在许多人的印象中，“胖”的原罪是因为自身不克制的结果，而瘦身则是去纠正这个错误。

但我们要说的是，肥胖不是你的错，导致体重上升的因素也有很多，选择瘦下来不过是你的愿望，毕竟每个人都希望成为自己更满意的样子。

瘦身也不是让你与自己对抗起来，这应该一场和解，是一次与自己身体的对话。

减肥瘦身都有哪些坑？

说到瘦身，相信大家第一反应都是运动，这确实是个好方法。可是每天面对高压的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出时间去运动呢？

当然，我们并不是说运动瘦身坑，而是认为不能持之以恒坚持运动的你，坑！

像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只为了拍照发朋友圈，对于运动无法坚持，三天打鱼两天晒网。没有科学的瘦身方法，不能持之以恒的坚持，这很容易造成体重反弹。

或许你的第二个反应是节食，“既然肥胖是吃出来的，那我少吃就好了”。

那你可以想象一下，从你决定瘦身开始，想吃的不能吃，不想吃的要逼着自己吃，当你找到借口放肆的时候，是不是绝不放过这个机会呢？这一开戒，体重又蹭蹭蹭往上涨。

既然运动没时间，节食不可取，难道睡觉就能瘦身？

答案是：YES

睡眠真的能瘦身吗？

睡眠瘦身其实也没这么玄乎，这与我们的基础代谢关系尤为密切。首先要聊聊饥饿感的生理原理。

在我们身体里有两种激素互相配合，一种叫瘦素，控制我们的饱的感觉；另一种，叫胃饥饿素，控制我们饿的感觉。两种激素的分泌在一天中上下波动，调节我们最终的饥饿感。晚上睡觉时，这两种激素相互作用，会让身体觉得不饿，以便承受大约8小时的断食。

美国斯坦福大学做过一项实验：实验者被分成两组，一组睡8个小时，另一组只睡5个小时。他们的结果是：只睡5小时，胃饥饿素分泌增加了约15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，结果就是导致被试的食欲升高。此外，瑞典乌普萨拉大学结果表示，当被试者不能入睡时，他们会更渴望食物。

这意味着，当你不好好睡觉时，你会特别想吃东西，而这些食物的摄入并不是因为身体所需。这种假性饥饿的状态，会使你的基础代谢紊乱。如果是在夜间进食，还会将没来得及消化的热量转变成脂肪，因为到了夜间人体代谢率会逐渐变慢。

所以，睡眠瘦身的本质其实是通过增加基础代谢的方式，来控制你的体重。

睡觉也是一门学问，该怎么睡呢？

睡觉可不是让你一有时间就回床上躺着哦，而是在该睡的时间睡，一天中有两个时间段适合睡觉的，一个是晚上，一个是中午。我们每个人晚上都会睡觉，成年人每天晚上的睡眠时间不可低于7小时，但也不是睡得越久越好，睡眠时间最长不要超过9个小时，也就是说睡眠时间在7~9小时之间是最好的。

睡眠时长的问题解决了，我们来聊一聊睡眠质量，许多人每天很早就休息了，但是总不能达到深度睡眠，睡眠比较浅，该如何解决呢？

造成睡眠浅的原因有很多，比如睡前吃的太饱、睡前饮酒过度、睡前用脑过度、睡眠环境等等，在睡觉之前不宜吃太多食物，也不可能空腹就睡，可以喝一杯温热的牛奶，饮酒一定要适量，切不可一股脑往胃里“灌”。

床是拿来休息的地方，不是用来学习和工作的，睡前放下手机和电脑，可以看一些书，不过选择书籍也是有讲究的，长篇大论的小说，逻辑性较强的推理类都不太适合晚上看，除了看书以外还可以听一些轻音乐帮助睡眠。

接着就是睡觉的姿势了，睡觉有侧身习惯的人最好是向右边侧着睡，因为人类的心脏在左边，有平躺睡觉习惯的人，双手也尽量不要放在胸前睡觉，压迫心脏容易导致睡眠质量差，和做噩梦。

最后要说的就是睡眠环境啦，许多人习惯开着灯睡觉，其实这样是影响睡眠环境的重大原因。如果居住的地段噪音比较大，睡觉前一定关紧门窗，减少噪音，卧室一定要选择厚重一些的窗帘或者百叶窗来隔绝光源，选择舒适一些的床上用品。做好这些相信你的睡眠质量是会有所提升的。

除了晚上睡觉以外就是午休了，许多人没有午休的习惯，但是中午睡一会儿能够提高下午的精神，如果下午有运动，那能够帮助你提高运动的专注力，运动效果当然也会更好。午休的时间也不宜太长，半小时左右就足够了，睡太久反而会使人昏昏沉沉！

美国布里格姆妇女医院的科学家们研究表明

保持规律的睡眠计划

不仅可以防止新陈代谢紊乱

而且可以防止抑郁症并有利于心脏健康哦~

想要“躺瘦”的第一步就是要保证睡眠，睡得好才能瘦的更快哦！