中秋节是个美好的日子，阖家团圆、欢度节日，怎么少的了享受香甜可口的月饼呢？但是对于正在减肥的你来说，是不是压根不敢想吃月饼的事?你只是会想，一个月饼有多少卡路里啊？！！

一个月饼到底有多少热量？

接下来请收好你的双下巴

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一块莲蓉月饼热量＞5块炸鸡

一块蛋黄莲蓉月饼热量＞1盘炒粉

一块千层薯蓉月饼热量＞2个双层芝士汉堡

一块红豆沙月饼热量＞2个巧克力圣代

一块双蛋黄莲蓉月饼热量＞2盘椰浆饭

看到这些对比，是不是觉得平时我们所说的那些高热量食物和月饼相比，简直是九牛一毛？

众所周知，月饼在制作的过程中为了使外皮和内馅儿更加酥松脆软，使用了大量的油脂，再加上高糖高油的馅料，热量翻倍！那减肥真的就不能吃月饼吗？专家研究并指出，平时合理饮食，过节适量吃无妨。如何巧吃月饼不发胖？下面脂玫乐首席营养师刘洁来帮我们破解这个世纪难题！

上午是吃月饼的最佳时间，因为上午我们身体的新陈代谢是比较快的，摄入的热量更容易被消耗掉。可以选在早餐和午餐的中间当成加餐食用，能够很好的缓解我们连续工作几个小时，食物消耗完以后带来的饥饿感，为我们身体提供足够的热量来维持接下来的工作。

下午3点以后就不建议吃月饼了，这个时候我们的活动量和新陈代谢相较于上午是比较慢了的，很容易造成能量的堆积，引起肥胖。

早餐搭配：

将月饼代替早餐作为主食食用，再搭配鸡蛋、牛奶，这样美味、营养的早餐，同时能给予我们满满的能量，防止我们中午摄入过多的食物。

食用月饼后，接下的饮食应以清淡为主，不能太油腻。减少主食及油的摄入量，以清淡的烹调方式为主。多吃点绿叶蔬菜和水果，如菠菜、空心菜、橘子，山楂，它们富含膳食纤维，减轻肠胃负担的同时也有助于减少月饼带来的甜腻感。

茶水搭配：

在吃月饼的时候还可以搭配一些清淡的茶帮助消化，尤其是对于莲蓉、豆沙等这类甜味的月饼，搭配茶食用不仅可以促进消化，还能够解腻。

市面上月饼大小有较多区分，大家在选择的时候尽量挑选包装重量较小的月饼，热量也会大大降低。或者把一只月饼分成4份、和同事、家人分享美味的月饼，不仅符合“全家人分一块月饼吃寓意团圆”的传统习俗，还不会食用过量。

吃完月饼，不妨约上家人、朋友出去走走，燃烧一下你的卡路里！！

除了营养师给我们分享的这3个秘诀外，我们在挑选口味上也有一些窍门可以避免不少热量的摄入。

通常苏式月饼重脂肪，脂肪含量：苏式＞广式＞冰皮；而广式月饼重糖，糖含量：广式＞冰皮＞苏式；热量综合：广式≈苏式，冰皮热量相对较低。除此之外酥皮月饼和鲜肉月饼油脂热量高于水果味、豆沙等素馅儿月饼。

巧吃月饼不发胖的秘诀你学会了吗？最后预祝大家月饼节快乐呀~紧跟脂玫乐健康瘦身步伐，过节也能照样瘦瘦瘦！