下面，我们来听听脂玫乐首席营养师刘洁怎么说：

很多人明明明天都有在坚持饮食管理、作息管理，但体重却没有任何下降的趋势。别急，你可能是遇到减肥平台期了，毕竟减肥是一个漫长的过程，腰围三尺非一日之肥啊！那怎样才能快速的度过平台期瘦下来呢？

减肥不要只吃单一的食物，单一的食物不仅减肥效果不理想，还会影响你的健康。所以要做到食物多样化，注重营养的均衡。

适当的补充优质蛋白质，如鱼,瘦肉,牛奶,鸡蛋等，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

补充含有B族维生素的食物，如奶类，蛋类，豆类等，B族维生素能参与脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪的燃烧，还可以促进血红蛋白的生成，并增加肌肉量。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，它不仅有较强饱腹感，还能帮助肠胃蠕动，促进消化。

同时，适当多喝热水，热水可以促进体内血液循环，还有利于身体内新陈代谢产物的排出哦~

长时间盯着同一项运动来做，身体很容易就会适应，燃脂效果也就大打折扣。

运动要多样化，如果之前你都是跑步可以将它替换成骑自行车，游泳、快走等有氧运动，可以很好的消耗身体内的脂肪，增强和改善心肺功能。同时运动方式交替进行，可以让身体在适应过程中消耗更多热量。

适当增加一些力量训练如俯卧撑、平板支撑、深蹲等来帮助提升肌肉量，可以有效增强身体燃烧脂肪的能力，提高新陈代谢助燃脂。

另外，调整作息时间一样很重要。充足的睡眠是健康高效减肥的基础，如果你要打破平台期，就必须要调整好自己的作息时间哦。

如果上面讲到的几点你都尝试了，还是不掉称，那么可以先休息两三天，休息好了，你会瘦的更顺利。