来。

午餐请尽量“粗糙”一些。将白米换成粗粮，血糖上升的势头就不会那么猛。

17:00-18:00是一天中体温最高的时候，体能为最佳状态。节假日不妨进行高强度锻炼，工作日这时一般也下班了，步行回家是不错的选择！学生族可以练舞蹈和瑜伽！