脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

国庆8天详细减肥食谱安排

国庆8天详细减肥食谱安排

  • 来源:营养管理
  • 2020-09-29 11:56:30
  • 8642

激动!马上就是国庆长假了!小编推荐了8天详细减肥食谱安排,让你吃得开心,瘦的靓丽,一起来享瘦这个健康瘦身假期的美 好时光吧。


10.1

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。



10.2

麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。



10.3

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。

健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。



10.4

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。

健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥



10.5

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖



10.6

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

健康提示: 蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。



10.7


早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。



  10.8:


  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

  餐点:桃一个。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。



一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下,按体重计算,每天要摄入30-50大卡/公斤的热量,也就是说,一个50公斤的人,每天要摄入1500-2000大卡的热量,才能维持目前的体重。以下是减肥达人唤唤总结的平均每天摄入1500卡路里热量的餐单,具体可根据自身体重做适当调整。

undefined



关键字:
健康瘦身
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app