脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

走路减肥的4个秘诀,让你随时随地想瘦就能瘦!

走路减肥的4个秘诀,让你随时随地想瘦就能瘦!

  • 来源:体质管理
  • 2020-09-11 14:53:15
  • 7668

运动减肥好辛苦,坚持不下来,怎么办?告诉你一个好方法,只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为,比起严苛的饮食管理和剧烈运动,不给自己施加过大压力,以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。

 

走路真的能减肥?

 

许多人上下班就得走不少去赶公交地铁了,但他们还是没有瘦下来。走路就能减肥是真的吗?

 

走路的确可以减肥的,但是也得注意方法。没有正确的方法,就算每天跑步上班也不见得瘦下来。

 

日本有一位医生就通过自己的实践,证明了走路减肥法是可行的。这位叫川村昌嗣的医生通过自己发明的方法来实践,3个月内减了10公斤,腰围也少了17厘米,往后3年也没有反弹。他后来出了一本叫《走路瘦肚法》的书,教大家怎么走路减肥。

 

 

走路等轻运动的优势

 

带来的压力小

 

走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。

 

易完成

 

大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。

 

燃脂效率并不低

 

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

 

我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:

3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 14.5小时

 

所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。


 

 

究竟要怎样走?

 

正确的走路姿势 从侧面看,躯干成一条直线,然后对比镜子,找出这三个点:耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方,这三个点保持在同一条直线上,这样腰部的压力才会最小,行走时身体向上挺直,髋部和躯干中部向上顶,眼看前方,双肩放松,挺胸收腹,感觉自己用大腿走路(这个比较难需要反复体会)。

 

走路时,脚后跟先着地,然后脚后跟抬起,让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。重点:身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。


 


走路的呼吸方法

 

呼吸是很多暴走减肥族最容易忽略的,有没发现走着走着,胸口闷,精神又疲累,原因是你用错了呼吸方法了!大部分小伙伴都是胸式呼吸,吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显,这样只能将空气交换停留在肺的上半部,导致氧气无法供应到身体,造成缺氧。


正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动,吸气时腹部撑大,呼气时极力压缩腹部。放在走路时,可以配合节奏数数。心里默数四下,其中一二三时用鼻子慢吸气,四是呼气,最好用嘴巴呼气,这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出,吸入的新鲜空气深入到肺叶下端,提升血氧交换的效率,让你真正体会到暴走的精神愉悦感

 


走路前热身

 

走路后拉伸 对你没看错,暴走前是需要热身!步行前可以先用正常的步速热身5分钟左右,接着就可以加快速度,让身体发热。或者跟着以下训练进行热身~

 

结束暴走后也不要掉以轻心,做一些柔和的拉伸动作,能改善放松你的肌肉,避免由于剧烈行走对肌肉带来的紧张。

 


选一双合适的鞋

 

每走一步,体重的0.7到1.5倍重量就会落在脚底,反作用回冲到踝关节、膝关节、甚至颈椎。所以鞋子合适与否,能直接影响行走对你双脚的刺激,特别是有内八外八、脚内外翻的同学更要注意,可以去专门的运动鞋门店试各种鞋型。一般来说,一双好的健步鞋,质地比较轻盈透气,能够全面包裹你的双脚,而且有一定的缓冲作用。

 


走半小时以上

 

如果你是想要通过走路减肥,每次最好能够在正确的姿势下,至少行走半小时以上,速度在一小时6-7公里之间,一周走5天左右。当然,想要减肥还得控制自己的嘴巴呀,否则吃再多,也抵不上步行消耗的那点热量。

 

 


最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app