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控制不住,爱吃东西的人,减肥应该怎么做?

控制不住,爱吃东西的人,减肥应该怎么做?

  • 来源:营养管理
  • 2020-09-15 01:10:26
  • 7903

减肥乐成是每个女性都希望的事,但实际案例告诉我们,真正减去脂肪需要大量时间,以及有一颗能够下定刻意的心和行动力。可在减肥途中,越是不用饭越是控制自己,就越想要吃得更多,这应该怎么办呢?

 

 

可能许多人都市理想自己有一天能够吃得少还不饿,就这样一直减肥直到乐成。如果你有这种想法,要想实现并不难,你需要做的是在用饭时学会几个小妙招让体重不上涨。

 

 

那么,我们要如何识别并习惯这种饱腹感呢?


第一,使用小餐具

 

这其实是给自己一个错觉:我已经吃了很多。同样分量的食物,装在小餐具里是满满的一碗,装在大餐具里可能就是半碗。在允许自由添饭的情况下,每次碗里装的食物越少,吃进的总的数量也会也少。

 


 

第二,饭前半小时先喝点东西

 

可以选择喝汤,也可以选择喝点水,喝淡茶、淡豆浆、纯牛奶等,这样的做法可以减少饥饿感,这样在吃饭的时候容易控制进餐速度,也更容易达到饱腹的效果

 


 

第三,按时吃饭,定时定量

 

最好养成规律的就餐习惯,特别是上班族和学生党。千万不要随便就多一餐或者少一餐,也不要饿一顿再狂吃一顿。这样的做法很容易造成消化系统的紊乱。

 

定时定量规律进食,这样才能让身体养成习惯,对食物供应有一定保障,长久以后提升对饱腹感的控制能力。如果某一餐不小心吃多了,下一餐还是要保持按时按量,这样才不会打乱饮食的规律性。


 

  

第四,选择饱腹感较强的食物

 

什么是饱腹感强的食物呢?首先我们需要明确这个概念。同样是200大卡的食物,吃胡萝卜大约是500g,但是你喝奶茶就只需要半杯。因此我们要尽量选择那些体积大、膳食纤维多的食物,这样更容易感觉到饱。

 

 

通常这样的食物会有以下特点:油脂少、甜度低,膳食纤维含量高,有充分的咀嚼性。具体就是粗杂粮、魔芋、蔬菜水果这类食物。

 

 

第五,放慢就餐速度

 

胃肠对进食量需要一个反应的时间,通过分泌相关的胃肠激素和肽类物质以及提高血糖,给大脑一个「饱」的信号。如果狼吞虎咽,大脑还没收到信号,已经吃多了……

 

而且,多咀嚼,也能帮助减轻胃肠消化负担。


 

 

第六,每餐都吃含优质蛋白的食物

 

要想控制食欲,优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、豆制品等,是必须的。

 

 

很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿,是因为他们没有吃够优质蛋白质,而且主食的量也严重不足。

 

遵守这六条法则,逐渐养成饱腹感,在面对食物的时候,也能慢慢控制得了自己的食欲。

是不是感觉也并没有很难?赶紧行动起来吧!


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