激动！马上就是国庆长假了！小编推荐了8天详细减肥食谱安排，让你吃得开心，瘦的靓丽，一起来享瘦这个健康瘦身假期的美 好时光吧。

10.1

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。

10.2

麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。

10.3

早餐：乌龙茶、猕猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。

健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

10.4

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。

晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。

健康提示：玉米中的纤维含量比精米、精面高出4－10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动，有利于排毒减肥

10.5

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪，不要加糖

10.6

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

健康提示： 蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

10.7

早餐：绿茶、苹果。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

  10.8：

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30-50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500-2000大卡的热量，才能维持目前的体重。以下是减肥达人唤唤总结的平均每天摄入1500卡路里热量的餐单，具体可根据自身体重做适当调整。