人类嗜甜，是一种与生俱来的能力 

“甜”是母乳的味道，你的味蕾天生喜欢这种味道 

“甜”激活了大脑中的多巴胺，让你感到幸福又兴奋 

这就是为什么很多人对糖果、面包、奶茶、零食等甜食没有抵抗力的原因，尤其是女孩子。但是这种精制的碳水化合物，含糖量高，热量很高，常吃当然很容易发胖，对于减肥人士更是会敬而远之。 

减肥绝对不是拒绝不吃一切食物，只要把握度和量就可以。所以说在减肥期间是可以吃糖的，那具体要怎么做既能享受甜食，还能少吃些糖呢？ 

让我们来听听脂玫乐首席营养师刘洁怎么说： 

01 

选择合适的时间点吃 

食用糖的这个时间是很关键的，如果晚上吃，势必是很容易导致能量堆积在体内，形成肥胖。晚上马上就要进入睡眠的状态，没有多余的时间消耗这些能量，而晚上身体代谢也是最慢的，所以这些热量很难在晚上代谢出去。这时候很多人会问：那要在什么时间段吃呢？ 

你可以选择在上午适当地吃一些糖类食物，因为上午吃进去的食物有至少十个小时的时间去消耗，而且上午的代谢是比较高的，还可以让身体补充能量，有助于提高代谢。 

02 

控制食用的量 

世界卫生组织推荐，每天吃的“添加糖”不应超过25克，一般人一天所需的能量在1600大卡左右，每100克的糖大约提供400大卡左右的能量，每次食用不超过50克，比如一个50g面包的“添加糖”约15克，能量约200大卡，是可以控制在所需能量和推荐摄入量范围内的，所以减肥期间是可以适量吃糖的。但记住减肥管住嘴不是说说而已，一定要适可而止哦~ 

03 

控制食用的频率 

正常吃完一日三餐，吃点小零食是可以的，在选择合适的时间和控制量的同时，还要控制食用的频率，建议一周不超过3次，这样既满足了食欲，也不会长胖。 

所以说减肥不一定必须戒糖，但一定要学会控制糖的摄入量，上面这3点内容希望大家都能学会并应用到日常生活中去。 

那除了营养师讲到的这3点外，小编还要提醒大家一点：日常购物时，一定要学会看配料表，配料表中糖排名越靠后，说明糖含量越低。 

如果实在不会通过营养成分来了解食物中具体的含糖量时，可以下载下方的“脂玫乐”APP，用来查询食物热量更方便靠谱哦~ 

编辑：高洁 

专业内容：刘洁 

校对/审核：百军/张蓥蓥