国庆8天详细减肥食谱安排
- 来源:营养管理
2020-09-29 11:56:30
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激动!马上就是国庆长假了!小编推荐了8天详细减肥食谱安排,让你吃得开心,瘦的靓丽,一起来享瘦这个健康瘦身假期的美 好时光吧。
10.1
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。

10.2
麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。

10.3
早餐:乌龙茶、猕猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

10.4
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。
晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。
健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥

10.5
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖

10.6
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
健康提示: 蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

10.7
早餐:绿茶、苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

10.8:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下,按体重计算,每天要摄入30-50大卡/公斤的热量,也就是说,一个50公斤的人,每天要摄入1500-2000大卡的热量,才能维持目前的体重。以下是减肥达人唤唤总结的平均每天摄入1500卡路里热量的餐单,具体可根据自身体重做适当调整。
