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减肥多久才会变瘦?营养师教你一招,助你顺利度过平台期!

减肥多久才会变瘦?营养师教你一招,助你顺利度过平台期!

  • 来源:营养管理
  • 2020-08-24 14:29:51
  • 566590

大家是否都有这样的疑问:明明自己已经减肥一段时间了,为什么还是没瘦?到底减肥多久才会变瘦呢?

下面,我们来听听脂玫乐首席营养师刘洁怎么说:

很多人明明明天都有在坚持饮食管理、作息管理,但体重却没有任何下降的趋势。别急,你可能是遇到减肥平台期了,毕竟减肥是一个漫长的过程,腰围三尺非一日之肥啊!那怎样才能快速的度过平台期瘦下来呢?


0调整饮食结构

减肥不要只吃单一的食物,单一的食物不仅减肥效果不理想,还会影响你的健康。所以要做到食物多样化,注重营养的均衡。

适当的补充优质蛋白质,如鱼,瘦肉,牛奶,鸡蛋等,蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

补充含有B族维生素的食物,如奶类,蛋类,豆类等,B族维生素能参与脂肪和糖类的代谢,有助于脂肪的燃烧,还可以促进血红蛋白的生成,并增加肌肉量。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,它不仅有较强饱腹感,还能帮助肠胃蠕动,促进消化。

同时,适当多喝热水,热水可以促进体内血液循环,还有利于身体内新陈代谢产物的排出哦~


02改变运动方式

长时间盯着同一项运动来做,身体很容易就会适应,燃脂效果也就大打折扣。

运动要多样化,如果之前你都是跑步可以将它替换成骑自行车,游泳、快走等有氧运动,可以很好的消耗身体内的脂肪,增强和改善心肺功能。同时运动方式交替进行,可以让身体在适应过程中消耗更多热量。

适当增加一些力量训练如俯卧撑、平板支撑、深蹲等来帮助提升肌肉量,可以有效增强身体燃烧脂肪的能力,提高新陈代谢助燃脂。

另外,调整作息时间一样很重要。充足的睡眠是健康高效减肥的基础,如果你要打破平台期,就必须要调整好自己的作息时间哦。

如果上面讲到的几点你都尝试了,还是不掉称,那么可以先休息两三天,休息好了,你会瘦的更顺利。


关键字:
营养
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