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不用去健身房,学会这一招,在家吃外卖也能瘦!

不用去健身房,学会这一招,在家吃外卖也能瘦!

  • 来源:营养管理
  • 2020-10-22 08:32:36
  • 1613

随着时代的发展

生活越来越便捷

平时工作生活比较忙

没有时间做饭

只需要动动手指在外卖平台下单

省去了买菜、洗菜、做饭、洗碗等繁琐的步骤

想吃什么都可以得到满足

这些色泽诱人香气扑鼻的食物

除了带给你生活上的便捷

你有没有想过

它还会给你的身体健康

带来一些意想不到隐患!


因为外卖不需要实体店,存在的隐患就变多了,新闻也频频曝光了很多商家食品不新鲜、无证经营、环境卫生差等问题。现在在网上随便搜索一下关于“外卖卫生”的关键词,就能看到很多这类新闻。平时我们下馆子看到这类饭店根本就不会进去,而外卖的商家就钻了这个空子,只需要在网上找些网络图片就可以开店,没人知道他的卫生环境,也不知道他的菜品是否新鲜,靠着网络图片就能生意火爆。现在甚至有很多商家采用廉价的速食加热包,平时我们吃的一些鸡排饭、卤肉饭,其实都是半成品,加热一下,倒进盒子里就能吃了。至于这些廉价的半成品是什么原料,就不得而知了……

脏乱的外卖除了会造成肠胃的不适之外,还可能越吃越胖!明明自己也没有多吃,这是怎么回事呢?

原因一:菜品油腻重口味

很多饭店为了让食品的味道口感更好,通常会把菜做的偏重口一点,因此会放很多的调味料,比如说大量的酱油、以及豆瓣酱、糖、油脂等等。长期过多的摄入盐分会导致我们水肿,看起来胖了不少。而且这些调味料分分钟会让我们的热量超标,哪怕吃的不多,但这些热量都会转化成脂肪堆积在我们的身体里,长期吃下去,小肚腩也就越吃越大。

原因二:菜品营养搭配不均衡

平时我们在家做饭会讲究营养均衡搭配,像蔬菜、肉类都会来一点,但是点外卖却不一样,我们更多会偏向选择一些价格适合,而且相对比较油腻的食物。因此大多数都存在碳水过多的情况,摄入的蔬菜以及营养都不够。如果长期吃外卖,很容易导致营养不良,也会影响我们的人体的新陈代谢,最终导致肥胖。

原因三:精制主食摄入过多

平时大家除了点一些小炒,还喜欢点炸鸡、米粉面条、炒饭或麻辣烫等等。这些食物大多数都是些精制米面。要知道,平时我们都说减肥人群要远离精细米面,因为这些食物的升糖指数很高,会引起血糖的升高,刺激胰岛分泌胰岛素,长期下去就会出现胰岛素抵抗,我们就非常容易长胖特别是现在有些商家还会赠送一些碳酸饮料,吃饱饭再“咕噜咕噜”下肚一瓶碳酸饮料,你说你不胖谁胖呢?

前面说了这么多,还是有很多人表示,自己点外卖是因为没有时间做饭,为了省事方便,那么我给大家整理了十条点外卖的正确方法,照着吃,也就不怕长胖了!

1、点外卖尽量选择一些自己知道且信任的店,至少卫生方面有保证。

2、不要一日三餐都吃外卖,尽量腾出一点时间,自己做一顿饭,但不要忘记营养均衡和少油少盐哦。

3、菜品可以选择一些蛋白质丰富的食物,比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等,都是不容易长胖的食物,烹饪方法也要尽量清淡,避免爆炒或油炸,少吃垃圾食品!

4、带皮的肉类,去皮再吃。

5、少点炒饭、米面这类全是精细主食的食物,这样热量很容易超标。

6、喜欢麻辣烫的可以选择清汤,少盐,多点一些蔬菜,点了土豆、莲藕、魔芋这类食物就不要再吃主食了,吃完千万不要喝汤。

7、吃饭按蔬菜——蛋白质——碳水化合物的顺序吃,细嚼慢咽,吃到7、8分饱就不要吃了,不能因为怕浪费就把自己撑到不行,送的饮料可以送给朋友喝,自己千万别喝。

8、自备一些低热量的水果作为加餐是很好的选择,也可以饭前半小时吃,减少正餐的摄入。

9、选择沙拉的时候一定要注意看酱料,尽量选择油醋汁或脱脂酸奶,沙拉酱的热量很高!

10、选择菜品和米饭分开放的外卖,不要点盖浇饭,不要拌饭吃,很油!


关键字:
外卖
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