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脂玫乐:减肥必须戒糖?如何让自己少吃一点糖?

脂玫乐:减肥必须戒糖?如何让自己少吃一点糖?

  • 来源:营养管理
  • 2020-09-02 17:09:17
  • 1116

人类嗜甜,是一种与生俱来的能力 

“甜”是母乳的味道,你的味蕾天生喜欢这种味道 

“甜”激活了大脑中的多巴胺,让你感到幸福又兴奋 

这就是为什么很多人对糖果、面包、奶茶、零食等甜食没有抵抗力的原因,尤其是女孩子。但是这种精制的碳水化合物,含糖量高,热量很高,常吃当然很容易发胖,对于减肥人士更是会敬而远之。 

减肥绝对不是拒绝不吃一切食物,只要把握度和量就可以。所以说在减肥期间是可以吃糖的,那具体要怎么做既能享受甜食,还能少吃些糖呢? 

让我们来听听脂玫乐首席营养师刘洁怎么说: 

01 

选择合适的时间点吃 

食用糖的这个时间是很关键的,如果晚上吃,势必是很容易导致能量堆积在体内,形成肥胖。晚上马上就要进入睡眠的状态,没有多余的时间消耗这些能量,而晚上身体代谢也是最慢的,所以这些热量很难在晚上代谢出去。这时候很多人会问:那要在什么时间段吃呢? 

你可以选择在上午适当地吃一些糖类食物,因为上午吃进去的食物有至少十个小时的时间去消耗,而且上午的代谢是比较高的,还可以让身体补充能量,有助于提高代谢。 

02 

控制食用的量 

世界卫生组织推荐,每天吃的“添加糖”不应超过25克,一般人一天所需的能量在1600大卡左右,每100克的糖大约提供400大卡左右的能量,每次食用不超过50克,比如一个50g面包的“添加糖”约15克,能量约200大卡,是可以控制在所需能量和推荐摄入量范围内的,所以减肥期间是可以适量吃糖的。但记住减肥管住嘴不是说说而已,一定要适可而止哦~ 

03 

控制食用的频率 

正常吃完一日三餐,吃点小零食是可以的,在选择合适的时间和控制量的同时,还要控制食用的频率,建议一周不超过3次,这样既满足了食欲,也不会长胖。 

所以说减肥不一定必须戒糖,但一定要学会控制糖的摄入量,上面这3点内容希望大家都能学会并应用到日常生活中去。 

那除了营养师讲到的这3点外,小编还要提醒大家一点:日常购物时,一定要学会看配料表,配料表中糖排名越靠后,说明糖含量越低。 

如果实在不会通过营养成分来了解食物中具体的含糖量时,可以下载下方的“脂玫乐”APP,用来查询食物热量更方便靠谱哦~ 

编辑:高洁 

专业内容:刘洁 

校对/审核:百军/张蓥蓥 

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