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减肥可以吃鸡蛋吗?这样吃,不仅减肥还营养健康

减肥可以吃鸡蛋吗?这样吃,不仅减肥还营养健康

  • 来源:营养管理
  • 2020-10-22 12:00:07
  • 1408

仙女天生爱美,减肥早已不是陌生事儿了,每个仙女都渴望瘦点、再瘦点、更瘦点。减肥不只是女生们的必修课了,男生们也纷纷加入减肥大军,更何况即将国庆中秋双节,一年一度的国庆婚礼季即将到来……

如果国庆回家会见到初恋、见到前任、见到暗恋和被暗恋的对象,那这时候可能大家和小编一样,首先想到的是有没有什么能快速减肥的方法?

以伤害身体为前提的快速减肥小编是不推崇的,下面小编推荐一个既简单又营养的饮食减肥法给大家:鸡蛋减肥法。鸡蛋中热量其实是非常高的,而且蛋黄中含有大量的胆固醇,对健康是没有什么好处的。那为什么鸡蛋是一种健康的食品还能帮助我们减肥呢?请接着往下看~


1、鸡蛋中含有非常丰富的蛋白质

鸡蛋中的蛋白质含量接近10%,也就是说一个50g的鸡蛋,大概含有6g左右的蛋白质,这已经是一袋牛奶所含有蛋白质的量了。

鸡蛋中含有的蛋白氨基酸结构与人体更为相近,也因此,鸡蛋中的蛋白质更容易被人体所吸收。人体吸收了更优质的蛋白质,这时我们的身体会以更慢的速度流失肌肉,这就是高蛋白饮食减肥的原理所在,高蛋白的饮食可以给我们提供更好的基础代谢,再加上优质的蛋白质也可以给我们提供更加强烈的饱腹感。

 

2、鸡蛋可以增强饱腹感

鸡蛋可以长时间为人体提供热量需求,如果在早上加上1个鸡蛋,就可以给我们的一上午提供充足的饱腹感,这样可以使我们一上午都不会感到很饿。在中午的时候也不会下意识的摄入更多的食物热量。


1、水煮蛋

最常见、最简单同样也是最健康的吃法当属水煮了,带壳水煮鸡蛋可以有效隔绝空气,防止鸡蛋液被氧化,这也最大程度的保留了鸡蛋中的营养成分。

在烹饪水煮蛋的过程中,带壳鸡蛋无法对盐及其他调味料的吸收,这样有效地避免了我们身体对一些影响健康物质的吸收,是一种非常健康的吃法。同时,水煮蛋是蛋白质吸收率最高的烹饪方法。

 

2、蒸蛋

蒸蛋是仅次于水煮蛋排第二的健康吃法,在鸡蛋液中加入少量的盐或者酱油,加一点点香油和鸡精搅拌均匀,然后上锅蒸。高温能让鸡蛋液快速膨胀定型,小小的一个鸡蛋能蒸出一大碗鸡蛋羹,能给我们提供更加充足的饱腹感。同样,蒸蛋过程中是少油少盐的,添加的热量少,蒸蛋热量相对也会很低。

总结一下:鸡蛋减肥法可以给我们提供充足的营养和饱腹感,但是也不能吃得过多。始终记住,饮食上热量摄入<热量消耗才是瘦身成功的关键,同时注意三餐规律,可以适当加餐,早睡早起,晚上睡觉前可以泡脚20-30分钟。希望剩下的一周你能多瘦几斤,期待你的反馈和分享。



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鸡蛋
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