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“处暑”就是“出暑”,养生做到这3点,整个秋冬少生病

“处暑”就是“出暑”,养生做到这3点,整个秋冬少生病

  • 来源:作息管理
  • 2020-08-26 11:31:41
  • 1090547

俗话说:“处暑”就是“出暑”,处暑是秋季的第二个节气,也是由热转凉的交替时期。自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,处暑我们如何养生呢?


▌早睡早起保证睡眠防秋乏,注意防寒防上火

处暑自然界中阴气增强,阳气减弱,人体的阳气随着内收,“秋乏”就会随之出现,我们应充分利用睡眠来调养身体。建议以晚上10点入睡,早晨6点起床为宜,这样既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气,让人保持精神的同时还能在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。

处暑节气昼热夜凉,气候寒热多变,稍有不慎,就容易伤风感冒,因此处暑早上和晚上要注意防寒,尤其是肚脐、颈椎和肩部的保暖。同时处暑晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季,所以要预防中暑、上火。


▌饮食上要增酸减辛,防燥滋阴润肺

适当的多吃些酸味的食物,酸味入肝经,有收敛之效,可以制约肝气,以防治其过度升散,保护肝脏的功能,比如醋、山楂、柠檬等。辛味入肺,其性发散,如辣椒、花椒、葱、桂皮、蒜、姜、酒、以及咖喱等,多吃不利于秋气的收养,还容易造成肺气过盛对肝胆造成更大的伤害。

肺为“娇脏”,秋燥之气最容易伤肺,故饮食应以“滋阴润肺”为佳。可以多吃一些银耳、藕、菠菜、蜂蜜等滋阴润燥的食物。


选择活动量较小的运动

处暑节气运动不宜太过,应尽量选择运动量较小的活动,避免大量出汗,伤及阳气和损伤筋骨。如健身操、慢跑、武术等低强度有氧运动,可以增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应,促进减肥。中老年人或者一些慢性病患者最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚,以减少心脑血管发病风险。


推荐食材


粗粮:燕麦、小米、绿豆、白芸豆;

蔬菜:百合、胡萝卜、银耳、海蜇;

肉类:黄鱼、干贝、河虾、鸭肉;

水果:荸荠、西瓜、苹果、柑橘;


一日食谱举例


早餐:1个鸡蛋灌饼、1杯木瓜银耳豆浆

上午加餐:荸荠3个

中餐:沙参百合老鸭汤、虎皮青椒、麦片粥

下午加餐:1盒常温酸奶

晚餐:西兰花炒虾仁、凉拌海带、麦片粥



编辑:高洁

专业内容营养师团队
校对审核:百军


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