你是不是—— 

为了吃上一口蛋糕 

或者喝上一口奶茶 

严格计算每样食物的热量 

自从减肥以来 

数学都变好了！ 

减肥的人都知道要进行饮食控制，而易胖体质的人更是不敢多吃一点儿，每天都严格控制每一项饮食。 

但你知道吗？其实，你可以采用更加健康有效的方式，告别易胖体质，实现轻松减肥。今天，就为大家从饮食与作息等方面，告诉大家几种改善体质，迈向易瘦体质的方法： 

1 

多喝水 

每天喝足8杯水以上，提高血液循环，促进垃圾废物的排出，减少体内毒素的堆积。 

2 

提高肌肉量 

身体肌肉多的人，体重会显重，但是身材却纤瘦。一般是通过运动可以实现肌肉量增加，同时，还能让身体消耗更多的热量，不容易囤积脂肪，养成真正的易瘦体质。 

3 

睡眠充足 

充足的睡眠时间有助于提高瘦素水平的分泌，身体代谢水平就会比较旺盛，你也不容易胃口大开，摄入过多的热量。 

4 

饮食调整 

①饿的时候，不吃米面糖类食物，改吃鸡蛋/肉类/鱼类等高蛋白质食物； 

②少吃小麦为原料的面食，如馒头，烙饼，烧饼等； 

③拒绝香肠、热狗、烧烤等重油盐糖以及加工的食物； 

④多吃高蛋白质、饱腹感强又易于脂肪燃烧的食物，如三文鱼，鸡蛋，牛肉，鸡肉等； 

⑤西兰花，菜花，花菜，是提高代谢和美容养颜的超强食物之一； 

⑥贫血和体虚的女生容易虚胖，多摄取蛋白质和铁质，如猪肝和瘦肉； 

⑦自己做减脂餐，清淡、低油盐的蒸煮，吃得健康，提高身体的燃脂效率。 

保持良好的饮食作息习惯，能够让我们从根本上改善身体各项健康指标，因此，我们需要更专业的指导，帮助改善我们的饮食作息习惯，实现真正健康地减肥瘦身。下载脂玫乐APP，专业体脂规划师为您提供健康瘦身服务，减肥更轻松。