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健康瘦身,发现更好的自己

看了你就能懂的体脂秤数据分析

看了你就能懂的体脂秤数据分析

  • 来源:体质管理
  • 2020-08-20 15:19:54
  • 8236

体脂秤现在真的很流行,以前减肥爱美人士关注的是体重,现在随着科技的进步,一个和体重秤外观没有太多区别的体脂秤却能让你了解到身体的近30项数据,用起它来,你真的不香吗?

 

如果你也是一个走在时尚和健康前沿的人,也拥有一个全能的体脂秤,那你一定要知道体脂秤测量出的多种数据,有的并不只是它名字表现出来的那么简单。

 

今天脂玫乐就来揭秘体脂秤的数据秘密~你有被它“骗”过吗?

 

 

 

一、 BMI

 

BMI值,叫做体质指数,也可以理解为肥胖指数。评价18岁以上人群营养状况的指标,反映身体胖瘦程度。但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式。

 

BMI=体重(kg)/身高(m)2

 

参考范围:

 

BMI<18.5则为体重过低

 

18.5≤BMI<23.9为正常体重。

 

23.9≤BMI小于27.9为超重

 

BMI≥27.9为肥胖

 

一般来说,超重和肥胖的人士才需要减肥

 

30岁以上女性体脂率标准范围:20%-27%

 

30岁以下女性体脂率标准范围:17%-24%

 

BMI不适用人群:未满18岁青少年,运动员,重力训练人群,孕妇,哺乳期。

 

二、 脂肪百分百

 

脂肪百分比,也称之为体脂率。体脂率的高于低也取决于你这个人当前的一个体形。体脂率=脂肪重量÷体重×100%,脂肪重量与身体重量的比值,反映脂肪占比和健康程度。

 

 

体脂率<18%,体脂易瘦体质

 

体脂率<20%,非常健康

 

20%<体脂率<25%,是不胖不瘦

 

25%<体脂率<30%,孕妇级别

 

体脂率>30%,胶囊包油

 

所以体脂率的高于低于通常都是能够直接体现出这个顾客的肥胖等级。

 

正常体脂率:男性15%<体脂率<18%,

 

女性20%<体脂率<25%,

 

三、 肌肉率

 

根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值,用以评价健康状况和身体力量。

 

肌肉率会跟随着我们的脂肪的逐渐减少,而增加身体所占的一个比例。标准35%-45%。肌肉量越高,代谢越快。

体重大,肌肉大,脂肪大,减重需要先调理再减重,前期减重不会太明显。经常运动的人,肌肉含量正常,减重不是很快。

 

 

三、 水分

 

在我们整个减脂过程当中,我们是需要密切去关注的。瘦的人一般水分都会很高,通常肥胖的人群,因为脂肪的原因,就会导致这个水分偏低。要把水分补充上来,把你的水分给涨上去才能够达到我们健康人群的一种标准。所以在减脂过程当中补充水分显得尤为重要。加强营养吸收,加快脂肪分解,多喝热水。

 

超重和肥胖人群体内的水含量低于正常体重人群。这也是为什么体脂率下降后,在保证正常饮水的情况下,水分会升高的原因。


 


正常情况下,男性身体水分含量在60%,女性则略低,50-55%。45%以下则偏低,建议适量饮水、加强运动(因为肌肉是亲水的)增加肌肉量,维持正常的新陈代谢。

 

四、蛋白质百分比

 

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分,约占人体重量的16%。蛋白质过剩会增加肾脏的负担,蛋白质缺乏容易引发蛋白质-能量营养不良(PEM)。

 

通常在我们人体的16%-19%。他们这个越胖的人蛋白质才会越偏低,那么稍微瘦一点的人呢,蛋白质都会偏高一点。

如果蛋白率偏低,可以增加优质蛋白的摄入:鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡肉、豆腐,反之减少摄入。


 


五、内脏脂肪

 

这个参数可以帮助我们直接去判断我们顾客的一个亚健康状态。内脏脂肪数值过大,可能出现脂质代谢异常,导致脂肪肝和肝功能损害。

 

 

7<内脏脂肪<10 偏重,微胖

12<内脏脂肪<16 轻微脂肪肝

16<内脏脂肪<20中度脂肪肝

内脏脂肪>20 中度脂肪肝

内脏脂肪<4.5 安全

 

内脏脂肪过多,皮下脂肪容易增多,减肥容易反弹。

 


六、 脂肪重量

 

看看体重减了多少,脂肪减了多少。这种数值会给我们的水分成反比,脂肪上升的时候水分一定是下降的,也就是说你的水降了,那么你的脂肪一定是上涨了(喝水水没有喝够)。如果说你的水上涨呢,那么脂肪一定是下降的。

 

体重下降没有脂肪下降快,说明在整个的减脂过程当中,脂肪的下降速度是比他体重下降速度要快的。咱们分解它的脂肪消耗的速度是非常快的,超出了他的体重。因为他的水分上升了,它的蛋白质上升了,他的肌肉上升了是不是。

 

七、 基础代谢

 

基础代谢率是指人在清醒的状态下,而且是在尤其安静的状态下。按照每小时每平方米,我们人体体表所散发的这种热量就叫做基础代谢。

 

第一个就是了解标准数值,一般女的标准呢,是在1200/1300以上,男的标准基础代谢呢,是在1600/1800以上。如果说低于这个数值相对代谢比较慢,那么减脂也非常的慢。我们就要提醒一下客户,鉴于这个基础代谢有点低,减脂相对于其他人来说可能会慢一点。

 

第二个就是基础代谢率是我们在减肥过程当中来判断顾客是否摄入热量过高的一种方式。体重下降,基础代谢也会下降。数据当中,他的基础代谢是缓缓的下降,每天体重掉一点。

 

减的慢的减的不好的,就会发现他的基础代谢值,一下子撑老高一下子又掉下来,这种他的能量摄入就会偏高。

一般早上大于晚上,男人大于女人,年轻人大于年长者。

 

一般来说,会降低基础代谢,原因大致如下:

 

1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调);

 

2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失,而肌肉的多少直接影响基代);30岁以后,每10年降低2%,60岁以后下降更多。男性比女性的基础代谢率高5%~10%,是因为男性去脂组织多与女性。

 

3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多,反之亦然);

 

4、患病原因,消耗的活动少了,自然降低了基代;

 

5、环境温度与气候。在舒适环境(20℃~25℃)中,代谢率最低。在低温和高温环境中,代谢率都会升高。

 

6、体格构成。基础代谢与人体的体表面积呈正比关系。

 

7、其他因素。咖啡因可以使基础代谢水平提高

 

 


八、骨质(骨量)

 

人体成分中骨组织的重量。骨量根据比例数据得出,反应骨骼健康程度,是否缺少微量元素。当体脂率、肌肉率、水分等达标,骨量自然达标。不少朋友以为骨量不足是缺钙,是否缺钙需要通过骨密度(BMD)进行测量。

 

 


九、皮下脂肪率

 

皮下脂肪的含量。皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上。适量的脂肪可维持体温恒定,在冬天起到抵御寒冷的作用,脂肪也不是越少越好。

 

 

十、生理年龄

 

根据体脂率、水分、基础代谢率可以判断生理年龄,体脂率达标、水分正常、基础代谢率达标,生理年龄会比实际年龄年轻,反之会大。

 

身体年龄标准与实际年龄的对比,小于3岁评价为年轻,3岁范围内评价为正常,高于3评价为警示。

 

 

注意: 体脂秤使用注意事项:

 

一般是早上排便后空腹测量准确性更好。因为室内温度、进食和饮水量、运动前后等都会对数据产生较大影响。但家用体脂秤和健身房的体脂秤原理不同,出来的数据也不一样。

 

随着测量时身体状况的变化,如发烧、暴饮暴食、大量出汗等,随着一天内的活动变化(生物电阻抗有着入睡时上升、活动时下降的特性),测量数值也有巨大的变化。

 

据医学调查统计,在每天起床后3小时或饭后3小时进行测量,体脂数值最为精准。每日保持在同一时间、同一条件下进行测量,基本上测量数据浮动不会超过0.5个点,可以用于记录及作为使用标准。

 

使用过体脂秤在使用时要注意的一些事项。

 

1、在测量时要将秤放在平坦的地面上,这样才能使测量到的数据更为精准

 

2、另外一定要光脚,不要穿袜子、穿鞋,否则是测量不到脂肪等数据的,而且为了数据的准确性,衣服也是能少穿就少穿。

 

3、在做过激烈运动后、醉酒后、浴后是不建议进行测量的,因为这几种情况是会影响数据测量的准确性的。

 

4、有些体脂秤也是有禁用人群的:孕妇、心脏搭桥患者、骨质疏松患者是明文提示禁止使用的。


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