脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

利用这套“减肥作息表”,开启你的燃脂加速度

利用这套“减肥作息表”,开启你的燃脂加速度

  • 来源:作息管理
  • 2020-10-21 18:28:07
  • 1686

还在计算每一口食物的热量?

一不小心吃多了就开启自暴自弃模式?

其实减肥没有那么多弯弯绕绕

遵循身体的节奏

在一天中正确的时间

吃正确的食物搭配上适量的运动

成功的大门就近在眼前啦!

少吃不如会吃

同一种食物

在某个时间段摄入

能被身体快速吸收并消耗掉

但在一个小时后摄入

可能就会储存为脂(fei)肪(rou)哦!

了解这套减肥作息表,掌握一天4个关键时间点,让努力减肥的你们,享受美食的同时,开启燃脂加速度!




一日之计在于晨,善加利用早上的时间开始一整天的减肥计划!把握皮质醇,是早晨减肥的要点!

1、早餐时间:6:30-8:30

从5:00-6:00起,肾上腺素就逐渐分泌大量皮质醇,它是一种能够调动身体中储备糖和脂肪的荷尔蒙。在早上6:00-8:00时,皮质醇达到最高,这时候吃的东西几乎都会转化为能量。拖过这个点再吃东西,长胖的风险就大啦!

早餐时间适宜安排在6:30-8:30,进餐时间可以把控在15到20分钟,避免摄取食物过量。
2、蛋白质是关键

如果早餐摄入的蛋白质能占到一天总需求的70%,那么无疑是最棒的!

高蛋白食物能刺激胆囊分泌胆汁,胆汁能促进脂肪的消化和吸收。

比如像下面这样的早餐搭配,小编就会给9分,剩下1分因为看得到吃不到(哼!)

①丰富的蛋白质及少量碳水化合物:100g鸡胸肉或鱼,觉得太腻了?那就2个白煮蛋加一片全麦面包;

②还饿的话,可以再来一个番茄、100g白灼蔬菜。

3、多走一站路

早上做一些舒缓的运动,能很好地提升新陈代谢速度,运动产生的内啡肽也能让人有积极向上的好心情。

早晨提前半小时起来,多走一站路上班,充分接触自然光线,调节体内的生物钟,提高代谢水平,会有意想不到的燃脂效果哦!


许多人都误会了“中午吃饱”的意思,大量的高脂高热量食物非但不管饱,还会影响工作状态。
1、尽量“粗糙”

精白细软的碳水化合物(糖类)能令餐后血糖迅速升高,胰岛素高居不下,身体必定会将吃进去的热量全部储备起来。

午餐请尽量“粗糙”一些。将白米换成粗粮,血糖上升的势头就不会那么猛。

2、营养午餐方程式

粗粮杂粮 + 优质蛋白质 + 大量蔬菜 + 坚果
①粗粮杂红薯、紫薯、土豆、芋头、山药,一个拳头的大小就足够了。也可以选择红豆、绿豆混成一小碗的分量。
②优质蛋白质:富含蛋白质的豆类,比如黄豆,可以做成杂豆饭。肉食爱好者可以优先选择鱼虾,其次是鸡胸肉,大概一个手掌的量。
③蔬菜:任何蔬菜都适合!强烈推荐深色系蔬菜,蒸煮为佳。
④坚果:腰果、核桃、碧根果,四分之一手掌的量。
3、再急也请细嚼慢咽

养成定时午餐的习惯很重要,更重要的是细嚼慢咽,一是嚼碎了肠胃消化比较容易,二是能令胃部有足够的时间向大脑传递“饱腹”的信息。



下午能不能吃?是时候解决这个世纪难题了!
1、零食Time:
15:00-16:00下午茶时间开启~
告诉你们一个好消息,下午也能吃零食,不过要注意零食的种类。

这个点身体有些疲惫了,富含维生素和矿物质的零食能帮助人体补充能量,避免饿过头,以至于在晚餐大吃特吃。
水果中的果糖可以让胰岛素缓慢释放,借此对抗疲劳,也可以来一小把坚果提供饱腹感。
2、运动一会儿

17:00-18:00是一天中体温最高的时候,体能为最佳状态。节假日不妨进行高强度锻炼,工作日这时一般也下班了,步行回家是不错的选择!学生族可以练舞蹈和瑜伽!


04

晚上减肥模式


1、少量晚餐:18:30-20:00
晚餐时间适宜控制在20分钟左右,相对于早餐和午餐来说,热量摄取是最少的一餐。
①还是从蛋白质开始:200克鱼肉或者200克鸡胸肉,比较好吸收其中的优质蛋白,并且不会刺激胰岛素大量分泌。
②再来一盘蔬菜:250克左右的蔬菜,芹菜、大白菜、空心菜、卷心菜都是减肥的好帮手。
③一小碗饭:主食不吃很容易饿,像午餐一样加一点粗粮,就不会受餐后美食的诱惑了~
2、睡前两小时不进食

睡前两小时进食,会提升体内的胰岛素,吃下去的食物大部分转化为脂肪的同时,阻碍生长激素的分泌,夜间的脂肪代谢就受到影响。
建议可以吃完晚餐就刷牙,提醒自己别再进食了。
3、做20分钟睡前伸展操
睡前伸展操是非常好的运动,起到舒展筋骨和改善血液循环作用,有助于身体曲线的塑造,还能让你更快入眠。
4、最晚11点睡觉
人体中有一种荷尔蒙叫做生长激素,它的分泌量在夜间达到顶峰,它能帮助细胞修复和更新,更重要的是,生长激素能促进脂肪的分解哦~
6:30-8:30点、15:00-16:00点、17:00-18:00点、18:30-20:00点,这四个减肥关键时间段的作息表,你get到了吗?



关键字:
减肥作息表
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app