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睡觉也能让人变瘦!?想要“躺瘦”其实很简单!

睡觉也能让人变瘦!?想要“躺瘦”其实很简单!

  • 来源:作息管理
  • 2020-08-27 11:01:10
  • 10001

在许多人的印象中,“胖”的原罪是因为自身不克制的结果,而瘦身则是去纠正这个错误。

 

但我们要说的是,肥胖不是你的错,导致体重上升的因素也有很多,选择瘦下来不过是你的愿望,毕竟每个人都希望成为自己更满意的样子。

 

瘦身也不是让你与自己对抗起来,这应该一场和解,是一次与自己身体的对话。

 

减肥瘦身都有哪些坑?

 

说到瘦身,相信大家第一反应都是运动,这确实是个好方法。可是每天面对高压的工作,和忙碌的生活,有多少人能抽出时间去运动呢?

 

当然,我们并不是说运动瘦身坑,而是认为不能持之以恒坚持运动的你,坑!

 

像特定的健身房打卡者,去健身房的目的只为了拍照发朋友圈,对于运动无法坚持,三天打鱼两天晒网。没有科学的瘦身方法,不能持之以恒的坚持,这很容易造成体重反弹。

 

或许你的第二个反应是节食,“既然肥胖是吃出来的,那我少吃就好了”。

 

那你可以想象一下,从你决定瘦身开始,想吃的不能吃,不想吃的要逼着自己吃,当你找到借口放肆的时候,是不是绝不放过这个机会呢?这一开戒,体重又蹭蹭蹭往上涨。

 

既然运动没时间,节食不可取,难道睡觉就能瘦身?

答案是:YES


 

睡眠真的能瘦身吗?

 

睡眠瘦身其实也没这么玄乎,这与我们的基础代谢关系尤为密切。首先要聊聊饥饿感的生理原理。

 

在我们身体里有两种激素互相配合,一种叫瘦素,控制我们的饱的感觉;另一种,叫胃饥饿素,控制我们饿的感觉。两种激素的分泌在一天中上下波动,调节我们最终的饥饿感。晚上睡觉时,这两种激素相互作用,会让身体觉得不饿,以便承受大约8小时的断食。

 

美国斯坦福大学做过一项实验:实验者被分成两组,一组睡8个小时,另一组只睡5个小时。他们的结果是:只睡5小时,胃饥饿素分泌增加了约15%, 而瘦素的分泌量降低了15.5%,结果就是导致被试的食欲升高。此外,瑞典乌普萨拉大学结果表示,当被试者不能入睡时,他们会更渴望食物。

 

这意味着,当你不好好睡觉时,你会特别想吃东西,而这些食物的摄入并不是因为身体所需。这种假性饥饿的状态,会使你的基础代谢紊乱。如果是在夜间进食,还会将没来得及消化的热量转变成脂肪,因为到了夜间人体代谢率会逐渐变慢。

 

所以,睡眠瘦身的本质其实是通过增加基础代谢的方式,来控制你的体重。



 

睡觉也是一门学问,该怎么睡呢?

 

睡觉可不是让你一有时间就回床上躺着哦,而是在该睡的时间睡,一天中有两个时间段适合睡觉的,一个是晚上,一个是中午。我们每个人晚上都会睡觉,成年人每天晚上的睡眠时间不可低于7小时,但也不是睡得越久越好,睡眠时间最长不要超过9个小时,也就是说睡眠时间在7~9小时之间是最好的


睡眠时长的问题解决了,我们来聊一聊睡眠质量,许多人每天很早就休息了,但是总不能达到深度睡眠,睡眠比较浅,该如何解决呢?

 

造成睡眠浅的原因有很多,比如睡前吃的太饱、睡前饮酒过度、睡前用脑过度、睡眠环境等等,在睡觉之前不宜吃太多食物,也不可能空腹就睡,可以喝一杯温热的牛奶,饮酒一定要适量,切不可一股脑往胃里“灌”。


床是拿来休息的地方,不是用来学习和工作的,睡前放下手机和电脑,可以看一些书,不过选择书籍也是有讲究的,长篇大论的小说,逻辑性较强的推理类都不太适合晚上看,除了看书以外还可以听一些轻音乐帮助睡眠。


 


接着就是睡觉的姿势了,睡觉有侧身习惯的人最好是向右边侧着睡,因为人类的心脏在左边,有平躺睡觉习惯的人,双手也尽量不要放在胸前睡觉,压迫心脏容易导致睡眠质量差,和做噩梦。

 

最后要说的就是睡眠环境啦,许多人习惯开着灯睡觉,其实这样是影响睡眠环境的重大原因。如果居住的地段噪音比较大,睡觉前一定关紧门窗,减少噪音,卧室一定要选择厚重一些的窗帘或者百叶窗来隔绝光源,选择舒适一些的床上用品。做好这些相信你的睡眠质量是会有所提升的。

 

除了晚上睡觉以外就是午休了,许多人没有午休的习惯,但是中午睡一会儿能够提高下午的精神,如果下午有运动,那能够帮助你提高运动的专注力,运动效果当然也会更好。午休的时间也不宜太长,半小时左右就足够了,睡太久反而会使人昏昏沉沉!

 


美国布里格姆妇女医院的科学家们研究表明

保持规律的睡眠计划

不仅可以防止新陈代谢紊乱

而且可以防止抑郁症并有利于心脏健康哦~

 

想要“躺瘦”的第一步就是要保证睡眠,睡得好才能瘦的更快哦!

 


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